Cricket Übungen

Cricket -Spiele können Tage dauern , so dass , um erfolgreich zu sein im Sport , müssen Sie richtig trainieren . Je nachdem, welche Position Sie spielen , werden Sie verschiedene Übungen , die Sie profitieren wird . Bowlers müssen starke Oberkörper haben, sollten Schlagmänner haben solide Kernmuskeln und Feldspieler brauchen Agilität und Explosivität . Mit den richtigen Übungen und richtige Engagement, können Sie der beste Cricket-Spieler das Herz begehrt zu sein, zu werden. Dehnen

Wie jeder Sport , Stretching notwendig ist , um auf höchstem Niveau durchzuführen

Standing High- Bein Bent Knee Kniesehne Stretch: . Stand mit einem Fuß auf einen Tisch angehoben. Halten Sie Ihr Bein gebeugt und lehnen Sie Ihre Brust in die gebeugte Knie

Liegen Knie- Roll-Over- Stretch: . Während auf dem Rücken liegend , beugen Sie die Knie und lassen Sie sie zur Seite fallen . Halten Sie Ihre Arme zur Seite und lassen Sie Ihren Rücken und Hüften drehen mit den Knien

Elbow -out- Rotator Stretch: . Stand mit der Hand hinter der Mitte des Rücken und Ellenbogen Hinweis darauf . . Erreichen über mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihre Ellenbogen nach vorne
Krafttraining

Single Leg Squat : Die Kniebeuge ist eine der Übungen, die Athleten fast jeder profitiert Sport. Nehmen Sie noch einen Schritt weiter und schulen ein Bein in einer Zeit . Dies ist eine gute Möglichkeit, Kraft, Balance und Sprintgeschwindigkeit zu entwickeln. . Es gibt viele Möglichkeiten, um diese Übung zu tun, mit oder ohne Gewichte , so wählen Sie etwas, das Sie herausfordert

Medicine Ball Exception: Kernstabilität ist wichtig , nicht nur für Sportler , sondern für alle. In diesem Fall braucht man starke Rumpfmuskulatur , so dass Sie Ihren Kofferraum kann es drehen und Antriebsleistung durch Ihre Hüften. Der Schlüssel ist, eine Lichtkugel (3 pournds oder so) zu verwenden und werfen Fest

Chin- Up: . Dies ist eine fantastische Rücken und Oberkörper -Übung , kann aber schwer, für einige Leute tun. Der Schlüssel ist , langsam zu beginnen und arbeiten Sie sich bis zu anstrengender Trainingseinheiten. Es ist wichtig, sie in Ihr Training integrieren , weil sie funktionieren so viele Oberkörpermuskulatur in der gleichen Zeit .
Explosivität

Der beste Weg , die Arbeit an Ihrem Brisanz ist durch Ausführen von Sprints. Die meisten Sprints in Cricket-Matches letzten irgendwo zwischen sechs und 40 Metern. Konzentrieren Sie Ihre Sprints um diese Distanzen. Es gibt drei Arten von Starts werden Sie wahrscheinlich in einem Cricket-Match zu begegnen. Führen Sie eine Reihe von Sprints beginnen in einer stehenden Position . Sie einen Satz ab einer Laufposition , und dann eine Reihe ausgehend von einer liegenden Position (als wenn Sie nur für einen Ball getaucht haben . ) Versuchen Sie, drei 5 - Meter-Sprints für jede Position und arbeiten Sie sich , wie Sie mehr komfortabel. Sobald Sie diese Bohrer in normalen Ausbildung abzuschließen , haben die Bohrer tragen alle Pads und Durchführung Ihrer Schläger.
Agility

durch eine Strickleiter Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Beinarbeit und Beweglichkeit für Cricket-Spiele zu verbessern. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Übungen, die Sie mit einer Strickleiter erreichen kann. Beginnen Sie , indem Sie einfach durch den Leiter läuft durch einen Schritt in jedem Quadrat . Treten Sie ein in ein Quadrat mit dem linken Fuß und dann in die viereckige Schritt nach rechts daneben mit dem rechten Fuß . Fahren Sie in diesem "1, 2 , 1, 2 "-Methode , bis Sie den Lauf zu beenden. Sobald Sie dies beherrschen , können Sie bis zu fortgeschrittenen Läufe funktionieren.


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