So bauen Sie echte Fußball-Agilität auf

Die häufigste Frage, die ich von Fußballeltern und -trainern bekomme, ist, wie man die Beweglichkeit auf dem Platz verbessern kann.

Schließlich ist Fußball ein Spiel mit multidirektionalen Läufen, schnellen Wendungen gegen Druck und blitzschnellem Gerangel, um die Position zurückzugewinnen. Die Agilität, die Richtung nur ein Haar schneller zu ändern als dein Gegner, ist manchmal der Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren.

Wo die meisten Spieler beim Agility-Training schief gehen, sind Übungen ohne Zweck. Trainer werfen Kegel im Zick-Zack-Stil aus oder legen eine Geschwindigkeitsleiter aus, sagen ihren Spielern, sie sollen mit Höchstgeschwindigkeit durchfahren und sich darauf konzentrieren, scharfe Schnitte zu machen, und das war's.

Aber um echte Fußball-Agilität aufzubauen, braucht es mehr als diese langwierigen Übungen. Der Aufbau von Agilität erfordert einen facettenreichen Ansatz, der sich auf mehrere Faktoren konzentriert; nämlich richtige Haltung, Beweglichkeit, Stabilität, Kraft, Kraft, Intensität und Reaktionsfähigkeit. Diese Komponenten bauen aufeinander auf, und wenn ein Spieler in der Lage ist, alle zu verfeinern, ist er auf dem besten Weg, das Spielfeld mit Elite-Agilität zu manövrieren.

Vor diesem Hintergrund sind hier fünf Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um echte Fußballagilität aufzubauen.

1. Lerne die athletische Haltung

Ich bin bereit zu wetten, dass nicht allzu vielen jungen Fußballspielern beigebracht wurde, wie es sich anfühlt, in einer richtigen athletischen Haltung zu sein. Ich würde argumentieren, dass dies eines der ersten Dinge ist, die gelehrt werden sollten, bevor wir sie blindlings in eine Beweglichkeitsübung stürzen lassen.

Warum ist die sportliche Haltung so kritisch?

Bei einer korrekten athletischen Haltung senkt der Spieler seinen Schwerpunkt und steht mit einer ausreichend breiten Stützbasis, damit er sich effizient in jede Richtung bewegen kann. Es lehrt die Spieler auch, die Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu belasten, die die Hauptmuskeln sind, die verwendet werden, um die Richtung auf kraftvolle, explosive Weise zu ändern. Sobald sich ein Spieler mit einer athletischen Haltung vertraut gemacht hat und die Position zur zweiten Natur wird, ist er in der Lage, sicher und effizient die Richtung zu ändern und eine Bewegung/Fake gegen einen Verteidiger auszuführen.

Der nächste Schritt von der athletischen Haltung wäre, zu lernen, welches Bein beim Schneiden und Richtungswechsel zu belasten ist. Hier ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Spielern dieses grundlegende Konzept vorzustellen:

2. Verbesserung der Mobilität und Stabilität

Mobilität ermöglicht freie Bewegung der Gliedmaßen und Stabilität stellt sicher, dass Sportler ihr Gleichgewicht kontrollieren und Kraft bei Richtungswechseln effizient ausüben können. Mobilität ohne Stabilität ist bei weitem nicht so wertvoll wie die beiden zusammen und umgekehrt.

Die wichtigsten Körperteile, die ich in Bezug auf die Mobilität betrachte, sind die Hüften (Flexion), die Knöchel (Dorsalflexion) und der Rumpf (Stabilität). Zusammengenommen hilft eine hochwertige Mobilität in diesen Bereichen einem Spieler, eine gute Haltung und Balance während der Bewegung zu bewahren.

Seitliche Mobilitäts- und Stabilitätsübungen, wie die oben gezeigten, sind eine großartige Aufwärmübung für ein Beweglichkeitstraining. Sie bringen Sportler nicht nur in die Frontalebene, sondern mobilisieren und stabilisieren auch bestimmte Muskelgruppen.

3. Stärke und Kraft aufbauen

Hier kommt der Kraftraum ins Spiel. Sicher, Pitch-Training wird die technischen und taktischen Fähigkeiten unserer Spieler verbessern, aber Krafttraining ist die wichtigste Zutat für den Aufbau von Kraft und Kraft in allen Bewegungsebenen.

Seitliche Stärke und Kraft helfen den Spielern, beim Richtungswechsel mehr Kraft in den Boden zu bringen, was zu einer besseren Agilität führt. Seitliche Ausfallschritte, Bounding- und Rotationskraftübungen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Sportlern zu helfen, sich in mehreren Ebenen bequem zu bewegen. Anfänger werden von diesen Bewegungen am meisten profitieren, indem sie nur mit ihrem Körpergewicht beginnen und im Laufe der Zeit langsam an Gewicht zunehmen.

4. Trainiere mit maximaler Intensität

Um sich auf die multidirektionalen Anforderungen des Spiels vorzubereiten, müssen die Spieler ihre Beweglichkeit mit spielähnlicher Intensität trainieren. Diese hochintensiven Trainingseinheiten werden am besten durchgeführt, wenn die Spieler eine Pause von Wettkampfspielen und Turnieren einlegen.

