Verbesserung des Armhubs beim Rückenschwimmen:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps, als Einführung in die Verbesserung des Rückenschwimmens.

Um den Rücken eines Schwimmers kraftvoller und effizienter zu machen.

Was ist der Armhub beim Rückenschwimmen?

Der Rückenarmzug ist ein kontinuierlicher alternierender Armzug, beim Rückenschwimmen verwendet, um den primären Vortrieb bereitzustellen.

Wie man den Rückenschwimmen-Armschlag durchführt

Um einen effektiven Armzug für das Rückenschwimmen auszuführen, der Schwimmer sollte auf die richtige Körper- und Kopfhaltung achten.

Der Körper des Schwimmers sollte waagerecht sein, Rückenlage (auf dem Rücken) und stromlinienförmig.

Der Kopf sollte leicht nach vorne geneigt sein, wie auf einem Kissen ruhen, um sicherzustellen, dass ihre Hüften und Beine unter der Oberfläche bleiben.

Fußstellung

Der Beinstoß bietet dem Rücken eine sekundäre Antriebsquelle.

Deswegen, Die Füße des Schwimmers sollten sich in einer spitzen Position (Plantarflexion) befinden.
Dies trägt dazu bei, den Luftwiderstand zu reduzieren und bringt die Füße in die optimale Position für maximalen Vortrieb.

Körperdrehung

Während des Armzuges sollte eine sanfte Rotation des Körpers des Schwimmers durchgeführt werden.

Vor allem von den Schultern, Rumpf und Hüfte,
In einem Winkel von etwa 30 Grad,
Zur Unterstützung der Rücken- und Brustmuskulatur des Schwimmers während des Armzuges.
Ebenfalls, um dem Schwimmer zu helfen, seinen Arm aus dem Wasser zu holen.

Arm-Synchronisation

Rückenschwimmen wird mit einem kontinuierlichen Armwechsel ausgeführt

Schwimmer sollten sicherstellen, dass ihre Arme richtig synchronisiert sind.
Während sich ein Arm aus dem Wasser erholt,
Der andere Arm sollte zu Beginn der Fangphase im Wasser sein.

Die wichtigsten Phasen für einen effektiven Rückenarmzug

Es gibt vier Schlüsselphasen während des Rückenschwimmens, der Eintritt, der Fang, der Schub und die Erholung.

Arm und Hand des Schwimmers sollten vollständig ausgestreckt und in einer Linie mit der Schulter ins Wasser eintauchen.

Ihre Hand sollte so positioniert sein, dass der kleine Finger zuerst ins Wasser gerät.
Sie sollten darauf achten, dass sie nicht anfangen zu ziehen, sobald ihre Hand ins Wasser eintaucht, da dies zu zusätzlichem Widerstand führen kann.
So, Sobald ihre Hand ins Wasser geht, sie sollten ihre Hand so drehen, dass ihr Handrücken zum Beckenboden zeigt.

Im Anschluss an die Einstiegsphase und als Teil einer kontinuierlichen Armaktion,

Der Schwimmer sollte anfangen, seinen Arm zu drehen
Während sie ihren Ellbogen um ungefähr neunzig Grad beugen,
Bis es auf Höhe ihrer Schulter positioniert ist.
Ihre Hand sollte auch um neunzig Grad gedreht sein,
So, dass ihr Daumen nach oben zur Beckenoberfläche und ihr kleiner Finger nach unten zum Beckenboden zeigt.
Die Hand des Schwimmers sollte ebenfalls senkrecht zur Oberfläche stehen, damit sie anfangen können, das Wasser nach hinten zu ihren Füßen zu drücken,
Sie sollten auch ihren Körper in Richtung ihres streichelnden Arms drehen, auf etwa dreißig Grad.
Um die großen Brust- und Rückenmuskelgruppen zu aktivieren,

Nach der Fangphase und als Teil einer kontinuierlichen Armaktion,

Der Schwimmer sollte das Wasser weiterhin mit der Hand drücken, zu ihren Füßen.
Während sie darauf achten, dass ihre Hand bleibt,
- Mit dem Daumen zeigt nach oben zur Beckenoberfläche
- Ihr kleiner Finger zeigt nach unten zum Boden des Beckens.
- Es steht senkrecht zur Oberfläche.
Der Schwimmer sollte weiterhin seine Hand durch das Wasser schieben, bis sein Arm vollständig am Oberschenkel gestreckt ist.

