Neck Richt Übungen

Wenn Sie regelmäßig über einen Computer für lange Stunden Ahnung , kann es zu einem Geier Hals , in dem Sie Ihren Kiefer , Nacken und Kopf nach vorne ragen führen . Dein Hals ist nicht mehr gerade und mit der Halswirbelsäule ausgerichtet ist. Weil Ihre Muskelgruppen verbunden sind , wird die Ausrichtung des Halses auch durch andere Haltungsprobleme , wie eine geschrumpfte Brust betroffen oder abgerundet zurück . Um den Hals strecken , führen Hals Verlängerung Strecken -und Kräftigungsübungen . Streckt

Statisches Dehnen kann fest Hals Strecker verlängern , Richten Sie Ihre Nacken. Zum Beispiel sitzen in einem Stuhl mit Füßen flach auf dem Boden. Setzen Sie einen aufblasbaren Gummiball in der kleinen von den Rücken. Drücken Sie einen zweiten Ball zwischen den Knien, nach "Solid auf den Hals, Mid- Rücken-und Schulter : Einfache Übungen zu verbessern und zu verhindern Verletzungen" durch Janique Farand - Taylor. Richten Sie Ihren Blick geradeaus. Sanft Drücken der Rückseite des Kopfes , verstauen Sie Ihr Kinn und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne und in Richtung Brustbein zu rollen. Contract Ihre Bauchmuskeln , halten Sie Ihre Schultern nach unten . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, und langsam in die Ausgangsposition zurück.
Kräftigungsübungen

Stärkung Hals Beuger kann Ihnen helfen, einen aufrechten Hals und Kopf zu halten. Zum Beispiel , führen Hals locken mit einem Handtuch. Es ist ähnlich wie ein Crunches , außer dass Sie die Übung mit der Nackenmuskulatur zu tun. Legen Sie sich in Rückenlage mit gebeugten Knien und Füßen hüftbreit auseinander . Setzen Sie eine aufgerollte Tuch in den Raum zwischen Kinn und Hals. Senken Sie Ihr Kinn , mit Nackenmuskulatur , das Handtuch zu verankern. Strecken Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten . Spüren Sie Ihre Nackenflexoren anziehen wie Sie Ihre Muskeln im Nacken entspannen und zu verlängern.
Targeting die Tief Beuger

Es gibt kleinere Muskeln, die tiefe Beuger , unter der großen gepaarte Muskeln, die entlang der linken und rechten Seite des Halses läuft . Toning diese Muskeln kann helfen , um den Hals zu begradigen. Zum Beispiel bilden eine Faust mit der rechten Hand , indem Sie Ihre Knöchel unter dem Kinn . Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und hob gleichzeitig Ihr Brustbein . Verwenden Sie Ihre Faust, als Widerstand und als Drehpunkt . Der Bewegungsbereich ist schmal. Eine sanfte Kinnstraffungwird isolieren und aktivieren die tiefe Beugemuskeln . Mit der linken Hand, um die Vorderseite des Halses zu überprüfen. Wenn Ihre größere Nackenmuskeln sind angespannt, sind Sie drängen Ihr Kinn zu hart , nach " Funktionale Weiche Tissue - Untersuchung und Behandlung durch manuelle Methoden" von Warren Hammer . Halten Sie die Kontraktion für 10 bis 30 Sekunden , wiederholen Sie die Übung mehrmals am Tag.
Lateral Flexion

Um die Muskeln an den Seiten des Halses dehnen , führen Übungen, die die Lateralflexion des Halses zu arbeiten. Zum Beispiel , zu erreichen über den Kopf und legte die rechte Hand auf der linken Seite des Kopfes. Positionieren Sie Ihre Finger direkt über dem linken Ohr . Halten Sie Ihr Gesicht nach vorne , langsam bewegen rechten Ohr in Richtung der rechten Schulter. Mit der rechten Hand sanft erhöhen den Druck auf die Seitwärtsbewegung . Wiederholen, auf der anderen Seite . Sie können dann die gleichen Muskeln stärken mit isometrischen Übungen. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf der rechten Seite des Kopfes direkt über dem Ohr. Treffen Sie den Widerstand der Hand mit den Muskeln auf der rechten Seite des Halses. Halten Sie die Kontraktion für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite .


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