Schulter Streckt für Schwimmen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass eachsports Training integrieren eine Art von Flexibilität Übung für jede größere Muskelgruppe . Die sich wiederholenden , Druck Bewegungen notwendig machen Schwimmen richtige Stretching wichtig für die Wahrung ausreichende Flexibilität und Schulteranlage. Wand- Schulter- Stretch

Nach Orthopädische Clinical Specialist George Edelman, ist Schulter Flexibilität eine der wichtigsten Faktoren zur Sicherung der Muskelfunktion und der Verbesserung der eigenen Geschwindigkeit wie ein Schwimmer. Edelman arbeitet direkt mit den USA Schwimmen-Team und empfiehlt der Durchführung von zwei bestimmten Strecken , um die Leistung eines Schwimmers zu verbessern und zu erhöhen Bereich der Bewegung innerhalb der Schulter.

Für die erste Strecke , Bahnhof Ihren Körper mit der Unterseite des Unterarms Flach gegen eine Wand oder Tür ; dann sanft bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie eine Dehnung Gefühl , wo die Schulter verbindet sich der Vorderseite des Oberkörpers fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause für weitere 30 Sekunden , bis Sie drei Sätze absolviert haben.
Beten Stretch

der zweiten Strecke , erhalten auf allen Vieren mit dem Rücken flach gerne einen Tisch und legen Sie die Arme vor den Schultern. Lehnen Sie sich zurück auf den Oberschenkeln , als ob Sie in einem Gebet Position waren . Sie sollten die Strecke zwischen den Schultern und dem Nacken fühlen. Rückkehr zu den ursprünglichen Tabellenposition . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, und wiederholen Sie für drei Sätzen.
Warmup

Wie bei jeder körperlichen Aktivität sollte ein gutes Warm-up auf die Begrenzung als wesentlich angesehen werden Verletzungen und Grundieren Sie Ihre Muskeln für die bevorstehende Training.

lassen Sie niemals selbst , Ihren Körper während Strecken hüpfen. Dies kann dazu führen, die Muskeln reflexartig zusammenziehen , wodurch die Verletzungsgefahr .


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