Übungen zur Stärkung und Verbesserung der Körperhaltung Reiten

Reiter , wie alle anderen Athleten sollten Übungen zur Stärkung und Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen, die sie am häufigsten verwenden in ihrer Sportart . Die Bauchmuskeln , Oberschenkel und Waden sind die wichtigsten Muskeln für Reiter zu trainieren. Ein paar Minuten am Tag von einigen einfachen Übungen können Sie Ihre Balance in den Sitz und die Ausdauer zu verbessern. Calf Übungen

Enge Waden kann es schwierig machen , die Beine verlängern und den Aufenthalt in den Sattel. Stärkung der Waden wird es einfacher , Halb Sitz-oder Zwei-Punkt- Position zu halten. Ein Reiter in Zweipunkt- Position ist teilweise zwischen Sitzen und Stehen mit den Hüften aus dem Sattel . Eine Übung, die Sie tun können, um die Stärke und die Flexibilität Ihrer Kälber verbessern, ist eine aerobe Stufe oder eine Treppe für Erhöhungen und Strecken zu verwenden. Stellen Sie sich auf eine Stufe mit den Bällen der Füße auf Schritt und Fersen über den Rand hängen . Senken Sie Ihre Fersen unterhalb der Treppe , um Ihre Kälber 10 Sekunden dehnen. Heben Sie auf die Bälle von den Füßen so hoch wie Sie 10 Sekunden lang ausgleichen kann . Do 15 Wiederholungen einmal täglich. Arbeiten Sie bis zu 20 .
Oberschenkel Übungen

Starke Oberschenkelmuskulatur sind für jeden Reiter. Die Adduktoren der Innenseiten der Oberschenkel sind die wichtigsten Muskeln, die Sie , um das Pferd beim Reiten drücken zu verwenden. Dadurch drückte täglich Übungen auf einer Adduktorenmaschine oder mit einem Gymnastikball ist der effektivste Weg, um diese Muskeln direkt stärken. Ein Weg dies zu tun ist, um einen Gymnastikball , Medizinball , Beachball oder sogar einen Basketball nehmen und drücken Sie ihn zwischen Ihren Oberschenkeln. Platzieren Sie den Ball über die Knie , während Sie auf dem Rücken liegen, mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Alternativ können Sie Ihre Beine in der Luft über den Hüften erhöhen. Drücken Sie für 15 Sekunden und entspannen. Plastik wieder für insgesamt 30 Wiederholungen pro Tag. Arbeiten Sie bis zu 40 Wiederholungen.
Ab Übungen

Die Bauchmuskeln wirken als Stabilisatoren , wenn Sie auf einem Pferd während der Fahrt auszugleichen . Übungen wie Crunches wird nicht so viel wie diejenigen, die Ihre tiefen stabilisierenden Muskeln genannt Ihren quer abdominis arbeiten zu helfen. Bretter , Knie wirft und Kugelrolloutssind alle effektiven Übungen für die Querbauchmuskel. Um Bohlen zu tun , gehen von einem Push-up- Position mit gestreckten Armen und die Hände unter den Schultern. Sie sollten auf den Zehen gerade Ausgleich werden mit der Wirbelsäule und Ihre Bauchmuskeln gequetscht. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und arbeiten bis zu 60 Sekunden.


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