Plyometric Übungen für Schwimmen

Schwimmer , die ihre Kraft und Geschwindigkeit erhöhen wollen, können ihre Leistung , indem Sie plyometrischen verbessern. Plyometric Übungen bestehen aus explosiven, kraftvollen Bewegungen , wie Springen , springen, werfen einen schweren Medizinball und das Überspringen . Plyometric Übungen verbessern auch die Ausdauer, die für Streckenschwimmer ist . Sie können auch Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen , indem Sie Muskeltraining Übungen, die die Macht der Start erhöhen und Abstoßen beim Drehen . Häufigkeit und Wiederholung

Donald A. Chu , Ph.D., eine Autorität in der Sportmedizin , empfiehlt drei einstündige Muskeltraining pro Woche trainieren , um Kraft und Geschwindigkeit zu erhöhen. Plyometric Übungen wie Medizinball Kniebeugen, Liegestützen und Medizinballwürfe , sollten nicht aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden. Dr. Chu empfiehlt 25 bis 30 Wiederholungen jeder Übung . Wechseln Sie zu einem schweren Medizinball , wenn Sie auf eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit einem leichten Ball anzupassen.
Oberkörper

Schwimmen erfordert einen starken Oberkörper zu helfen, treiben Sie durch das Wasser. Starke Muskeln und flexible Gelenke zu helfen , das Risiko von Verletzungen, die Sie für Monate außer Gefecht reduzieren können . Hinzufügen einiger Trockenland Muskeltraining Übungen können dazu beitragen, Ihre Oberkörper. Effektive Oberkörper Muskeltraining Übungen gehören Medizinballwürfe .

Mit einem Medizinball , die Anstrengung zu heben erfordert starten . Werfen Sie den Medizinball mit explosiver Energie , wenn dabei Übungen wie Kniebeugen wirft , Seite wirft und knallt . Führen Medizinball schlägt , indem sie einen Medizinball mit beiden Händen vor dem Bauch . Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht . Strecken Sie die Arme und heben sie über den Kopf. Lassen Sie Ihre Arme das Gewicht der Kugel nach hinten ziehen ein paar Zentimeter hinter dem Kopf . Bringen Sie Ihre Arme nach unten mit Kraft und schlagen den Ball auf dem Boden so hart, wie du kannst. Haben acht bis 10 Wiederholungen oder zu wiederholen , wie von Ihrem Fitness- Berater angewiesen . Immer Aufwärmen und dehnen , bevor eine Übung und cool -down-und wieder strecken nach dem Training.
Lower Body

Schwimmer müssen auch starke Beine , Hüften und Rumpfmuskulatur für Geschwindigkeit und Ausdauer. Effektive Unterkörper Muskeltraining Übungen sind begrenzt , Springen und Hüpfen . Sie können mit einigen Low-Intensity- Muskeltraining Übungen wie Kniebeugen Sprünge und Box -Springen starten. Mittlerer Intensität Übungen gehören tuck Sprünge, Box Push -offs und Begrenzungs . Hohe Intensität Muskeltraining Übungen gehören Hopping in einem Zickzackmuster , einzelne Bein Hopfen und Tiefe springt .

Haben die Begrenzungs plyometric Übung durch Anfahren mit einer langsamen Joggen. Stoßen Sie mit Nachdruck mit dem rechten Fuß und Sprung nach vorne so weit wie möglich. Stoßen Sie mit Nachdruck mit dem linken Fuß , sobald er den Boden trifft , um den Begrenzungs fortsetzen. Pumpen Sie die Arme rhythmisch in Abstimmung mit der Beinbewegungen . Sie können nach einer bestimmten Anzahl von Metern oder für eine Zeitdauer gebunden. Für 30 bis 60 Sekunden lang festgehalten und dann für ein bis zwei Minuten ruhen . Denken Sie daran, aufwärmen und dehnen vor und nach dem Muskeltraining Übungen.
Sicherheit

Wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke , indem Sie einige leichte Übung , bevor Sie Ihr Training Muskeltraining zu beginnen. Dies kann helfen, das Risiko von Muskelzerrungen oder Joint Verstauchung reduzieren durch Verbesserung der Blutzufuhr zu den Muskeln und Gelenken und die Flexibilität erhöht . Plyometrics beinhalten explosive Bewegungen und High-Impact- Übungen. Wenn Sie Gelenk-oder Knochenleiden wie Arthritis oder Osteoporose haben , versuchen Sie nicht plyometrics ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Kinder sollten nicht plyometrischen . Haben plyometrischen auf einer Fläche , die einige der Auswirkungen von der Landung absorbieren , zum Beispiel Gras oder einer Gymnastikmatte .


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