Wie Big Wirklich schnell mit Kurzhanteln Get

Schnelle Erhöhung der Muskelmasse mit Hanteln erfordert ein starkes Engagement für Training und Ernährung. Um Ihren Körper , um Muskeln aufzubauen zu bekommen , muss es einen Grund, und die Ressourcen, um dies zu tun. Der Grund wird der Stress, den Sie auf Ihren Körper gelten durch häufige Verwendung von Schwerarbeit , und die Ressourcen werden von einer leistungsorientierten Ernährung und ausreichende Erholung kommen . Was Sie
Hanteln
Hebebänder (optional ) Sie benötigen
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um schwere Gewichte zu bewegen , genug Stress, muss Ihr Körper zu kompensieren durch Zugabe von mehr Muskelmasse. Verwenden Sie die schwersten Kurzhanteln Sie für jede der folgenden Übungen verwalten können : Kniebeugen, Kreuzheben, Schrägbankdrücken , Schulterdrücken , Rudern und Bizeps-Curls . Trainieren Sie Ihre untere Körper montags, mittwochs und freitags und Ihren Oberkörper dienstags, donnerstags und samstags. Komplette fünf Sätze von fünf Wiederholungen für jede Übung , die Erhöhung des Gewichts , sobald Sie können alle Wiederholungen in guter Form zu vervollständigen.
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Essen fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag mit einem Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, die ausgelegt ist , um Muskeln , ohne das Risiko der Zugabe von zu viel Fett hinzuzufügen. Eine Faustregel von Lee Labrada , Profi-Bodybuilder und ehemalige Mr. Olympia Wettbewerber , vertreten wird, ist , um 1 Gramm Protein und 2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht essen. Zum Beispiel sollte eine 200 -Pfund- Einzel 200 Gramm Protein und 400 g Kohlenhydrate pro Tag sollen . Fette sind nicht Teil der Berechnung, wie lange, wie Sie auf gesunde Fette, wie sie in mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Nüssen zu bleiben. Um die Entzündung zu verringern und die Geschwindigkeit Ihres Muskelerholung , sind eine Mischung aus Antioxidantien wie grünes Gemüse , Glutamin und zusätzliche Aminosäuren in Ihrer Ernährung.
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schlafen mindestens 8 Stunden Nacht. Wenn Sie genug Stress durch Übung zur Verfügung gestellt haben, und haben Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe gegeben , werden Ihre Muskeln so lange wie Sie ihnen eine Chance, so durch Qualität Schlaf zu tun geben, zu wachsen. Achten Sie darauf, Ihr Schlafzimmer ist komplett dunkel und eine Augenmaske tragen , wenn nötig.


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