Während der Offseason der Spieler würde ich mindestens ein oder zwei Full-Speed-Agility-Sessions pro Woche empfehlen. Da der Richtungswechsel während der Vorsaison und der regulären Saison durch Kleinfeld- und Vollfeldspiele überlastet ist, sollten sich die Spieler während dieser Zeiten nicht darauf konzentrieren, ihn während des Trainings mit hoher Intensität auszuführen. Die Nebensaison ist die Hauptsaison für Trainer oder Krafttrainer, um nicht nur Richtungswechselfähigkeiten zu lehren, sondern sie auch mit maximaler Intensität zu trainieren.

Abgesehen davon müssen die richtigen Pausenintervalle verwendet werden, damit diese Beweglichkeitsübungen am vorteilhaftesten sind. Wir möchten, dass jede Wiederholung mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt wird. Wenn wir die Pausenintervalle kurz halten, werden die Spieler einfach zu aufgeregt sein, um jede Wiederholung wie gewünscht auszuführen. Dann verwandeln wir unsere Agility-Sitzung im Wesentlichen in eine Konditionssitzung. Ich empfehle für die meisten Beweglichkeitsübungen ein Pausenintervall von 90-120 Sekunden zwischen jeder Wiederholung.

Aber einem Spieler einfach zu sagen, dass er eine Übung mit Höchstgeschwindigkeit ausführen soll, garantiert nicht, dass er es tatsächlich tut. Wissen, was tut? Machen Sie jede Übung zu einem Wettbewerb oder Rennen. Ich habe festgestellt, dass Spieler die Dinge eine Stufe höher legen, wenn sie einen Gegner bis zur Ziellinie führen oder wenn ein Spieler den anderen durch die Übung jagt. Dies hilft ihnen nicht nur, mit spielähnlicher Geschwindigkeit zu trainieren, sondern Kinder haben auch mehr, wenn sie an Wettkämpfen teilnehmen. Es ist eine Win-Win-Situation. Es kann eine großartige Idee sein, Rennen oder Spiele im Tag-Stil in deine Agility-Sessions zu integrieren.

5. Reaktive Beweglichkeit trainieren

Bevor ich auf die letzte und wohl wichtigste Komponente des Beweglichkeitstrainings eintauche, möchte ich Ihnen eine Frage stellen:Sind Ihre Spieler Schnellläufer, Schnelldenker oder beides?

Denn wenn sie das eine sind, aber nicht das andere, wird ihre Agilität ernsthaft darunter leiden. Aus diesem Grund ist das Training der sogenannten reaktiven Agilität so wichtig. Während strukturierte oder „geplante“ Beweglichkeitsübungen (die im Wesentlichen jede Übung sind, bei der der Spieler weiß, welche Bewegungen oder Schnitte er ausführen wird, bevor er mit der Wiederholung beginnt) hervorragend geeignet sind, um Dinge wie die richtige athletische Haltung und eine gute Form beim Schneiden und Wechseln zu trainieren Anweisungen müssen die Spieler schließlich zu Übungen verarbeiten, die ihre Reaktionszeit und Entscheidungsfähigkeit testen.

Reaktive Beweglichkeitsübungen sind genau das, wonach sie klingen. Sie erfordern, dass der Spieler während der Übung auf äußere Reize reagiert, anstatt genau zu wissen, was er tun wird, bevor er mit den Wiederholungen beginnt. Dies trainiert ihre Fähigkeit, diese Reize zu verarbeiten und so schnell wie möglich entsprechend zu reagieren, was die Härte eines Spiels viel eher nachahmt als eine geplante Übung.

Die obige Übung (für einen reibungslosen Ablauf muss die Videoqualität möglicherweise auf 720p oder niedriger eingestellt werden) ist ein Beispiel für eine reaktive Beweglichkeitsübung, die auch Wettbewerbselemente enthält. Der dem Trainer zugewandte Spieler reagiert auf die Richtung, in die der Trainer mit dem Finger zeigt. Der vom Trainer abgewandte Spieler reagiert auf die Bewegungen des anderen Spielers. Keiner von ihnen hat eine Ahnung, wohin sie sich als nächstes bewegen werden – sie müssen sich auf ihre Augen und ihre Reaktionsfähigkeit verlassen, um auf das Chaos zu reagieren. Es gibt eine endlose Anzahl anderer reaktiver Beweglichkeitsübungen, die in die Trainingsroutinen von Fußballspielern integriert werden können, da die einzige Grenze wirklich die Fantasie ihres Trainers ist. Je mehr der Bohrer simulieren kann, was er in einem echten Spiel erwartet, desto besser. Während einer Übung kann sogar ein Ball zu den Füßen des Spielers hinzugefügt werden, um eine weitere Fortschrittsstufe zu erreichen.

Auch wenn diese Liste umfangreich erscheinen mag, erfordert der Aufbau exzellenter Agilität einen vielschichtigen Ansatz. Das Angreifen all dieser Ebenen ist erforderlich, um den kompletten Spieler zu entwickeln, der mit Geschwindigkeit und Präzision über das Spielfeld wirbeln kann.

Bildnachweis:vgajic/iStock

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