Einführung der Jugend in das Off-Ice-Hockey-Training

Jedes Jahr treffe ich Spieler, von der Jugend bis zur Juniorenliga, die mit einem Off-Eishockey-Trainingsprogramm durchstarten wollen. Meistens gehen diese Spieler alleine oder mit einem wohlmeinenden Elternteil oder Trainer raus und beginnen, lange Läufe zu machen, oder was mich noch mehr erschaudern lässt, Reifen umzudrehen oder olympische Gewichtheberübungen auszuprobieren.

Dies ist nur ein Fall, in dem der Karren vor das Pferd gestellt wird. Diese Spieler wollen besser werden. Wer kann es ihnen verdenken, dass sie keinen Fitnessprofi aufsuchen, der ihnen über 100 Dollar pro Stunde in Rechnung stellt, wie eine Art Gehirnchirurg? Aber wenn sie wenig oder gar keine Erfahrung im Kraftraum haben, ist das Schlimmste, was junge Hockeyspieler tun können, direkt zum Kniebeugenständer oder zur Bankdrückstation zu gehen.

Was sie wirklich brauchen, sind in erster Linie die Grundlagen:

• Lerne, ihr Körpergewicht durch verschiedene Bewegungen zu kontrollieren, um ihren Körper in bestimmten Positionen zu stabilisieren.
• Führen Sie Übungen aus, die sicher sind und Spaß machen.
• Nachdem diese Kriterien erfüllt sind, können sie Widerstand hinzufügen.

Kontrolle des Körpergewichts

Das erste, was ich mit Sportlern mache, ist zu sehen, was sie mit ihrem eigenen Körpergewicht anstellen können. Wir durchlaufen grundlegende Push-, Pull-, Squat- und Hip-Scharnier-Muster, um sicherzustellen, dass ihre Bewegungsmuster keine offensichtlichen Mängel aufweisen.

Gute Übungen in dieser Kategorie sind Push-Up, Inverted Row, Bodyweight Squat und Single-Leg RDL. Sie geben mir eine Vorstellung davon, was ein Athlet mit seinem Körper tun kann und was nicht.

Der Push-Up beinhaltet die Kraft des Oberkörpers und die Fähigkeit, den Kern zu stabilisieren. Wenn ich schlaffe Hüften oder abgerundete Schultern und Nacken sehe, weiß ich, dass es Zeit ist, zu einem bandunterstützten Push-Up zurückzukehren. Die gleiche Idee gilt für Inverted Row, Bodyweight Squat und Single Leg RDL. Wenn Sie diese Bewegungen über einen Zeitraum von einigen Wochen richtig ausführen können, können Sie Widerstand hinzufügen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, fügen Sie Bänder hinzu, um bestimmte Bewegungen zu unterstützen, bis Sie genug Kraft aufgebaut haben, um weiterzumachen.

Stabilisierung

Auch die Fähigkeit, den Körper in bestimmten Positionen zu stabilisieren, ist für alle Hockeyspieler extrem wichtig. Es gibt unzählige Situationen auf dem Eis, in denen ein Spieler seinen Körper in einer bestimmten Position abstützen oder halten muss, um die Verteidiger abzuwehren und den Puck zu behalten.

Meine Lieblingsübungen zur Stabilisierung sind Planks, Side Planks und Renegade Rows. Ein starker Kern mit der Fähigkeit, Kraft effizient zu übertragen, ist für Hockeyspieler von entscheidender Bedeutung. Wenn ein Spieler beispielsweise den Puck schießt, muss er zuerst mit seinen Schlittschuhen Kraft in das Eis ausüben, um die größtmögliche Kraft in den Schuss zu bekommen. Diese Kraft wird durch den gesamten Körper des Spielers übertragen, bis sie die Hände und den Stock erreicht, wo das letzte Teil des Schießpuzzles zusammenfällt. Wenn es Schwachstellen wie den Kern gibt, besteht die Gefahr, dass der Athlet viel Kraft aus seinem Schuss verliert, was überhaupt nicht sehr cool ist.

Einbinden von sicheren und unterhaltsamen Übungens

Die Übungen, die mir am meisten Spaß machen und die am meisten an Explosivität arbeiten. Das ist ein ziemlich wichtiges Attribut für einen Hockeyspieler.

Der Forward Bound ist eine der einfachsten dieser Übungen. Es sieht einfach aus, aber das ungeübte Auge kann gewisse Komplexitäten übersehen. Ich sehe oft, dass Spieler beim ersten Versuch versuchen, in einer Kniebeuge so tief wie möglich auf den Boden zu kommen, in der Annahme, dass sie aus dieser Position heraus explodieren können. Dies maximiert einen Sprung nicht, da die Hüften bei dieser Art von Bewegung sehr wenig beansprucht werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Einstellung der Hüften und des Rückens mit einer kleinen Kniebeuge. Dadurch können die Hüften nach vorne explosive Kraft erzeugen.

Das Zweite, was ich oft sehe, ist, dass die Arme nur wenig oder gar nicht genutzt werden, um einen Vorwärtsdrang zu erzeugen. Wenn ein Hockeyspieler skatet, sollten sich seine Arme linear bewegen, um den Schwung nach vorne zu halten. Die gleiche Idee gilt für den Forward Bound, da ein Spieler, der seine Arme kräftig schwingt, während die Hüften nach vorne feuern, den zusätzlichen Schwung und die Kraft verleiht, die erforderlich sind, um das Beste aus dem Sprung herauszuholen. Durch diese beiden kleinen Änderungen werden die Voraussetzungen für spätere Übungen und Bewegungsmuster in einem Trainingsprogramm geschaffen.

Beispieltraining

Das Erlernen von Off-Ice-Trainingsprogrammen von NHL-Stars ist eine weitere großartige Möglichkeit, das ganze Jahr über in Topform zu bleiben. Für zusätzliche Übungen schau dir das Workout von Henrik Zetterberg im Videoplayer oben an. Weitere Artikel und Informationen zum Hockeytraining finden Sie unter Elite Hockey Power.

• Körpergewichts-Kniebeugen:3×10-15
• Inverted Row:3×6 (verwenden Sie bei Bedarf ein Widerstandsband zur Unterstützung)
• Einzelbein-RDL:3×6 pro Bein
• Planke:2×30 Sekunden
• Bandresistenter Beschleunigungsbohrer aus neutraler Haltung:5×10 Yards

VERWANDTE:

• Progressives Off-Season-Training für Eishockey
• 6 Komponenten des Off-Eishockey-Trainings

[Einführung der Jugend in das Off-Ice-Hockey-Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001051515.html ]