Wie Wasser in Ihrem Pool Übung Do

Wasser- Übung oder Wassergymnastik -Aktivitäten sind eine ausgezeichnete , Low-Impact- Weg, um Kalorien zu verbrennen , die Flexibilität zu verbessern und die Ausdauer und straffen Muskeln. Sie müssen nicht wissen , wie man schwimmt , diese Übungen zu machen. Der Auftrieb des Wassers macht es einfacher, diese Übungen zu machen , vor allem, wenn Sie Arthritis oder ähnlichen Bedingungen , die sonst beschränken Sie Ihre Bewegung zu haben. Holen Sie OK Ihrem Arzt , bevor Sie ein Trainingsprogramm Wasser . Was Sie
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Wade in Taille-
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Arbeit in einem brusttiefen Wasser.
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Aufwärmen mit einigen leichten Joggen entweder an Ort und Stelle oder durch Bewegung rund um den Pool für fünf Minuten. Vielfalt der Bewegungen , mit Widerstand des Wassers , um Ihre Muskeln zu trainieren . Versuchen Sie bewegt sich bereits with.Do einer Serie von 10 Hampelmänner vertraut sind, erhöhen Sie Ihre Arme nur auf der Oberfläche der water.Do der " Twist" tanzen für eine Minute. Auch wenn Sie viel zu jung, um zu erinnern, die Twist sind, haben Licht springt , während Sie an der Taille von Seite zu Seite , Schieben und Ziehen mit Wasser arms.Move , als ob Sie Langlauf sind , entweder im Stand oder während der Fahrt auf der Pool . Ziehen und drücken das Wasser mit jedem Arm stroke.March an Ort und Stelle . Bringen Sie Ihre Knie und Bein aus , dann wieder durch das Wasser ziehen , abwechselnd die Beine beim Gehen fashion.Do eine Reihe von Tritt , mit passenden Arme. Bringen Sie Ihre Beine und Arme bis zu einer Seite , zog durch das Wasser auf eine gerade Position nach unten . Dies ist der Hampelmann -Bewegung , ohne dem Sprung.
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Bleiben bewegen durch das Wasser , variierend Ihre Bewegungen und Richtungswechsel für ca. 20 Minuten. Sie sollten sich wie Sie arbeiten, aber man sollte nicht so atemlos , dass man nicht auf ein Gespräch zu führen sein .
5

erhöhen Aufwand jedes Mal, wenn Sie im Pool sind . In Schwimmhilfen und tun, neue Moves wie Rad- Beine und Scheren- Kicks.
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Cool down , so dass Sie nicht plötzlich stoppen . Slow down zu einem langsamen Spaziergang oder langen Schritt Schritt, bis Sie das Gefühl, dass Ihr Puls wieder normal .


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