Wie Hip Muskeln zu dehnen

Ihre Hüfte Muskeln beitragen , Ihre allgemeine Mobilität und Flexibilität. Nach Ansicht von Experten bei der Stärke - und Muskel-Gebäude- Website , Starke Lifts.com , wird eine sitzende Lebensweise Hüfte Beugemuskeln und Ihre Oberschenkelmuskeln verkürzen , und schließlich die Bewegung der Hüften zu beschränken. Richtiges Dehnen können Verspannungen lösen und verlängern diese Muskeln. Üben Sie die richtige Form bei der Ausführung der Strecken und halten Sie die Strecken für mindestens 60 Sekunden, um den vollen Nutzen zu erhalten . Anleitung
Hip Stretch 1
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auf dem Boden mit geradem Rücken und Knien Sie sich Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen .
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Schritt nach vorn mit dem rechten Bein , bewegen zu einer leicht aufrechten Position , und schieben Sie den linken Fuß nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte zu spüren.
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Lassen Sie Ihre linke Knie auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den rechten Oberschenkel zu stabilisieren den Körper. Schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne , um die Strecke zu intensivieren. Halten Sie für 60 Sekunden, dann auf die andere Seite wechseln.
Hip Stretch 2
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mit den Füßen weit auseinander stehen . Sie sollten über schulterbreit auseinander. Schnüren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
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Squat seitlich durch Biegen Sie das rechte Bein und halten Sie Ihre linke Bein gerade . Biegen Sie tief durch Aufkleben Gesäß hinter dir , während Ihr Rücken gerade.
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Lower sich so nah wie möglich am Boden . Halten Sie Ihre Füße gepflanzt und zeigte geradeaus und schieben Sie das rechte Knie nach außen . Halten Sie für 60 Sekunden, dann hocken auf der anderen Seite.
Hip Stretch 3
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Setzen Sie sich auf den Boden und bringen die Sohlen von den Füßen zusammen. Ihre Knie sollten nach außen werden aus Ihrem Körper zeigt. Sitzen in dieser Position kann genug von einer Strecke für Menschen mit eingeschränkter Flexibilität ausgelegt.
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Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen . Bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Kern. Sie werden die Strecke in der Innen Hüften spüren. Verwenden Sie die Ellbogen auf die Oberschenkel nach unten drücken und erhöhen die Strecke.
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von den Hüften nach vorne lehnen. Versuchen Sie, Ihre Brust in Richtung Oberschenkel zu senken , während Ihr Rücken gerade. Halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden.


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