Was Fußballspieler über den Kraftraum falsch machen

Wie viele von euch haben Profifußballer gesehen, die ihr neuestes Training auf Instagram gepostet haben oder ein Verein Aufnahmen ihrer letzten Krafttrainingseinheit geteilt hat?

Ich sehe, wie Top-Teams und -Spieler in die Falle tappen, Stabilitätsbälle und leichte Gewichte zu überprogrammieren, weil sie denken, dass sie dadurch schlank, ausgeglichen und schnell werden. Einige folgen einfach den neuesten Gimmicks und Modeerscheinungen, die in der allgemeinen Fitnessbranche auftauchen. Dies sollte nicht der Fall sein! Es gibt einen Platz für Gymnastikbälle und leichte Hanteln, aber es sind große, explosive Übungen, die die Nadel für Fußballspieler wirklich bewegen werden.

Aus irgendeinem Grund war Fußball die langsamste aller großen Sportarten, die das Krafttraining erreichte. Krafttraining ist in der Fußballszene ein Tabuthema. Im Gegensatz zu einer Sportart wie Fußball oder Basketball, bei der so ziemlich jedes respektable Programm von der High School aufwärts in den Kraftraum kommt, ist das Engagement für Krafttraining im Fußball viel vielfältiger. Einige Teams und Athleten nehmen es voll an, während andere kaum Krafttraining betreiben.

Aber werde ich nicht groß und sperrig?

Ich denke, dies ist eine der größten Ängste von Fußballtrainern und Sportlern, wenn es um legitimes Krafttraining geht. Irgendwann wurde das Bewegen schwerer Gewichte mit dem Körperbau eines Powerlifters in Verbindung gebracht. Der Körperbau eines typischen Powerlifters schreit nicht gerade nach „schnell, geschmeidig und große Ausdauer“, daher ist dies eine beängstigende Assoziation für Fußballspieler.

Ja, mit den richtigen Ernährungs- und Ladestrategien kann Krafttraining Ihnen dabei helfen, Pfunde und Pfunde an Muskeln zuzulegen. Dies geschieht jedoch nicht über Nacht und auch nicht zufällig. Ein paar Stunden im Kraftraum jede Woche werden einen Mittelfeldspieler im Teenageralter nicht in Arnold Schwarzenegger in seiner Blütezeit verwandeln. Um einen solchen Körperbau zu erreichen, braucht es täglich stundenlanges Training und mehr Nahrung und Kalorien, als Sie sich vorstellen können. Und Sie müssen dieser Routine jahrelang folgen, um etwas zu bekommen, das einem "Powerlifter" -Build ähnelt. So viel wie Fußballspieler im Training und bei Spielen laufen, ihr Körper wird einfach nicht so schnell riesige Mengen an Muskeln aufbauen.

Okay. Aber kann ich das Licht einfach anheben?

Für die Fußballspieler, die tun Krafttraining, viele haben Angst, schwer zu heben. Nennen wir in diesem Fall "schweres Heben" mit einem Gewicht, bei dem Sie nicht mehr als 10 aufeinanderfolgende Wiederholungen in einem Satz ausführen können, bevor Sie versagen oder Ihre Form zusammenbricht. In einigen der Videos, auf die ich weiter oben in diesem Artikel Bezug genommen habe, verwenden Fußballathleten so leichte Gewichte, dass sie wahrscheinlich 50-100 Wiederholungen ausknocken könnten, bevor sie versagen. Meine Antwort auf diese Frage ist nein, du kannst nicht einfach superleichte Gewichte heben und erwarten, dass dir das auf dem Feld viel bringt.

Zum einen wird Fußball zu einem sehr schnellen Spiel. Fußballspieler laufen je nach Position etwa 10-13 km pro Spiel. Die meiste Zeit wird jedoch mit Gehen oder langsamem Joggen verbracht. Die meisten wichtigen Momente werden immer von einer explosiven Aktion bestimmt, die einem Zweikampf oder einem Torschuss gleichkommt. Hier kommen große Aufzüge ins Spiel. Durch schweres Aufheben können Ihre Motoreinheiten mit einer höheren Geschwindigkeit feuern und schneller "einschalten". Dies führt zu einer höheren Kraftausbeute, die dann zu explosiveren Aktionen führt (z. B. schneller in diesen Sprint einbrechen oder für diesen Kopfball höher springen.) Sollten Fußballspieler viel Zeit damit verbringen, langsame Maximalwerte für eine Wiederholung zu schleifen? Nein. Aber sollten sie regelmäßig üben, mittlere bis schwere Gewichte schnell und explosiv zu bewegen? Absolut.

Zweitens brauchen Fußballspieler ebenso starke reaktive Sehnen wie starke Muskeln. Große Anhebungen helfen dabei, stärkere Sehnen zu erzeugen, um die Kraft vom Muskel auf den Knochen zu übertragen. Krafttraining erhöht auch die Knochendichte. Die Mythen, dass Krafttraining das Wachstum hemmen oder für junge Sportler äußerst gefährlich ist, wurden gründlich entlarvt. Wenn überhaupt, kann ein gut durchdachtes Krafttrainingsprogramm einem jungen Sportler helfen, einen verletzungsresistenteren Körper aufzubauen.

Es gibt einige großartige Fußballspieler, die kein Krafttraining machen. Die Realität ist, dass Talent manchmal genug ist. Die Anzahl der Spieler, für die dies gilt, ist jedoch nur ein Bruchteil der größeren Fußballspielerpopulation, und es gibt ein Argument, dass diese Magier mit einem gut durchdachten Kraftprogramm noch besser werden könnten. Warum Verbesserung auf dem Tisch lassen. Glauben Sie nicht an die Mythen, dass Krafttraining Ihr Spiel irgendwie ruiniert. Jede Zunahme an Kraft und Muskelmasse erfolgt so allmählich, dass Ihr Körper sich anpassen kann. Es geht nicht darum, geschickt zu sein oder stark zu sein. Es geht darum, geschickt zu sein und stark, schnell, explosiv usw.

Referenzen:

Urlando, A. und Hawkins, D. (2007). „Anpassung der Achillessehne während des Krafttrainings bei jungen Erwachsenen.“ Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung , 39(7), S.1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. und Krustrup, P. (2006). „Körperliche und metabolische Anforderungen an Training und Spiel beim Elite-Fußballer.“ Zeitschrift für Sportwissenschaften , 24(7), S.665-674.

Mendell, L. (2005). „Das Größenprinzip:eine Regel, die die Rekrutierung von Motoneuronen beschreibt.“ Zeitschrift für Neurophysiologie, 93(6), S.3024-3026.

 Fotokredit:jacoblund/iStock

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[Was Fußballspieler über den Kraftraum falsch machen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001051576.html ]