Eishockey-Übungen für optimales Training &Entwicklung

Diese Liste wurde hier für den neu interessierten Trainer erstellt, der möglicherweise eine Hockeymannschaft mit interessierten Spielern geerbt hat, und wird die Fähigkeiten der Verteidigung und der Stürmer gleichermaßen verbessern. Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau des „verletzungsresistenten Athleten“. Cross-Training mit anderen unterhaltsamen Sportarten wird empfohlen, geht jedoch über den Rahmen dieser Agenda-Liste für den Hockeyspieler hinaus.

Die Reihenfolge dieser zwölf folgenden Übungen („DRILL AGENDA“) ist lediglich angedeutet; und jeder kann nach Ermessen des Trainers / Ausbilders frei geändert / modifiziert werden.

Es wird empfohlen, dass der Coach / Instruktor jedem Gruppenteilnehmer klar über die körperlichen Vorzüge der Durchführung verschiedener Muskeldehnungsübungen spricht, immer bevor er auf die Eisbahn geht.

Bevor Sie überhaupt auf das Eis gehen, finden Sie im Folgenden eine kurze Liste ("a bis "e") von Muskel-Sehnen-Band-Dehnungen (Flexionen und Dehnungen), von denen allgemein bekannt ist, dass sie Risse, Verstauchungen und Zerrungen während des Eises verhindern Aktivitäten. Diese Routinen können mit oder ohne Schlittschuhe durchgeführt werden. Außerhalb des Eises können Schlittschuhe auf einem alten Teppich getragen werden, um die Knöchel und Beine an die erhöhte Anforderung des Balancierens auf der linearen Ebene der Schlittschuhkufe zu gewöhnen. Daher ist es besser, diese fünf (oder mehr) Bewegungen auf diesem einen Achtel Stahlstreifen auszuprobieren, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Knöchel an diese erhöhten Anforderungen zu gewöhnen:

1. Fechtübungen :Zur Unterstützung der Quadrizeps-(Oberschenkel-)Muskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur
2. Zehenberührungen: (Option:Mit den zusätzlichen 3 Zoll, die durch die Skates hinzugefügt werden, weiter bis zum Boden reichen) – um den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur zu fördern
3. Torsoverdrehungen: Halten Sie den Hockeyschläger in beiden Händen horizontal auf Augenhöhe – zum Wohle der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Bauchmuskels und der Unterarme
4. Halbe Kniebeugen: Langsam ausgeführt, profitieren die Knie, Wadenmuskeln und Oberschenkel
5. Kopfkreise:Um die Nackenmuskulatur zu beugen und ein mögliches Gehirnerschütterungstrauma zu reduzieren

[Ermutigen Sie die Spieler/Skater, mindestens ein paar ihrer eigenen Lieblings-Muskeldehnungen für ihre Beine, Arme, Nacken und Rumpf zu machen].

Aufgrund der größeren Formen der Ausrüstung und der größeren Gewichtsunterschiede müssen die Torhüter alle ihre eigenen Varianten jeder dieser körperlichen Übungen entwickeln.

Die Instruktoren müssen ihre Skatergruppen (vor jedem Eisbohren) daran erinnern, dass starres Aufstehen beim Skaten völlig falsch ist. Diese Körperhaltung und Schlittschuhbewegung führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Knie- und Rückenverletzungen, insbesondere während der Hitze des Hockeyspiels.

Jedem Skater muss die „halbsitzende“ Position des Skaters gezeigt werden, die den Schwerpunkt senkt – und so hilft, das Gleichgewicht bei allen plötzlichen Bewegungen / Richtungswechseln zu halten, die benötigt werden. Je tiefer eine Person sich dehnen kann, desto schneller kann sie gehen; es ist eine wesentliche Fähigkeit, einen Gegner zu einem Loose Puck zu schlagen.

Die Reichweite des Skaters mit dem Stock zum Eis wird um einige Zentimeter erhöht, als weiterer Vorteil des Gleitens und Gehens etwas tiefer zum Eis.

Also, ohne wie der herrische Drill-Sargent zu klingen, werden viele mündliche Erinnerungen und ermutigende Kommentare an die Skater empfohlen, die sich Mühe geben.

Bohrprogramm

1. „Warm-up“ Vorwärts-Skating.

Ganze Gruppenschlittschuhe um den inneren Umfang der Eisbahn – zweimal herum. Das erste Mal ist in einem lockeren Tempo.

