Schwimmen für Fußball

Schwimmen kann Fußballspielern helfen, in der Nebensaison fit zu bleiben und als eine Form des Cross-Trainings dienen, um das Risiko von Überlastungsverletzungen zu reduzieren. Schwimmtraining hilft auch, die kardiovaskuläre Ausdauer eines Fußballspielers aufzubauen. Jedoch, Die Mechanik eines Flatter-Kicks kann für Fußballspieler eine Herausforderung sein.

Ausdauer, um Müdigkeit abzuwehren

Fußballspieler müssen aerobe Ausdauer entwickeln, um Müdigkeit abzuwehren. Fußballspieler können ihre Ausdauer verbessern, indem sie Cardio-Einheiten mit Kräftigungsübungen kombinieren – und Schwimmen bietet eine solide Option für Cross-Training. Überbeanspruchung und Überlastung der Unterkörpermuskulatur – Adduktorenmuskulatur, Quads, Kniesehnen, Waden und Füße – sind die häufigsten Verletzungen bei Fußballspielern, nach „Frauen im Sport“ von Barbara L. Drinkwater. Ein Schwimmtraining kann die Belastung der Unterkörpermuskulatur und -gelenke lindern und zum Aufbau der Oberkörpermuskulatur beitragen.

Ein starkes Herz in der Nebensaison

In der Nebensaison können Sie Schwimmtrainings in Ihren Trainingsplan einbauen, um die Herz-Kreislauf-Fitness zu erhalten. Zielen Sie auf zwei bis drei Sitzungen von 20 bis 40 Minuten pro Woche mit Rundenschwimmen ab, laut Sport-Fitness-Berater. Beispielsweise, am Montag und Freitag, kombiniere ein 20-minütiges Schwimmtraining mit Übungen für deine Rumpfkraft, Stabilität und Funktionsfestigkeit. Am Mittwoch, Dienstag und Donnerstag können Sie während einer Rast eine Stunde Tennis oder Badminton spielen. Beim Schwimmen, Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Ziel, mit 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren.

Wenn Fußballer ins Wasser stürzen

Wenn es ums Schwimmen geht, Die Hauptherausforderung für Fußballspieler – oder jeden Laufsportler – ist der Kick. Ein effizienter Flatter-Kick für den Freestyle- oder Back-Stroke erfordert flexible Knöchel und die Fähigkeit, die Füße ins Wasser zu zeigen – etwas, mit dem Laufsportler zu kämpfen haben. In Ergänzung, der Kick entsteht durch die Rotation in den Hüften und nicht durch die Kniebeuge. Ein falscher Tritt ähnelt dem Treten eines Fahrrads unter Wasser. Durch die Verwendung von Flossen mit kurzen Klingen, die zusätzliche Belastung oder Wasserbeständigkeit hilft, Ihre Knöchel zu dehnen und einen besseren Tritt zu erzielen, nach Muskelaufbau. Beginnen Sie eine effektive Dehnung Ihrer Knöchel, indem Sie sich auf den Boden setzen und das rechte Bein über das linke kreuzen. Mit deiner linken Hand, Ergreifen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes und drehen Sie Ihren Fuß langsam. Dann ziehe die rechten Zehen nach unten, die Extension deines Knöchels arbeiten. Wiederholen Sie die Dehnung für Ihren linken Knöchel.

Laufen im tiefen Wasser

Wasserlauf ist eine weitere Option auf Wasserbasis für Fußballspieler. Wird entweder im tiefen Ende eines Pools oder in einem Hydrotherapie-Pool durchgeführt, Tiefwasserlauf beinhaltet das Tragen einer Auftriebsweste und das Laufen im Wasser. Sie müssen Ihre Hüften gegen den Widerstand des Wassers nach vorne drücken, um die richtige Form zu behalten. Weil Ihre Füße niemals den Boden des Pools berühren, Sie können die Belastung Ihrer Unterkörpergelenke sowie die Druckkräfte auf Ihre Wirbelsäule verringern, nach „The Science of Training – Soccer:A Scientific Approach to Developing Strength, Geschwindigkeit und Ausdauer“ von Thomas Reilly. Diese Wasserübung baut die aerobe Ausdauer auf und kann die Erholung Ihrer Muskeln beschleunigen und Muskelkater nach Wettkämpfen oder rigorosen Trockenübungen lindern.

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