Nach der Schubphase und als Teil einer kontinuierlichen Armbewegung

Arme und Hand des Schwimmers sollten das Wasser voll ausgestreckt verlassen, mit dem Daumen zuerst.
Die Handfläche des Schwimmers sollte so positioniert werden, dass sie seinen Oberschenkel streift, wenn er das Wasser verlässt.
Ihr Arm sollte durch die Rotation des Körpers des Schwimmers aus dem Wasser heraus unterstützt werden, wenn sie ihren Armzug auf der gegenüberliegenden Körperseite beginnen.
Sobald der Arm des Schwimmers das Wasser verlassen hat, Sie sollten beginnen, ihre Hand zu drehen, um sicherzustellen, dass sie sich in der Position befindet, in der der kleine Finger zuerst eingeführt wird.

Armhubübungen für den Rücken

Unten aufgeführt sind zwei unserer beliebtesten Rückenschwimmübungen.

Einarmiger Hub

Zweck: Diese Übung hilft, den Armschlag und die Körperrotation des Schwimmers zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Push &Glide in einer horizontalen, stromlinienförmigen Rückenlage (auf dem Rücken) beginnen.

Während Sie einen stetigen Flatter-Bein-Kick ausführen.
Sie sollten ihren rechten Arm vollständig über ihren Kopf strecken, während sie ihre linke Hand neben ihre Seite legen.
Der Schwimmer sollte dann mit dem rechten Arm eine Reihe von einarmigen Schwimmzügen ausführen.
Sie sollten sicherstellen, dass sie ihre Schultern glatt drehen, Rumpf und Hüfte auf die rechte Seite, in einem Winkel von ungefähr dreißig Grad, bei jedem einzelnen Armzug.
Sie sollten diese Übung für eine Länge/Runde des Beckens (25 m) absolvieren.
Der Schwimmer sollte diese Übung wiederholen, indem er einarmige Züge mit dem linken Arm ausführt.

Variationen: Jüngeren oder unerfahrenen Schwimmern fällt diese Übung möglicherweise leichter, wenn sie ein Kickboard mit ihrem nicht ziehenden Arm an die Brust halten oder Flossen verwenden.

Aufholen

Zweck: Dies ist eine klassische Übung zur Weiterentwicklung der Armbewegungs- und Körperrotationsfähigkeiten des Schwimmers.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung aus einem Push &Glide in einer horizontalen, stromlinienförmigen Rückenlage (auf dem Rücken) beginnen. während Sie einen stetigen Flatter-Kick ausführen.

Sie sollten beide Arme in einer stromlinienförmigen Position vollständig über ihren Kopf strecken (Abbildung 1).
Der Schwimmer sollte dann langsam und gleichmäßig, drehen ihren Körper auf die rechte Seite, in einem ungefähren 30-Grad-Winkel.
Dann führen sie mit dem rechten Arm einen einarmigen Schlag aus (Abbildung 2).
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass sein rechter Arm den Zug zurück in eine vollständig gestreckte stromlinienförmige Position beendet (Abbildung 3).
Sobald der rechte Arm des Schwimmers seinen vollständig ausgestreckten linken Arm „aufgeholt“ hat und sich neben ihm befindet.
Der Schwimmer sollte dann seinen Körper auf die linke Seite drehen, in einem Winkel von ungefähr 30 Grad und führen Sie mit dem linken Arm einen einarmigen Schlag aus (Abbildung 4).
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass sein linker Arm den Schlag zurück in eine vollständig gestreckte stromlinienförmige Position beendet (Abbildung 5).
Sie sollten diese Übung für eine Länge/Runde des Beckens (25 m) wiederholen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die wichtigsten Muskeln erstellt, die beim Rückenschwimmen verwendet werden. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:die wichtigsten Muskeln, die beim Rückenschwimmen verwendet werden

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Trockenübungen für Rückenschwimmen erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Trockenübungen für Rückenschwimmen

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Imbissbuden

Der Rückenarmzug ist ein kontinuierlicher alternierender Armzug, beim Rückenschwimmen verwendet, um den primären Vortrieb bereitzustellen.

Um einen effektiven Armzug für das Rückenschwimmen auszuführen, der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er den richtigen Körper annimmt, Kopf, Hüften, Beinposition.
In Kombination mit einem synchronisierten Armhub, mit der Körperdrehung des Schwimmers.
Es gibt vier Schlüsselphasen während des Rückenschwimmens, der Eintritt, der Fang, der Schub und die Erholung.

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[Verbesserung des Armhubs beim Rückenschwimmen:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042165.html ]

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