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Martial ArtsSpeed & Agility Drills for Speed -Entwicklung
Springen von Punkt zu Punkt wird Ihnen helfen, zu erhöhen , wie schnell man in verschiedene Richtungen bewegen kann. Legen eine Reihe von fünf Punkten auf einer Matte , die in einem Muster angeordneten Punkten . Sie sollten von Punkt springen, um in verschiedenen Mustern dot . Zum Beispiel, in einem Muster , Du beginnst mit jedem Fuß auf einen anderen Punkt auf der einen Seite der Matte , springen mit beiden Füßen auf einem einzigen Punkt in der Mitte , und dann springen auf , um zwei weitere Punkte auf dem anderen Ende der Matte. Sie können auch eine Leiter benutzen, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Legen Sie eine Leiter auf den Boden. Führen Sie über die Leiter. Beginnen Sie einfach dadurch die Füße durch die Sprossen . Dann arbeiten an der Kreuzung die Füße übereinander , während auf der Leiter läuft.
Geschwindigkeit
Sprinten beinhaltet läuft so schnell wie Sie können. Durch das Üben Sprinten, können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit vor allem in kurzen Sport erhöhen . Sprint für etwa sechs bis acht Sekunden zu einer Zeit. Variieren Sie die Intensität des Sprints in jedem Intervall . Hinzufügen ein wenig Widerstand , während Sie laufen wird helfen, Ihre Kraft in den Beinen . Mit dem Kabelbaum -Workout, ein Gurtzeug befestigen Sie Ihren Körper ; eine andere Person auf dem Kabelbaum . Dann können Sie so schnell wie möglich mit der Kabelbaum einen Widerstand laufen . Steigern Sie Ihre Intensität , um Ihre Sprintgeschwindigkeit zu erhöhen. Sie können die Gesamtgeschwindigkeit des Körpers , indem sie schnelle Bewegungen mit den Gliedmaßen , während unter Widerstand zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie sehr schnell leichte Hanteln heben, um die Bewegungsgeschwindigkeit in deinen Armen zu erhöhen. Vermeiden Sie Gewichte, die Sie kämpfen, um so zu heben , dass Sie sich nicht zu verletzen . Nur schwere Gewichte heben langsam .
Kombinierte
Viele Bohrer beinhalten Geschwindigkeit und Agilität , wie der Tennisball bohren. Stehen ein paar Meter entfernt von einem Partner mit einem Tennisball. Der Partner lässt den Tennisball und dann müssen Sie stürzen und packen es , bevor er den Boden berührt ein zweites Mal nach dem Aufprall . Sie können Ihr Bein Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu steigern , indem er drei Ringe auf dem Boden, 6 Zentimeter auseinander. Bewegen Sie Ihre Füße schnell in verschiedene Ringe mit verschiedenen Mustern. Zum Beispiel , legen Sie Ihren rechten Fuß in den mittleren Ring . Legen Sie Ihre linke Fuß auf dem ersten Ring . Dann bewegen Sie den rechten Fuß in den letzten Ring . Dann legen Sie den linken Fuß in den mittleren Ring . Dann legen Sie den rechten Fuß außerhalb des Rings und bleiben in dieser Position für Balance vor Umkehrung des Prozesses .
Technik
Wenn Sie in Ihrem Nebensaison trainieren , sollten Sie führen regelmäßige Geschwindigkeit und Agilität bohrt ein-bis dreimal pro Woche, nach der University of Notre Dame. Dann können Sie vermeiden, verlieren Sie Ihre Geschicklichkeit. Pre- Saison , führen Bohrer zwei-bis viermal pro Woche. In der Saison , müssen Sie nur eine oder keine Bohrer pro Woche durchführen, um Ihre Energie für das sportliche Ereignis zu sparen. Die Bohrer sollten mit einem Schwerpunkt auf Qualität durchgeführt werden , statt Quantität , um Ihnen helfen, die richtige Form für jede Bohrmaschine zu entwickeln. Speed- Training ist am besten zu Beginn der Trainingseinheit durchgeführt , so dass Sie genug Energie, um mit der maximalen Geschwindigkeit zu bewegen.
[Speed & Agility Drills for Speed -Entwicklung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021828.html ]