Boxing -Übungen für Eine Person

Dadurch einzelnen Übungen , können Sie durch die gleiche Art von Ausbildung, die Profi-Boxer tun, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, aber . Während Boxer trainieren oft mit anderen Menschen, es gibt viele Übungen, sie allein , um schneller und stärker werden tun müssen . Diese Übungen können auch helfen, die durchschnittliche Person , ohne die Absicht zu kämpfen in der großen Form erhalten, weil sie Kraft und Kondition zu kombinieren. Schattenboxen

Schattenboxen ist eine Technik , wo man nachahmen , in einem Kampf. Sie können dies entweder durch die gerade ein Kampf und die Reaktion auf die Bewegungen des anderen Kämpfers , oder indem Sie durch einen Satz bewegt sich auf eigene Faust tun. Um die erste Methode versuchen , setzen Sie sich in die Lage von einem der Kämpfer Sie beobachten und reagieren auf Schläge des anderen Kämpfers , wie er sie wirft .

Box selbst Schatten , üben Sie Ihre verschiedenen Schläge, Jabs und Kombinationen , sondern tun dies mit der Intensität und Vielfalt, die Sie verwenden würde, wenn es ein Kämpfer vor Ihnen .
Cardio-und Anlage

Cardio-und Anlage sind Tasten, um immer ein Boxer oder einfach trainieren wie einer. Dies ist körperliche Arbeit , in dem Sie sich drücken . Cardio-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und Ausdauer Anlage baut , die Ihren Körper , um auf einem hohen Niveau unter Stress zu konkurrieren, für eine lange Zeit erlaubt. Je länger man trainiert , desto länger werden Sie in der Lage zu kämpfen .

Laufen ist ein guter Weg , um Ihren Körper zu konditionieren. Beginnen Sie mit 10 Minuten laufen und nach und nach arbeiten Sie sich mehr Zeit . Beim Laufen, Sprint für Kurzzeitmengen- 30 bis 60 Sekunden - und wird dies helfen, die Ausdauer. Seilspringen ist eine weitere wichtige Übung für Boxer , weil es sowohl baut Muskeln und lehrt auch, Timing, die benötigt wird, zu landen und Dodge Schläge. Praxis tiefes Atmen , während Sie dabei Ihre Cardio-Übungen .
Boxen Taschen

Beim Sparring nicht , können Sie Ihre Technik , Kraft und Geschwindigkeit mit Boxen zu verbessern Taschen. Mit einem schweren Boxsack können Sie hart über Punsch und über - . Möchten Sie vielleicht jemanden dort haben , um die Tasche zu halten , damit es nicht zu schwingen oder umfallen

Praxis eine Vielzahl von Schlägen auf den Sack für zwei Minuten , wie Jabs , Haken und Aufwärtshaken . Am Ende der zwei Minuten traf die Tasche auf den Kopf , so schnell und hart wie möglich für 30 Sekunden. Dies wird Ihnen dabei helfen, Kraft und Ausdauer , die am Ende der Kämpfe benötigt werden. Während Sie mit der Tasche, Praxis hüpfenden und Weben , als ob ein Gegner waren es , euch zu bekämpfen .

Um Geschwindigkeit und Timing zu verbessern , können Sie durch Drücken einer Geschwindigkeit Tasche trainieren. Starten Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit , arbeitet an genau schlagen die Tasche, dann allmählich schneller zu werden.
Weight Training

Seit Boxer benötigen, um schnelle , aber stark, sie Gewicht Zug sein anders als ein Gewichtheber . Krafttraining Übungen zu erweitern und Vertrag Ihre Muskeln. Führen Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit niedrigeren Gewichten. Das macht Sie stärker, aber die Muskeln werden nicht so groß, dass sie sich von Ihrer Geschwindigkeit nehmen zu bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie Bankdrücken, versuchen Sie nicht, max aus dem Gewicht kann man drücken , sondern konzentrieren sich auf tun, mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Wenn hocken , konzentrieren sich auf Ihre Form und in der Lage , das Gewicht schnell und oft bewegen . Um Ihre Kern trainieren , tun 60 bis 80 Sit- ups auf einer Schrägbank , während ein 5 - lb halten . Gewicht.


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