„Cross-Overs“ bei allen Richtungswechseln werden vom Instruktor ermutigt. Das stärkt die Knöchel und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, wenn das eigene Körpergewicht nur auf einem Bein/Skate liegt. Eine solche Fähigkeit, beim Schlittschuhlaufen einen Knöchel und einen Fuß über den anderen zu kreuzen, ist ein Indikator für das Erreichen eines höheren Plateaus der Hockey-Skating-Fähigkeiten – insbesondere wenn es „rechts über links“ und „links über rechts“ ausgeführt werden kann, dh ohne Bevorzugung eine Seite über die andere.

2. Zurück Skate

Die gesamte Gruppe (in Linienformation) umrundet den inneren Umfang der Eisbahn – zweimal herum. Das erste Mal ist in einem lockeren Tempo. Diese Grundfähigkeit ist ein weiteres Plateau der Fähigkeit, das im Hockey beherrscht werden muss, wenn man jemals hoffen möchte, ein Spieler mit einem durchschnittlichen Skating-Niveau zu werden. Mindestens zwanzig Prozent der Zeit auf dem Eis muss ein Spieler normalerweise backen. Für die Verteidigung kann dieser Prozentsatz fast die Hälfte ihrer Eiszeit erreichen. Skater sagen oft nach den Übungen, dass Backskating Muskeln entwickelt, von denen sie nie wussten, dass sie sie haben!

3. Skatekreise

Skaten Sie jeden der Anspielpunkte der Eisbahn vorwärts und gehen Sie um alle acht Kreise bis zur anderen Seite der Torpfosten der Eisbahn als Endpunkt. Crossovers werden auf der rechten und linken Seite der Skater ermutigt – da Coaches / Instruktoren ihre Skatergruppe offen und regelmäßig daran erinnern müssen, ihre Crossovers so oft wie möglich zu machen.

4. Skid-Stopps

Von der Basistorlinie zur blauen Linie auf der anderen Seite // Rote Linie zurück zur blauen Linie auf der anderen Seite // Blaue Linie auf der nahen Seite zur blauen Linie auf der anderen Seite // seitliche Basis-Torlinie. Manchmal werden diese wegen der zermürbenden Menge an Höchstgeschwindigkeit und Richtungswechseln als "Selbstmorde" bezeichnet. Diese Übung lehrt die anfangs schwierige Bewegung des plötzlichen Anhaltens für „die andere Seite“. In Hockeykreisen wird oft behauptet, dass die Geschwindigkeit, mit der der Skater diese Übung absolvieren kann, die wahre Skatefähigkeit des Spielers bestimmt. Es ist bekannt, dass professionelle Trainer diese Übung verwenden, um zu entscheiden, wer bei ihrem Team bleibt und wer gekürzt wird.

5. Schleudern stoppt wiederholt auf der gegenüberliegenden Seite

Wiederholte Übung, Stoppen auf der gegenüberliegenden Fußseite als führende (vordere) Schriftart.

Jeder neigt dazu, eine stärkere und eine schwächere Seite (links oder rechts) zu haben, und beide Seiten müssen geübt werden, um von beiden Seiten zur zweiten Natur zu werden. Die Beherrschung des Rutschstopps trägt dazu bei, Verletzungsmöglichkeiten im Spiel zu reduzieren, obwohl eine solche Beherrschung des Stoppens nicht über Nacht erlernt wird.

6. Zurück Skaten

Wiederholen Sie das Muster der blauen Linie bis zur roten Linie wie bei den Kufen, verwenden Sie den "V"-Stopp, um die Rückwärtsrichtung einzuleiten.

Übt die schwierigere Fähigkeit, die Fußballen und Zehen von den Füßen zu bewegen. Diese Bewegung wird nicht sofort erlernt und erfordert viel Zeit zum Üben, bevor man sich überhaupt Gedanken darüber macht, wie schnell jemand rückwärts skaten kann. Die Beherrschung des Backskatings kann nach vielen Stunden des Übens viele Monate und sogar Jahre dauern.

7. 1-gegen-0

Von der Basis-Torlinie zum gegnerischen Tor tragen die Skater das Puck-Eis durch Hinderniskegel, die nach Ermessen des Trainers aufgestellt werden (gleichgültige/unterschiedliche Konfigurationen), um einen Puck-Schuss mit der blauen Innenlinie auf das Netz des Torhüters zu erzielen. Dies ist ein hochintensiver Vorteil sowohl für den Skater als auch für den Torhüter, da der Skater den Schuss auf das Tor genau halten kann und nicht weit oder hoch vom Zielnetz.

