Wichtige Aufwärmroutinen für die Vorbereitungen vor dem Spiel

Das Aufwärmen Ihrer großen Muskelgruppen vor den Strapazen eines Fußballspiels oder einer Trainingseinheit ist entscheidend. Richtig erwärmte und gedehnte Muskeln reduzieren nicht nur das Verletzungsrisiko, Sie ermöglichen es Ihnen, von dem Moment an, in dem die Action beginnt, an der Spitze Ihres Spiels zu sein.

Es gibt einige sehr spezifische Aufwärmverfahren vor dem Spiel, die Sie befolgen können, um sich gründlich auf eine anstrengende Zeit vorzubereiten.

Ballkontrolle schließen

Es gibt keinen besseren Weg, sich für ein Spiel aufzuwärmen, als den Ball für ein paar Minuten zu Ihren Füßen zu haben. Arbeiten Sie mit einem Teamkollegen zusammen, und beginnen Sie mit etwas Lichtdurchgang - mit nicht mehr als ein oder zwei Berührungen. Nach einer Minute oder so, beginnen Sie sich im Vorbeigehen zu bewegen.

Wenn Sie sich alleine aufwärmen, Legen Sie den Ball zwischen Ihre Füße und klopfen Sie ihn sehr schnell mit der Innenseite Ihrer Füße von einer Seite zur anderen. Und zum Abschluss, Machen Sie einige 15-Yard-Dribblings, während Sie den Ball maximal 12 Zoll von Ihnen entfernt halten. Erinnern, Bei diesem Aufwärmen geht es darum, sich zu dehnen und etwas Wärme in Ihre Muskeln zu bringen - Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen, damit ein Training vor dem Spiel effektiv ist.

Ohne den Ball

Ihr Aufwärmprogramm ohne Ball sollte normalerweise mit leichtem Joggen beginnen, um Ihre Muskeln allmählich aufzuwärmen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Einige Trainer richten Trainingskurse ein, die Geh- und Laufabschnitte beinhalten. Zum Beispiel, Sie können Ihr Aufwärmen beginnen, indem Sie 20 Yards joggen, und dann für weitere 20 Yards in einen Sprint ausbrechen - bevor er an den Start zurückkehrt und alles noch einmal macht.

Die Sidestep-Schaltung

Durch die Verwendung von farbigen Trainingsmarkern, Sie können eine Aufwärmrunde basierend auf Joggen erstellen, Sprinten und Ausweichen. Zum Beispiel, Sie könnten in grünen Abschnitten sprinten, in roten Abschnitten ausweichen und in gelben Abschnitten joggen. Wenn Sie den Aufwärmkreisen einige enge Kurven geben, arbeiten die Bein- und Hüftmuskulatur so, wie sie es während des Schnitts und des Stoßes eines Streichholzes tun.

Dehnung

Alle wichtigen Muskeln in Ihren Beinen müssen vollständig gestreckt sein, bevor Sie einen Ball treten können. Daher sollten Sie sich immer mindestens fünf Minuten Zeit zum Dehnen nehmen, bevor die Aktion beginnt. Halten Sie sich an den Schultern eines Mitspielers fest und strecken Sie jede Wade nacheinander aus, während Sie das gegnerische Bein gebeugt halten. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen sanft gedehnt werden, bevor Sie sich an rigoroseren Aufwärmprogrammen wenden.

Aufwärmübungen

Das Aufwärmen vor jedem Spiel oder jeder Trainingseinheit kann mit der Zeit eintönig und langweilig werden. Eine gute Möglichkeit, die Dinge durcheinanderzubringen und gleichzeitig den Teamgeist zu fördern, besteht darin, einige abwechslungsreiche und interessante Aufwärmübungen einzurichten.

Drei-Mann-Weberei

Beginnen Sie mit drei Spielern in einer geraden Linie, sicherstellen, dass der Mittelspieler den Ball hat. Alle drei Spieler sollten leicht joggen, und nach drei oder vier Schritten der Spieler mit dem Ball sollte zu einem Mitspieler passen, und um diesen Spieler herumlaufen, um sicherzustellen, dass sich der ballbesitzende Spieler immer in der Mitte befindet. Jeder Spieler sollte abwechselnd in Besitz nehmen, bis das Ende des Kurses erreicht ist.

Der Mann in der Mitte

Weisen Sie fünf Spieler als "Angreifer" zu und lassen Sie sie einen vollständigen Kreis um zwei Teamkollegen bilden, die als Verteidiger zugewiesen sind. Die Verteidiger müssen versuchen, den Ball zu erobern, während die Angreifer den Ball weitergeben müssen. Jedoch, wenn ein Verteidiger einen Angreifer dazu bringt, den Kreis zu durchbrechen, er oder sie muss die Plätze tauschen  – so kann jeder Verteidiger ein Angreifer werden.

Fußballtennis

Verwenden Sie Trainingskegel oder Markierungen, um ein behelfsmäßiges Netz zu erstellen. und die Spieler in zwei Teams aufteilen. Die Idee des Spiels besteht darin, den Ball mit einem Volley- oder Kopfball über das Netz zu bringen, ohne ihn abprallen zu lassen. Ähnlich wie Volleyball, Sie können zu Ihren Teamkollegen passen oder zu ihnen gehen, und erlauben Sie ihnen, den Ball über das Netz an die andere Mannschaft zu schicken. Einem Team wird ein Punkt zuerkannt, wenn der Gegner den Ball auf seiner Seite des Netzes abprallen lässt.

One-Touch-Besitz

Teilen Sie Ihre Spieler in zwei Teams auf. Eine Mannschaft nimmt den Ball in Besitz, und ein Team muss den Ball fair wegringen. Jedoch, die Spieler der ballbesitzenden Mannschaft dürfen nur einen Ballkontakt ausführen. Dies ist ein berührungsloser Bohrer, und der Ball darf nur mit Block oder Interception gewonnen werden.

Das Ballbesitzteam gewinnt, wenn es von einem Trainingsmarker zum nächsten kommt, ohne die Kontrolle über den Ball zu verlieren. Jedoch, die Mannschaft ohne Ballbesitz gewinnt, wenn es ihr gelingt, den Ball fair zu kontrollieren.

Das Aufwärmen zur Vorbereitung auf ein Fußballspiel oder eine Trainingseinheit ist für die Leistung und die Vermeidung von Verletzungen unerlässlich. Jedoch, indem Sie die Dinge frisch und originell halten, Sie können dafür sorgen, dass das Aufwärmen Spaß macht.


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