Wie man einen Körper wie ein Fußballspieler bekommt

Fussballspieler, je nach Stellung, kann sowohl muskulös als auch schlank sein, schnell und wendig. Der Sport ist sehr körperlich und bietet intensiven Kontakt bei jedem Spiel. Muskelaufbau, Kraft und Beweglichkeit helfen Ihnen, Ihre körperliche Präsenz auf dem Feld zu erhöhen, um Sie effektiver beim Blocken von Spielern zu machen, brechen Tackles und kämpfen sich am Gegner vorbei. Der Prozess des Aufbaus der körperlichen Ausdauer beginnt früh in der Karriere eines Fußballspielers. aber die Notwendigkeit, diese körperlichen Fähigkeiten zu erhalten, besteht weiterhin.

Heben Sie mehrmals pro Woche Gewichte. Die meisten Fußballspieler legen einen starken Fokus auf das Training außerhalb der Saison – dies ist ein Zeitraum, in dem sie versuchen können, mehrere Pfund Muskelmasse hinzuzufügen, um ihnen in der nächsten Saison zu helfen. Diese Übungen können Ganzkörperübungen wie Kniebeugen bis hin zu muskelspezifischen Übungen wie Bankdrücken umfassen. der die Arme bearbeitet, Schultern, Rücken und Brustmuskeln. Kreuzheben machen, schnappt, Jump Squats und Power Cleans, um jeden Muskel zu trainieren. Führen Sie alle Übungen an einem Tag durch, um am nächsten Tag Ruhe zu haben.

Verwenden Sie plyometrische Übungen, um Kernkraft und explosive Kraft zu entwickeln. Deine Rumpfmuskulatur, wie die Bauchmuskeln, sind wichtig für die Muskelkraft, wenn Tackles ausgeführt oder gebrochen werden. Boxsprünge ausführen, weite Sprünge, überspringen und begrenzen. Übertreiben Sie Ihre Bewegungen. Wenn Sie überspringen, fahren Sie Ihr Knie hoch. Wenn du von Fuß zu Fuß springst, hänge so lange du kannst über dem Boden, deine Muskeln anspannen.

Üben Sie Beweglichkeit und Sprintübungen, um Geschwindigkeit und Präzision zu entwickeln. Setzen Sie Hütchen in vordefinierten Abständen und sprinten Sie von der Startlinie zu den Hütchen und wieder zurück. Verwenden Sie eine Agility-Leiter, um die Koordination zu üben. Beginnen Sie mit einem einfachen Ein- und Ausfahren der Leiter und arbeiten Sie sich zu einem komplexen Manöver hoch, das die Räume zwischen den Sprossen und der Außenseite der Leiter nutzt, um Ihre Reaktionszeiten zu verbessern.

Ruhezeiten einplanen, speziell an arbeitsfreien Tagen und in der Nacht. Bewegung hilft, deine Muskeln abzubauen, Aber wenn Sie diesen Muskel aufbauen und stärker und muskulöser werden möchten, müssen Sie dem Körper Erholungsphasen bieten. Während der Inaktivität heilen die Muskeln vom Training und synthetisieren neue Muskelfasern. Abgesehen davon, dass Sie nie zwei Tage hintereinander heben, nachts solltest du viel schlafen.

Erhöhen Sie die Proteinmenge, die durch Ihre Ernährung aufgenommen wird. Protein ist der Treibstoff, den deine Muskeln brauchen, um neue Muskelmasse zu bilden. Versuchen Sie, den Proteinkonsum zu erhöhen, ohne sich von anderen Lebensmittelgruppen einzuschränken, die auch für die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit wichtig sind.

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