Pool Übung für Gewichtsverlust

Es gibt drei grundlegende Arten von Bewegung : Sie diese Flexibilität zu tun , für Kraft und Muskelaufbau und für eine aerobe oder Herz-Kreislauf , Training. Mit seiner natürlichen Widerstand und geringe ( oder gar keine ) Auswirkungen auf die Gelenke , sind Pool -Übungen einfach und macht Spaß . Wasser- Training kann helfen, Gewicht sowie Ton verlieren und stärken Sie Ihren Körper . Flexibilität

Beginnen Sie mit Flexibilität Übungen, um Ihre Muskeln zu dehnen und verbessern Sie Ihre Bewegungsbereich.

Ständer in Richtung der Seite des Pools , halten den Rand für das Gleichgewicht. Nehmen Sie ein Bein und heben Sie den Fuß hinter dem Körper , richtete sie in den Himmel mit gebeugtem Knie und den anderen Fuß fest auf dem Boden des Pools. Nehmen Sie den Fuß in der anderen Hand (linker Fuß in der rechten Hand) , die Aufhebung der Fuß langsam und halten Sie es für 20 bis 30 Sekunden.
Stregth und Toning

Ton und stärken Sie Ihre Muskeln durch sich wiederholende Bewegungen strategische Ausrichtung bestimmte Muskelgruppen . Wasser- Muskelaufbau-Übungen haben den zusätzlichen Vorteil der reduzierten Risiko von Verletzungen.

Mit Ihren Körper im Wasser suspendiert , ist der einzige Druck von den Übungen, die Sie tun, (nicht von den Auswirkungen der Füße auf den Boden ) , während Sie erarbeiten .

Dies würde viele Standard- Muskelaufbau , Muskelaufbau-Übungen einschließlich Arm und Bein Locken. Zeigen Sie mit dem Rücken zur Wand des Pools und strecken Sie Ihre Arme aus, entlang der Außenseite des Pools auf dem Rand. Lassen Sie Ihre Füße den Boden des Pools berührt. Verwenden Sie Ihre Bauch -und Beinmuskulatur , um beide Knie anheben , bis sie eine L mit dem Rücken zu bilden. Do 5-10 Wiederholungen zu stärken und Ton die Bauch -und Oberschenkelmuskulatur .
Cardio

Ihren Körper in Bewegung und Ihr Blut pumpen . Es ist einfach, Ihre Herzfrequenz im Wasser , weil die natürliche Widerstandskraft macht Sie härter arbeiten, um Bewegungen, die einfacher wäre, auf dem Land durchzuführen. Jogging , Walking und Step-Aerobic im Wasser Ihren Körper auf eine erhöhte Herzfrequenz schnell. Cardio Training im Wasser sind Step-Aerobic und Pool Boxen.

Stand in Wasser Schulter hoch. Halten Sie einen Fuß vor den anderen schulterbreit auseinander . Legen Sie Ihre Arme in einer Schutzposition unter Wasser, mit den Ellenbogen in einem 45- Grad-Winkel. Werfen Sie einen Schlag mit dem Arm nach vorne gegenüber Ihren Fuß . Wenn Sie den linken Fuß vorwärts , Punsch mit dir rechten Arm. Wiederholen Sie dies mehrere Male, und ändern Sie dann die Füße.
Erhöhte Herzfrequenz

Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz , um das meiste Gewicht zu verlieren, mit dem Training . So bestimmen Sie die Herzfrequenz-Ziel Sie zuerst Ihr Alter und subtrahieren sie von 220 auf. (Wenn Sie 30 Jahre alt sind, ist es 220 - . = 30 190 ) Nehmen Sie das Ergebnis und multiplizieren sie mit 0,55 , um den niedrigen Bereich erhalten ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , und dann die ursprüngliche Ergebnis und multiplizieren sie mit 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ), um die High-End Ihrer Zielherzfrequenzbereichzu bekommen.
Tipp

während der Arbeit aus in den Pool, die Sie nicht tun scheinen zu schwitzen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Wasser benötigen. Halten Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist immer noch ein wichtiger Bestandteil des Trainings.


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