8. Passen zum Spielstand

2-gegen-0. Von der Basis-Torlinie bis zur fernen blauen Linie mit einem Partner, wobei mindestens sechs Mal überholt wird, bevor man einen Schuss knapp innerhalb der fernen blauen Linie auf das Tor des Torhüters abgibt. Diese Übung kommt dem Torwart wirklich bei zusätzlicher Arbeit zugute, aber die beiden Skater mit dem Puck müssen ihre Pässe hin und her gut genug koordinieren, um den Vorwärtsdrang nicht zu verlieren.

9. 2-gegen-1

Vom Basistor bis zur blauen Linie erhalten zwei Skater einen Puckpass, während ein Verteidiger läuft, um einen Torschuss zu verhindern. Etwa 20 Sekunden pro Gruppe, mindestens zweimal durch die gesamte Gruppe radeln, je nach Größe der gesamten Gruppe. Eventuell an beiden Enden des Spielfeldes aufgeteilt, mit zwei Torhütern und einer ausreichenden Gesamtzahl von Skatern. Diese Übung lehrt das typische Hockey-Szenario, den Puck in die gegnerische Zone zu bewegen. Die offensiven Skater müssen die Genauigkeit in ihrem Hin- und Herpassen üben, mit ihrer Positionierung, um einen Torstand zu erzielen. Der Verteidiger hat die Herausforderung, zwei Skater gleichzeitig zu handhaben, also muss er sich der Positionierung auf dem Eis bewusster werden und nicht nur ohne eine echte Strategie skaten, um die Versuche der beiden Gegner zu vereiteln.

10. 3-gegen-2

Von der Basis-Torlinie bis zur blauen Linie erhalten drei Spieler einen Puck-Pass, wobei zwei Abwehrkräfte auslaufen, um einen Torschuss zu verhindern. Ca. 20 Sekunden pro Gruppe, mindestens zweimal durch eine ganze Gruppe radeln, je nach Größe der gesamten Gruppe. An beiden Enden des Spielfeldes können Gruppen aufgeteilt werden, mit zwei Torhütern und einer ausreichenden Gesamtzahl von Skatern. Diese Übung lehrt die wichtigsten Hockey-Interaktionen, d. h. das Ziel, in der gegnerischen Zone zu punkten, während die Verteidigung ihr Spielsegment trainiert, das darin besteht, eine effektive Zonenverteidigung zu erlernen, um die Chancen auf ein Tor der Gegner zu verringern.

11. Einmalige vom Slot

Von der Grundlinie bis zum Anspielkreis ohnmächtig werden. Skater durchlaufen mindestens zwei Zyklen durch die Position des Passers und dann des Schützen. Gruppen können an beiden Enden des Spielfelds aufgeteilt werden, mit zwei Torhütern und einer ausreichenden Gesamtzahl von Skatern.

Diese Übung lehrt, wie man einschätzen kann, wo man den sich bewegenden Puck berührt und umleitet, um einen Schlagschuss zu erzielen und auf das Tor zu zielen.

12. Schmetterlingspass

Eins zu eins, für den Torschuss in oder in der Nähe des Anspielkreismittelpunkts. Skater durchlaufen mindestens zwei Zyklen durch die Position des Schützen und dann des Verteidigers. Gruppen können an beiden Enden des Spielfelds aufgeteilt werden, mit zwei Torhütern und einer ausreichenden Gesamtzahl von Skatern.

Der Butterfly-Pass lehrt (durch Übung) die Kunst, einen Pass beim Skaten mit voller Geschwindigkeit anzunehmen.

Für die oben aufgeführten Übungen Nr. 3, Nr. 4, Nr. 5 und Nr. 6 kann ein optionaler Timer/eine Stoppuhr vom Coach / Ausbilder verwendet werden, um eine freundliche, wettbewerbsfähige Klinikumgebung zu schaffen, dh der Gruppe die schnellsten Zeiten zum Abschluss zu nennen für jede dieser Übungen und als positive Anerkennung für die Skater, die in jeder Kategorie die schnellsten Zeiten erreichen.

Version 2, aus dem Originalentwurf vom 13. Juli 2018 von Prof. P. J. Gammarano, Sr.; M.A., JD

[Eishockey-Übungen für optimales Training &Entwicklung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001051516.html ]