Wie eine Schwimmtrainingsplanerstellen

Wenn Sie durch Schwimmen ausüben wollen , dauert es Engagement und eine solide Routine. Schwimmen ist geringe Auswirkungen und oft angenehm, aber es ist weniger effektiv als andere Formen der Übung sein kann, es sei denn, Sie können zu einem regelmäßigen Zeitplan zu begehen. Wenn Sie einen Zeitplan erstellen und bleiben Sie dabei , die Effektivität des Trainings verbessert , und es wird Schwimmen als regelmäßige Gewohnheit, dass Sie den Rest Ihres Lebens dauern wird etablieren. Anleitung
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Plan für mindestens 30 Minuten zu schwimmen, und erhalten Sie 5 bis 10 Minuten Stretching vor dem Training. Wenn Sie sich in einem guten Zustand und sind schon können Sie die Zeit für Ihr Training leisten , Zeitplan 60 Minuten.
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in verschiedene Runden Sätze Teilen Sie Ihre Schwimm Zeitplan. Wenn Sie beginnen , sollten Sie versuchen, fünf Runden in einer Zeit zu beenden , dann Ruhe . Wie Sie besser zu schwimmen, können Sie größere Mengen fertig - gute Schwimmer können 25 bis 30 Runden , ohne zu stoppen tun
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Zeit sich beim Schwimmen : . Ein Trainingsplan ist effektiver, die mehr kann man ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Beginnen Sie mit dem Schwimmen für 30 Sekunden und einer Pause von 30 Sekunden Wiederholung des Zyklus 10-mal. Wenn Sie es leicht tun können , erhöhen Sie die Schwimmzeit ( bis 45 Sekunden, dann eine Minute, dann 90 Sekunden ), während die Verringerung der Ruhezeit ( 20 Sekunden, dann 15 , dann 10 ) .
4 < p > Integrieren Sie verschiedene Schläge in den Schoß setzt . Beginnen Sie , indem Sie vier Runden auf Freistil, dann eine Runde von einer weniger intensiven Schlaganfall, wie Brustschwimmen , Seiten Schlaganfall oder Schlaganfall zurück . Dann ruhen und beginnen Sie Ihre nächsten Satz .
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die letzten 10 bis 15 Minuten Ihrer Schwimm Zeitplan Devote kickboarding Übungen. Mit dem Kickboard ist ein ausgezeichneter Weg , um Muskel - Muskelaufbau-Übungen durchzuführen.
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Planen bestimmten Tagen der Woche zum Schwimmen. Beginnen Sie mit einem Zeitplan von 2 bis 3 Tage die Woche, dann erhöhen Sie es, wie Sie zu verbessern und fühlen sich wohler Umgang mit einer größeren Trainingsplan . Jedes Training sollte mindestens 30 bis 60 Minuten dauern.
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Swim mit einem Partner. Festlegen eines Zeitplans wird viel effektiver, wenn Sie einen Freund oder einen Trainingspartner , um Ihnen Gesellschaft und helfen, motiviert zu bleiben. Nicht nur werden sie Ihnen helfen, die Routine-Stick , aber sie können auch freundlich Anreiz zur Verbesserung Ihrer Schwimmzeit und Schlaganfälle. Wenn Ihr Partner schwimmt schneller, als Sie , es wird Sie ermutigen, holen Sie Ihr Tempo .


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