Wie auf Stretch Meine IT Band

Der Tractus iliotibialis oder kurz IT Band , wird allgemein als ein Muskel in seinem eigenen Recht missverstanden . In der Tat ist der IT -Band eine Sehne artigen Streifen aus einem anderen Muskel genannt Tensor fasciae latae , die die Außenseite des Beins zwischen dem Knie und der Hüfte abwärts verläuft . Eine unflexible IT- Band kann die sportliche Leistung zu reduzieren, und Verletzung oder Dichtheit können erhebliche Schmerzen im Knie als " Läuferknie ", in der Dichtheit zieht die Knie von natürlichen Ausrichtung bekannt verursachen. Stretching kann das Verletzungsrisiko zu reduzieren, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lindern. Anleitung
Stehend IT Band Stretch
1

in aufrechter Position stehen . Überqueren Sie mit einem Fuß hinter dem anderen , halten beide Füße nach vorne .
2

langsam Sie Ihre Seite in Richtung des hinteren Fußes Lean , Gewährleistung Beine gerade bleiben , aber nicht am Knie gesperrt . Halten Sie sich senken , bis Sie die Strecke entlang der Außenseite der Oberschenkel fühlen.

3 Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden, bevor Sie die Beine . Wiederholen Sie drei bis vier Mal auf jedem Bein .
Alternative IT Band Stretch
4

hinter einem Schreibtisch oder unbeweglichen Objekt, das über Hüfthöhe ist Ständer . Biegen Sie an der Taille und vorne lehnen , während sich die Unterstützung auf dem Schreibtisch.
5

Überqueren Sie den rechten Fuß hinter linken Seite. Beugen Sie das linke Bein , indem Sie Ihren rechten Fuß weiter weg von Ihnen , wie Sie selbst senken. Halten senken , bis Sie die Strecke entlang der Außenseite des rechten Oberschenkels zu fühlen.
6

für 15 bis 20 Sekunden, bevor Sie die Beine halten . Wiederholen Sie drei bis vier Mal auf jedem Bein .


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