Workout-Routinen für Beinbeuger

Es gibt drei Arten von Workout-Routinen für Ihre Oberschenkel durchführen können , die eine Gruppe von vier Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel . Diese Muskeln sind die kurz-und lang Köpfe des Bizeps femoris, M. semimembranosus und semitendinosus . Sie können diese Muskeln , indem Sie eine Hip- Streck Training eine KniebeugeTraining oder eine Kombination der beiden zu trainieren. Hip- Erweiterung Workout

Die größten Muskeln der Oberschenkel sind die Bizeps femoris langen Kopf, die semimembranosus und semitendinosus die . Sie sind weitgehend während Hüftextension beteiligt. Und so können Sie sie mit einem Hip- Workout-Routine auszuüben. Hip -Erweiterung ist eine Bewegung , in der Sie Ihre Oberschenkel oder Becken nach hinten zu verschieben. Ein Hip- Erweiterung Workout-Routine voraussichtlich zwei bis drei Übungen umfassen. Beispiele sind die Langhantel stehend Straight-Leg Kreuzheben , Langhantel guten Morgen und Hyperextensionen .
Hip- Erweiterung Übungen

Sowohl bei der Straight-Leg Kreuzheben und guten Morgen , Sie stehen aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Rücken und die Beine gerade . Sie lehnen sich nach vorne, bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden , um Ihre Oberschenkel dehnen , dann stoppen und an den Start, Vertrags Ihre Oberschenkel . Der Unterschied zwischen diesen beiden Übungen ist die Langhantel Position . Während Kreuzheben, Langhantel mit einem overhanded Griff und Ihre Hände gelegt schulterbreit auseinander halten und Sie die Hantel vor Ihren Körper mit gestreckten Armen zu positionieren. Bei guter Morgen , die Hantel mit den Händen schulterbreit auseinander und halten Sie Sie die Hantel über den oberen Rücken mit angewinkelten Armen zu positionieren. Wie bei Hyperextensionen , diese Übung nur mit Ihrem Körpergewicht tun Sie . Doch statt stehend , setzen Sie Ihren Unterkörper auf der Hyperextension Maschinenplattform und dann beugen und strecken Sie die Hüften, um Ihre Oberschenkel zu arbeiten.
Knie- Flexion Workout

Wenn Sie alle vier Muskeln der Oberschenkel, statt nur die drei die Sie während der Hüfte verlauf Training arbeitete arbeiten wollen, dann zwei vor drei KniebiegungÜbungen statt . Kniebeugung bezieht sich nur auf das Biegen der Knie auf den Fersen in Richtung Gesäß zu bringen. Beispiele hierfür sind die im Stehen, Sitzen und Liegen Bein Locken.
Knie- Flexing Übungen

Bein Locken zu tun , egal ob stehend, sitzend oder liegend , ist die Durchführung ziemlich viel gleich. Sie platzieren einen oder beide Knöchel unter den Maschinenrolle Pads und beugen Sie die Knie zu den Knöcheln in Richtung Gesäß anheben dann . Sie halten dann die Kontraktion für eine Sekunde oder zwei, und erweitern Sie die Knie an die Anfangsposition zurück. SitzbeinLocken bieten die Strecke , um Ihren Oberschenkel, während die stehende und liegende Varianten bieten eine etwas geringere Dehnung.
Kombination Workout

Der beste Workout-Routine für Ihre Oberschenkel ist eine, die eine Kombination aus Hip- Erweiterung und KniebiegungÜbungen umfasst . Zum Beispiel wollen die stehende Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen , die Sitzbeincurlerund Beinbeuger liegend in einem Training . Dieses Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, Ihre Oberschenkel an zwei verschiedenen Gelenke trainieren und in einer besseren Trainingsanpassung des gesamten Muskelgruppe führen. Egal, welches Workout-Routine die Sie durchführen , immer tun, zwei vor drei Übungen für die Oberschenkel, drei Sätze pro Übung mit acht bis 12 Wiederholungen pro Satz.


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