Typische Workout for Speed ​​Schwimmen

Schwimmer verbringen Stunden im Pool arbeiten an Schlagtechnik und Ausdauer. Aber wenn Sie ein Sprinter im Pool sind , müssen Sie kurze, aber intensive Workouts Geschwindigkeit zu tun. Der Fokus ist auf all-out Geschwindigkeit mit langen Zeiträume der Ruhe-oder Erholungszeit dazwischen. Diese Art von Intervall-Training genannt HIIT oder hoher Intensität Intervall-Training. Warm Up

Ein gründliches Aufwärmen ist wichtig für die Geschwindigkeit der Arbeit. Wenn Sie in der Regel fünf Minuten mit der Aufwärmphase , zu verdoppeln , so dass Sie gründlich gelockert . Schwimmen Sie ein paar einfache Runden mit verschiedenen Schläge, um den Körper in alle Richtungen zu bewegen , bevor die eigentliche Arbeit beginnt . Warm-ups sind sehr individuell ; einige Schwimmer erwärmen sich schnell, während andere viel länger, um das Gefühl, sie sind bereit zu gehen .
Das Set
im Renntempo gehen , wenn die Geschwindigkeit Ausbildung.

Nehmen Sie einen Satz und gehen alle aus. Dies wird acht Sätze von 50 Yards oder 8 x 50 sein. Je 50 Meter wird im Renntempo durchgeführt . Pausen dazwischen werden etwa eine Minute sein. Der gesamte Geschwindigkeits Training ist nur 400 Meter , aber wenn Sie gehen alle aus, auf jeden Satz , werden Sie es spüren. Behalten Sie Ihre Zeiten während der Sets . Wenn Ihre erste 50er Jahre sind auf Renntempo , aber die letzten vier Herbst vor der Zeit, ist es ein Hinweis, dass Sie müssen einige Zeit damit verbringen, auf Ihre Ausdauer .
Cool Down

Nach einem intensiven Intervall -Sitzung ist eine Abkühlung von entscheidender Bedeutung. Sie müssen Ihre Herzfrequenz wieder auf den normalen Bereich durch langsames Schwimmen oder auch einfach einen Kick Grabbing Bord und machen einige einfach munter durch das Wasser zu bringen. In einem guten HIIT Training , das Warm-up und Cool Down sehr viel länger dauern als die Geschwindigkeit der Arbeit. Die Abkühlung kann auch einige Deck erstreckt sich um den Körper locker bleiben .


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