Trainingsideen für oberirdische Pools

Schwimmer, die aerob schwimmen, leben in der Regel gesünder und länger als Menschen, die keinen Sport treiben. Schwimmen stellt nur eine Methode der Wasseraktivität dar, die Sie in jeder Art von Pool ausführen können – einschließlich traditioneller unterirdischer Modelle oder günstigerer oberirdischer Pools. Verstehen Sie, wie Wasser-Workouts in Ihrem Pool zu Ihrer Fitness beitragen können, um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten. Holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Schwimmen &bessere Gesundheit

Schwimmen ist eine beliebte Aerobic-Übungsmethode, die Sie in oberirdischen Schwimmbädern effektiv ausführen können. Während Sie nicht in der Lage sein werden zu tauchen – da oberirdische Pools normalerweise weniger tief sind als herkömmliche Pools – wird Ihre Fähigkeit, in einem Tempo zu schwimmen, das Ihre Atmung und Ihren Herzschlag erhöht, nicht beeinträchtigt. Laut Merck Manuals Medical Library bietet Schwimmen in moderatem Tempo ein Ganzkörpertraining und ist ideal für Menschen mit Gelenk- oder Muskelschwäche. Schwimmen bis zu 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche belohnt Ihren Körper auch mit einem geringeren Risiko für Grippe oder Schlaganfall. sowie bei Krankheiten wie Fettleibigkeit und Krebs.

Wasserwandern

Oberirdische Pools sind ideal für Wasserwanderungen – eine Art Wassergymnastik, die kontinuierliche Bewegung in hüft- oder schulterhohem Wasser erfordert. Die Übung ist ideal für ältere Erwachsene mit Gleichgewichtsproblemen, da das Wasser das Risiko von Stürzen gegen einen harten Boden eliminiert. Führen Sie einen Wasserspaziergang durch, indem Sie aufrecht mit der Schulter nach hinten stehen. Treten Sie nach vorne und stellen Sie Ihren gesamten Fuß – nicht Ihre Zehen – auf den Boden des Beckens und lassen Sie Ihre Ferse zuerst den Boden berühren. gefolgt vom Fußballen. Reduzieren Sie Ihr Risiko für Rückenbelastungen, indem Sie die Rücken- und Bauchmuskulatur während der Bewegung anspannen. Manche Leute gehen rückwärts oder zur Seite. Fügen Sie Ihrer Übung mehr Herausforderung hinzu, indem Sie Ihre Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich heben.

Aquatisches Gewichtheben

Schaumstoff-Langhanteln – oft als Wassergewichte bezeichnet – fordern deine Muskeln auf die gleiche Weise mit Widerstand heraus wie normale Lang- und Kurzhanteln. Führen Sie eine Armübung durch, indem Sie in einem oberirdischen Pool mit den Armen nach unten an den Seiten stehen. Umgreifen Sie die Stangen der Langhanteln mit den Handflächen nach oben. Hebe deine Unterarme mit gestreckten Handgelenken und deinen Ellbogen nah am Körper an die Wasseroberfläche. Drehen Sie die Gewichte so, dass Ihre Handflächen zum Beckenboden zeigen. Strecke deine Hände nach unten, bis deine Arme gerade sind. Führen Sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen durch.

Beinstärkende Routine

Oberirdische Pools sind ein idealer Ort für Wassergymnastik, die Ihre Beinmuskulatur stärkt. Beginnen Sie eine Beinübung, indem Sie eine Wassernudel um Ihren Fuß binden. Stellen Sie sich so hin, dass Ihr Rücken zum Beckenrand zeigt. Legen Sie Ihre Arme zur Stabilität an den Beckenrand. Strecken Sie Ihr Bein zur Vorderseite Ihres Körpers und beugen Sie dann Ihr Knie in eine 90-Grad-Position. Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Pose zurück und wiederholen Sie sie bis zu 15 Mal, bevor Sie zu Ihrem anderen Fuß wechseln.

[Trainingsideen für oberirdische Pools: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001046452.html ]