Ein Schwer Speed ​​Bag Workout für die Rückenmuskulatur

Eine schwere Geschwindigkeit Tasche ist ein einfaches Gerät, das Sie verwenden, um Ergebnisse mit einem einfachen Training zu erreichen. Zehn Minuten pro Tag ist alles, was Sie zu straffen und stärken Sie Ihre Arme, Schultern und den oberen Rücken Muskeln brauchen . Die unteren Rückenmuskeln müssen den gesamten Oberkörper , die in ZeittascheAusbildung unterstützen und als Stabilisator profitieren. Ein -Minuten-Intervallen

Zünden Sie die Geschwindigkeit Tasche kontinuierlich für eine volle Minute . Nach einer Minute der auffällige , Ruhe für eine Minute. Weiter Wechsel Minuten-Takt von markanten und Ruhe für 10 Minuten insgesamt .
Front Circle Punch-

Verwenden Sie die normale Front Circle Punch, um die Geschwindigkeit Tasche zu schlagen. Ihre Faust macht einen kleinen Kreis , wie Sie mit den äußeren Teil der Hand zu schlagen. Als die Tasche zu sich erholt, schlagen Sie mit der anderen Hand . Alternate Hand schlägt eine nach der anderen , bis die Ein-Minuten- Intervall auffallend ist vorbei.
Intensity

Streik Die Geschwindigkeit Tasche so oft wie möglich, während jedes Intervall . Zu Beginn werden 10 Minuten intensiver Schlagintervalleschwierig sein, aber im Laufe der Zeit den oberen Rücken -und Arm- Muskelkraft , Koordination und Gesamt kardiovaskuläre Gesundheit verbessern wird.
Erhöhte Intensität

erhöhen Sie die Schlagintervallzeitund markante Geschwindigkeit das Training intensiver zu machen. Dies führt zu einem intensiven brennendes Gefühl in den Muskeln . Dies ist vorteilhaft und führt zu einer erhöhten Muskeldefinition und Ausdauer in den Armen , Schultern und oberen Rücken.
Bag Größe

Größere Geschwindigkeit Taschen sind günstiger für Stärke und Macht Entwicklung, während die kleineren Taschen sind produktiv für Geschwindigkeit und Koordination. Sie können Ihre Ausdauer entweder mit Größe zu erhöhen. Vierzehn von 9 Zoll ist die größte Tasche verfügbar , während 6,5 von 4 Zoll ist das kleinste .


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