Konzentrierte Schulter Übungen

Die Schulter wird von drei verschiedenen Muskeln, die vordere (Front), lateral ( Seite) und posterioren ( hinteren ) Deltamuskel zusammen. Es gibt Übungen, die auf jeden einzelnen Muskel zu konzentrieren , so dass sie isoliert und separat geschult werden . Front-und Seiten wirft , zusammen mit Rückwärts fliegt , jede Arbeit ist eine deutliche Schultermuskel . Die Kombination aller drei Übungen können eine starke Gruppe von Schultern zu bauen. Frontheben

Mit Arme hängen vor Ihnen , halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach Ihren Oberschenkeln. Dies ist die Startposition . Halten Sie Ihre Ellbogen gesperrt , langsam heben Sie den rechten Arm vor sich , bis er parallel zum Boden ist . Pause für eine Sekunde und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist eine Wiederholung. Sie können Ihre Arme abwechselnd jede Wiederholung oder einzustellen. Sie können jedoch beide Arme gleichzeitig .
Side Löst

mit den Armen hängen an den Seiten starten zu erhöhen, mit einer Hantel in jeder Hand und die Handflächen nach innen . Dies ist die Startposition . Halten Sie Ihre Ellbogen gesperrt , heben Sie Ihren Arm an Ihrer Seite , bis er parallel zum Boden ist . Ihre Handfläche sollte nach unten . Pause für eine Sekunde und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist eine Wiederholung. Wie Frontheben , können Sie diese Übung mit einem Arm in einer Zeit, oder beiden Armen gleichzeitig tun können.
Rück Flys

Diese Übung ist schwieriger, aber es isolieren Ihre Rückdeltamuskelnsehr gut . Setzen Sie sich auf das Ende einer Hantelbank mit den Füßen zusammen . Mit jeder Hand eine Kurzhantel greifen mit den Handflächen nach innen . Bogen 45 Grad an der Taille, um in die Startposition zu bewegen. Die Aufrechterhaltung einer leichten Biegung in den Ellenbogen , heben Sie die Hanteln nach oben und leicht nach außen , bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Ihre Unterarme sollte etwas unterhalb der Schulterhöhe sein . Pause für eine Sekunde und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren , um eine Wiederholung zu beenden.
Überlegungen

Hanteln sind nicht unbedingt notwendig, auf einzelne Schultermuskulatur konzentrieren. Diese Übungen können mit Kabeln und anderen Fitnessgeräten entwickelt, um jede Schultermuskel isolieren dupliziert werden. Sie werden überrascht sein , auf den ersten feststellen, dass Sie nicht verwenden können, sehr viel Widerstand sein, aber das ist normal. Halten Sie Ihren Fokus auf Form . Verwenden Sie die richtige Menge an Widerstand, so dass Sie immer die richtige Form zu halten.

Jeder Übung drei Sätze zu tun , mit 10 bis 12 Wiederholungen in jedem Satz . Dieses Training kann zwei-bis dreimal pro Woche mit mindestens einem Tag voller Ruhe zwischen den Trainingseinheiten durchgeführt werden.

Für ein erweitertes Training , prüfen Drop -Sets. Zum Beispiel beginnt ein Satz mit einem 10 Pfund Hantel und komplette Wiederholungen bis zum Muskelversagen zu erreichen. Dann sofort Abholung ein Feuerzeug Hantel und wieder komplett Wiederholungen bis zum Muskelversagen . Drop- Sets sind eine Herausforderung - Sie werden ihre Auswirkungen für Stunden fühlen und Sie können am nächsten Tag wund . Drop- Satz -Training sollte nicht mehr als einmal pro Woche durchgeführt werden .


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