Wie wird die Plantaraponeurose & Achillessehne Stretch
1
eine Armlänge entfernt von einer Wand zu stehen . Gesicht zur Wand .
2 Stellen Sie sicher, beide Füße nach vorne und nicht sich herausstellte.
3
Bringen Sie Ihre rechte Bein , so dass Ihr die vordere Spur ist ruht auf der Wand.
4
Drücken Sie die rechte Ferse in die Wand. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie dann die Strecke für das linke Bein .
5
Stehen Sie gerade , Gesicht zur Wand.
6
Ausfallschritt nach vorne , so dass Ihre rechten Fuß berührt die Wand. Das rechte Knie sollten gebogen werden.
7
Richten Sie den linken Wade , so viel wie Sie können. Halten Sie diese Dehnung für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine .
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