Wie wird die Plantaraponeurose & Achillessehne Stretch

Plantaraponeurose ist das Bindegewebe , die den Fuß -Bogen unterstützt . Die Achillessehne verbindet das Fersen an der Wade . Wenn eines dieser Körperteile beschädigt ist , ist es wichtig, sie zu rehabilitieren , so dass Sie richtig und ohne Schmerzen gehen . Besondere Strecken durchgeführt werden kann , um den Zustand der Sehnen zu verbessern , so dass sie zu heilen und wieder in den normalen Funktion . Anleitung
1

eine Armlänge entfernt von einer Wand zu stehen . Gesicht zur Wand .

2 Stellen Sie sicher, beide Füße nach vorne und nicht sich herausstellte.
3

Bringen Sie Ihre rechte Bein , so dass Ihr die vordere Spur ist ruht auf der Wand.
4

Drücken Sie die rechte Ferse in die Wand. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie dann die Strecke für das linke Bein .
5

Stehen Sie gerade , Gesicht zur Wand.
6

Ausfallschritt nach vorne , so dass Ihre rechten Fuß berührt die Wand. Das rechte Knie sollten gebogen werden.
7

Richten Sie den linken Wade , so viel wie Sie können. Halten Sie diese Dehnung für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine .


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