So schützen Sie sich vor einer Knieverletzung

Knieverletzungen sind vielleicht die am meisten gefürchtete Verletzung unter professionellen und begeisterten Amateurfußballern. Je nach Art der Verletzung, ein Spieler kann bis zu 12 Monate an der Seitenlinie stehen, während sein Knie heilt, Deshalb Trainer, Manager und Vereinsärzte tun alles, um solche Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu spezialisierten Physios und Ärzten haben, die Gesundheit Ihrer Knie ruht auf Ihren eigenen Schultern.

Gott sei Dank, Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko, einer karrierebedrohenden Knieverletzung zu erliegen, zu minimieren.

Was sind die wichtigsten Arten von Knieverletzungen?

Verletzung des vorderen Kreuzbandes - Dies ist eine schwere Verletzung, die einen Fußballer für bis zu 12 Monate außer Gefecht setzen kann. Diese Verletzung wird durch plötzliche Richtungsänderungen und unbeholfene Landungen verursacht. Bei Profifußballern mit einem gerissenen oder gerissenen VKB ist normalerweise eine Rekonstruktionsoperation erforderlich.

Verletzung des hinteren Kreuzbandes - Diese Art von Verletzung tritt häufig als Folge eines Schlags auf die Vorderseite des Knies in gebeugter Position auf. In den meisten Fällen, Zeit und Ruhe werden vorgeschrieben, da eine PCL-Verletzung von selbst heilt.

Mediale Seitenbandverletzung - Das MCL verhindert, dass das Bein zu weit nach innen streckt, und ermöglicht die stabile Rotation des Kniegelenks. Diese Art von Verletzung tritt häufig auf, wenn das Knie von der Außenseite getroffen wird. In den meisten Fällen, eine MCL-Verletzung reagiert auf Ruhe und Erholung. Jedoch, eine Beinstütze wird oft benötigt, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Die gute Blutversorgung dieses Bandes macht eine Operation nur erforderlich, wenn das MCL wieder angelegt werden muss.

Allgemeine Hinweise

Vielen Amateurfußballern ist nicht bewusst, dass scheinbar harmlose Aktivitäten im Alltag einen Einfluss auf die Kniegesundheit haben können. Daher empfiehlt es sich, in allen Lebensbereichen spezifische Präventionstipps zu befolgen.

- Vermeiden Sie das Tragen von zu schweren Gegenständen

- Strecken Sie Ihre Knie sanft vor JEDER Übung

- Vermeiden Sie Aktivitäten, die ein wiederholtes Strecken der Knie erfordern

- Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten beraten, wie Sie bestimmte Übungen und alltägliche Aktivitäten am besten mit den Knien ausführen können.

Vorbeugende Schritte für Fußballer

Der effektivste Weg, eine karrierebedrohende Knieverletzung zu verhindern, besteht darin, einen Ansatz zu verfolgen, der Kraft und Kontrolle umfasst. Starke Beinmuskeln helfen Ihrem Knie, den Schnitten und Stößen des kompetitiven Fußballs standzuhalten. und die Aufrechterhaltung der neuromuskulären Kontrolle hilft Ihnen sicherzustellen, dass sich Ihr Knie niemals so streckt oder verdreht, dass es zu ernsthaften Verletzungen kommen kann.

Als Fußballer, Sie müssen bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knie stark zu halten, geschmeidig und verletzungsfrei. Zum Beispiel, Das Aufwärmen sollte ein fester Bestandteil von Training und Spielen sein. Beginnen Sie mit etwas sanftem Joggen, und dann zum Start-Stopp-Sprint übergehen. Es ist auch wichtig, dass Sie vor jeder Trainingseinheit oder jedem Spiel einige Minuten damit verbringen, die verschiedenen Muskeln und Sehnen zu dehnen, die mit Ihren Knien verbunden sind. Ihr Trainer sollte Ihnen einige sichere Dehnübungen geben können, die an der Wade arbeiten. Hüftbeuger, Oberschenkelinnenseite und Kniesehnen. Glaub es oder nicht, Die effektive Funktion all dieser Muskeln ist entscheidend für die Gesundheit und Integrität Ihrer Knie.

Als Teil Ihrer fortlaufenden Kraft- und Konditionsarbeit, Sie sollten Ihre Knie mit kontrollierten Übungen stärken. Ausfallschritte gehen, seitliche Sprünge über Trainingskegel und Scherensprünge können die Knie stärken. Durchführung von Shuttle-Läufen mit Hilfe von Agility-Leitern, Hürden und Slalomstangen helfen auch, deine Kniekraft zu stärken. Jedoch, Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Befahren von Straßen und Gehwegen, und hören Sie immer auf Ihren Körper, wenn er Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt.
Eine Knieverletzung, die das Ende einer Fußballkarriere bedeutete, aber die Medizin hat sich seit den Tagen der Sumpffelder und geschnürten Fußbälle rasant entwickelt. Aufrechterhaltung von Kraft und Flexibilität im gesamten Unterkörper, und generell auf Ihre Gesundheit achten, soll das Risiko einer schweren Knieverletzung deutlich reduzieren.


[So schützen Sie sich vor einer Knieverletzung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001040312.html ]