Ab Übungen für Kugelstoßer

Aufnahme Putter erfordern Kernfestigkeit aus mehreren Gründen , die in der Lage zu produzieren und zu marshallen, die notwendige Kraft , um einen Schuss ohne fremde Bewegung setzen werfen enthält . Starke Bauchmuskeln ermöglichen auch die richtige Körper Platzierung sowie die Rotation des Rumpfes für die FluidwurfForm erforderlich. Abs Übungen sollten Ihre Bauchmuskeln mit einem besonderen Schwerpunkt auf Ihre schrägen Bauchmuskeln oder die Muskeln an den Seiten der Taille zu stärken. Sie sollten auch beinhalten Medizinball Übungen, um Kraft und Rumpfstabilität zu bauen. Mit Gymnastikbälle

Schuss Putter können die Intensität des Bauchmuskelübungen durch mit Ball eine Übung zu steigern. Zum Beispiel macht auf einem Ball ein Klappmesser Übung baut Stabilität in Hüfte und Kern , Ihnen zu helfen, Ihre Körperhaltung zu kontrollieren, während werfen . Beginnen Sie mit der Annahme einer Standard-Push -up-Position mit ausgestreckten Armen und Schienbeine auf dem Ball ruht. Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bilden. Warten Sie den unteren Rücken Position , den Ball langsam nach vorne rollen mit den Füßen . Ihre Knie sollten verbiegen , wie Sie Ihre Fersen Richtung Gesäß ziehen . Halten Sie die Peak-Position für eine Sekunde und dann langsam den Ball zurück in die Ausgangsposition zu rollen. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für zwei Sätzen .
Zusammenarbeit mit einem Medizinball

Angesichts der begrenzten Trainingszeit, kann Medizinball -Training helfen, nicht nur Kraft und Stärke bauen, aber auch die Flexibilität , kinästhetische Wahrnehmung , Gleichgewicht und Ausdauer. So führen Sie eine Power -Slams , der den Ball von Overhead und warf so schwer, wie Sie können. Biegen Sie an den Hüften und verwenden Sie Ihre Kern den Ball zuschlagen nach unten. Lassen Sie die Arme durch zu folgen , so dass Sie nicht nach vorne kippt, . Sie können auch ein Hammerwurf , der den Kofferraum Dreharbeitenzu tun. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit leicht gebeugten Knien , der den Ball von der rechten Hüfte. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf dem linken Fuß , drehen Sie Ihren Kofferraum auf der linken Seite und werfen den Ball auf der linken Seite auf Schulterhöhe . Wiederholen Sie den Ball auf der rechten Seite. Bei beiden Übungen , führen sechs bis acht Wiederholungen für drei Sätzen.
Entwicklung Drehstrom

Ein LieblingsrumpfrotationÜbung unter Kugelstoßer ist der Vollkontakt Twist von Boxer und Kampfkünstler , die Macht in ihre Schläge zu bauen verwendet wird, nach dem T -Nation -Website. Legen Sie ein Ende einer Langhantel. Stellen Sie die leere Ende in einer Ecke des Raumes , um sie zu verankern. Mit Blick auf den gewichteten Seite der Bar , heben Sie sie in einem 45 -Grad-Winkel und halten Sie ihn mit beiden Händen mit Finger ineinander . Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, Arme nach unten und erweitert wieder aufrecht . Atmen Sie ein und drehen Sie das Gewicht nach rechts ohne sich in oder von der Bar weg . Zur gleichen Zeit , schwenken auf den Zehen zu vermeiden, drehen Sie die Knie . Drehen Kofferraum nach links, bewegt das Gewicht nach links. Atmen Sie aus , wenn Sie das Ende der Bewegung zu erreichen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite die Übung.
Tipps und Überlegungen

Führen Sie eine Warm-up der aeroben Aktivität, wie leichtes Joggen , für fünf bis 10 Minuten und integrieren Wurf spezifischen dynamischen Strecken , die einen Fuß Ausfallschritt mit einer Drehung , seitliche Ausfallschritte, Kniebeugen und Arm schwingt Sprünge enthalten kann. Bei der Verwendung eines Medizinball -Übungen , verwenden Sie ein Gewicht , das nicht so schwer, dass Ihre Form verschlechtert . Lassen Sie genügend Erholungszeit für die Muskeln zwischen den Sätzen. Müdigkeit kann auch unsachgemäße Form, die macht nur ein Medizinball Übung kontraproduktiv und lässt Sie anfällig für Verletzungen führen.


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