Wie Streckt Do

Es wird oft gedacht , dass Sie dehnen , bevor Sie eine Routine-Übung beginnen , aber einige Anbieter von Gesundheitsleistungen , darunter einige an der Mayo Clinic, vorschlagen, dass Sie am Ende Ihres Trainings zu strecken. Wann immer Sie sich entscheiden, sich zu strecken , die Vorteile sind , es zu tun das gleiche: es kann Ihre Flexibilität zu erhöhen , verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und Verletzungen zu vermeiden. Bedenken Sie jedoch, dass Stretching nicht auszuüben; es sollte eine sanfte Aktivität sein. Anleitung
1

leicht atmen und entspannen Sie Ihre Muskeln , bevor Sie jede Dehnung beginnen.
2

Strecken eine Ihrer Muskelgruppen , bis Sie leichte Spannung spüren. Halten Sie die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden und entspannen. Die Spannung in der Muskulatur lösen sollten , wie Sie die Strecke zu halten , aber wenn es das nicht tut, vervollständigen die Strecke wieder mit weniger Spannung. Atmen Sie leicht, wie Sie die Strecke zu tun.
3

weiteren Umzug in die Strecke nach der anfänglichen Spannung in Schritt 2 wurde veröffentlicht. Sie sollten eine leichte Spannung wieder zu spüren . Halten Sie diese Dehnung für 5 bis 10 Sekunden , die Atmung leicht . Die Spannung wird freizugeben.
4

Vermeiden Prellen , wenn Sie dehnen. Halten Sie Ihre Bewegungen ausgeglichen und unter Kontrolle zu allen Zeiten.
5

Füllen Sie langsam und rhythmisch jede Dehnung . Konzentrieren Sie sich auf jeden Muskel-und Gelenk gestreckt .
6

Vermeiden Sie erstreckt sich bis zum Schmerz . Wenn Sie Schmerzen , Überdehnung sind Sie , was Schäden an Muskeln und Gelenken führen kann.


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