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Martial ArtsCalf Übungen & Streckt für Reiten
Die Fersen -down- Position für Reitplätzeeine Belastung für die Wadenmuskeln und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Knöchel oder der Achillessehne verwendet . Kräftigung und Dehnung der Wadenmuskulatur senkt das Risiko für Verletzungen und verbessert die Ausdauer und Reitfertigkeit . Die gastrocnemius und soleus Muskeln laufen bis das Kalb und die Achillessehne verbindet die Waden an der Ferse. Die Muskeln und Sehnen erlauben, das Bein zu verlängern und die Ferse zu fallen - die Position Ihr Bein ist in, wenn Sie montiert sind. Erstellen Sie die Fuß -in- Steigbügelpositionstehend mit den Bällen der Füße auf dem Rand einer erhöhten Plattform und Treppen und Senken Sie Ihre Fersen langsam auf den Boden. Halten Sie die Fersen -Down- Pose für eine Anzahl von 10 , dann langsam steigen auf Zehenspitzen und halten für eine andere Anzahl von 10 . Wiederholen Sie drei bis fünf Mal für einen dynamischen Wade dehnen.
Springy in den Steigbügel
Enge oder verkürzt Wadenmuskulatur wird nicht geben Ihnen das Gefühl, sich federnd leicht mit das Pferd . Wenn die Waden nicht verlängern und Sie kämpfen, um Fersen niedriger als die Sturzfeder drücken , beenden Sie den Druck auf den Zehen, Anziehen Ihre Knie, Versteifungswadenmuskulaturund tragen Sie sich aus . Ihr Knöchel ist zu starr, um die Stöße des Pferdes Gang zu absorbieren , und es ist schwieriger, nonverbale Kommandos zu geben. Holen Sie sich die Wadenmuskeln bis zur Geschwindigkeit für Galopp durch , der vor einer Wand und trat auf sie zu mit einem Bein , und Verspannen Sie sich mit den Handflächen gegen die Wand. Halten Sie beide Fersen auf dem Boden , Hüften und Schultern Platz mit der Wand , und langsam biegen Sie das vordere Knie , bis Sie die Dehnung in der Wadenmuskel des Rückens Bein fühlen. Halten Sie für 10 Sekunden, dann biegen Sie das hintere Knie , um den M. soleus sowie zu dehnen. Wechseln Sie die Beine .
Half- Sitz Squat
Polieren Sie Ihre Jagd Sitz durch die Stärkung Quads und Waden , um Ihren Oberkörper hob in den Sattel zu unterstützen. Eine einfache Körpergewicht Kniebeugen wird es tun. Die Füße stehen hüftbreit breiter als , engagieren Kernmuskeln , halten Sie den Kopf und die Brust erweitert , wie Sie verlagern Sie Ihr wiegen auf den Fersen. Scharnier an den Hüften , beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Oberkörper , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind - oder so nah wie man bekommen kann. Erweichen Sie die Ellbogen so die Arme parallel zu den Oberschenkeln und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Drücken in den Boden mit den Fersen zu kommen . Auf dem Pferderücken wird die erhöhte Position mit gebeugten Knien für Trab und Springen benutzt und ist ein Halbsitzgenannt .
Frequenzweichen und Schnüre
Längliche Oberschenkel und Wade Muskeln mit einem Crossover- Strecke. Engage Kernmuskeln zu helfen, verlängern den unteren Rücken. Überqueren Sie das rechte Bein über der Vorderseite des linken Beines , die die vordere Knie weich machen , während die hintere Knie gerade wird . Scharnier aus der Hüfte , um den Boden zu berühren, oder so nah wie möglich zu bekommen, wenn die Beinmuskulatur fest sind. Stehen Sie aufrecht , wechseln Sie die Beine und wiederholen. Dies hilft, die zurück zum Sitzen Trab entspannen und macht es einfacher, Fersen nach unten und die Beine stark gegen Flanken des Pferdes zu halten. Leihen Sie sich ein Umzug von Tänzer die Waden, Schienbeine , Füße und Knöchel zu arbeiten. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand , die Beine verlängert und stark flex und zeigen Sie Ihre Füße , bis Sie das Brennen in den unteren Beinmuskeln fühlen.
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