Wie man einen Golfer- Ellenbogen Stretch

Medial Epicondylitis wird häufig auch als Golferellenbogen bekannt. Einen Golfschläger schwingt erfordern wiederholenden Strecken und Verdrehen des Unterarms , eine Bewegung, die Belastung der Muskeln und Sehnen Ihrer inneren Ellenbogen setzt . Wenn die Muskeln entzündet , wird die nachfolgende Schmerzen routinemäßig durch Kräftigungsübungen behandelt und erstreckt sich zu helfen, die Muskeln des Arms kompensieren Schwäche in der Armbeuge . Obwohl ein Arzt kann richtig diagnostizieren, Golferellenbogen , Stretching vor dem Golfen kann auch verhindern, dass künftige Schmerzen und discomfort.Things Sie und
Tabelle
Chair
Weitere Anweisungen
Wrist Erweiterung < br Brauchen anzeigen >
1

eine Armlänge entfernt von einer Wand zu stehen .
2

Legen Sie die Hand Ihrer verletzten Arm gegen die Wand, mit den Fingern nach unten und der Handrücken flach an der Wand.
3

in die Wand lehnen , um Druck auszuüben , bis Sie eine sanfte Dehnung in der Außenseite des Handgelenks und des Unterarms fühlen.
4

Halten die Strecke für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünfmal.
Wrist Erweiterung Presse
5

eine Armlänge stehen vor einer Wand und legen Sie die Hand Ihrer verletzten Arm an der Wand, mit Ihren Finger nach unten und der Handfläche flach.
6

leichtem Druck auf Ihre Hand, bis Sie eine Dehnung von Ihrem inneren Ellenbogen bis Handgelenk fühlen.
7

Halten Sie die Position für 20 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.
Wrist Erweiterung Variation
8

Fassen Sie die Finger der verletzten Arm mit der freien Hand .
9 < p> Ziehen Sie Ihren Finger nach oben und zurück , während Sie den Arm auf den Tisch.
10

Sobald Sie eine Dehnung im Unterarm fühlen , halten Sie die Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.


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