Work Out Routinen für Schwimmer

Schwimmen bietet ein Ganzkörper-Workout und ist eine ausgezeichnete Aktivität für Fitness- oder Gewichtsverlust . Da Schwimmen ist nicht- Auswirkungen und nicht die Belastung , ist es ein besonders nachsichtig Aktivität für die Wiederherstellung nach Verletzungen , ältere und übergewichtige Athleten, die nicht in der Lage, in Bodenaerobic teilnehmen kann angebracht . Planen Sie Ihr Schwimmtrainingseinheitenvorher reduziert Langeweile und sorgt dafür, dass Sie die maximale Fitness- oder Gewichtsverlust Nutzen aus Ihrer Zeit in den Pool zu ernten. Warm -up

Beginnen Sie Ihr Training mit einem 10 bis 20 Minuten Warm -up . Aufwärmen erhöht die Temperatur der Muskeln , was zu Nervenimpulse schneller und schneller Muskelkontraktion. Warming up erweitert auch die Blutgefäße und erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln . Schließlich erhöht ein Warm-up die Sekretion von Synovia ( die Schmierung in den Gelenken ), Reduzierung der Steifigkeit und damit Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit zu nutzen.

Beginnen Sie den Warm-up mit einigen Minuten einfach Schwimmen . Dann, als die Nerven Gänge aufwachen , beginnen sich auf feinere motorische Fähigkeiten mit der Technik Bohrer. Bohrer Raufaser gute Technik in den Muskel -Speicher, was zu einer besseren Schwimm durch den Rest des Trainings. Vor den nächsten Schritten zu Ihrem Haupt- Set, machen Sie einige kurze Ausbrüche von intensivem Schwimmen. Zum Beispiel haben 5 Sätze von 50 Meter ( zwei Längen in einem 25 -Meter- Pool ), Schwimmen jeweils 50 schneller als die letzte. Schneller Schwimmen erhöht Ihre Herzfrequenz und bereitet Ihre Herz-Kreislauf -System für die intensive Bemühung zu kommen .
Haupt Set

Der Hauptsatzpraktiziert in der Regel eine bestimmte Fertigkeit . Zum Beispiel könnte ein Abstand Schwimmer oder Triathleten längere Intervalle bei niedriger Intensität mit kurzen Pausen zu tun. Ein Sprinter hat kurze, intensive Sätze entwickelt, um ihre Milchsäuretoleranz zu verbessern . IM ( Lagen - eine Kombination aus dem Schmetterling, Rücken, Brust und Freistil) Spezialisten in der Regel brechen die IM in Teile , üben jeden einzelnen Schlag, oder zwei Schlägen zu einer Zeit , bevor sie alle zusammen

Swim . Trainingseinheiten sind in der Regel auf einen Zeitraum, des Schwimmers Aufwand in Schach hält ausgelegt. Manchmal ist das Training beschreibt genau, wie viel Rest geht nach jedem Intervall (zB 10 Sätze von 100 Meter mit 10 Sekunden Pause ) , aber häufiger das Training gibt einen " sendoff "-Zeit . Ein Hauptsatz kann 10 Sätze von 100 mit einem 1.30 sendoff sein . Dies bedeutet, dass , ob der Schwimmer schließt das Intervall in 1.15 oder 1.29 , lassen sie noch für das nächste Intervall eine Minute und 30 Sekunden , nachdem sie die letzte gestartet. So , desto schwieriger Sie schwimmen , desto mehr Ruhe die Sie verdienen.
Cool Down

Ein Cool-Down (oder "warm -down" ) ist aktive Erholung , die die Nebenprodukte der intensiven Übung , wie Milchsäure aus den Muskeln löscht . Eine Abkühlung reduziert Schmerzen und verbessert die Wiederherstellung. Am Ende des Trainings , schwimmen langsam für ein paar Minuten . Abkühlung mit einem Kickboard oder ein Pullbuoy können Sie zusätzliche Technik arbeiten in Ihr Training integrieren. Cool down mit einem Schlag, der die entgegengesetzten Muskeln von denen in Ihrem Hauptsatz verwendet betont . Wenn Sie Ihr Training war meist Freistil, Rücken schwimmen ; wenn Sie meist Schmetterling schwamm , Schwimmen Brustschwimmen.


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