Wie für die Softball- Stretch

Aufwärmen vor einem Softball-Spiel kann zu Verletzungen und Schmerzen zu verhindern. Es ist wichtig zu beachten , dass Sie vollständig erwärmen , Stretching jede Muskelgruppe , die während des Spiels verwendet werden. Denken Sie daran , dass eine gute Körperhaltung gibt Ihnen den maximalen Nutzen aus einer Strecke . Ihre Schultern sollten ausgerichtet sein , den Rücken gerade und den Kopf nach vorne mit dem Kinnhöhe und Augen nach vorne. Lesen Sie weiter und lernen, wie man für Softball zu dehnen. Anleitung
1

Arbeiten die Hüften , Rücken und Außenseite des Oberschenkels , flach auf den Rücken, die Arme an den Seiten. Beugen Sie das rechte Bein und überqueren sie über den geraden linken Bein in einem 90- Grad-Winkel. Legen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie und erweitern den rechten Arm gerade auf dem Boden. Ziehen Sie vorsichtig in die Strecke. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .
2

Um Rücken, Hüfte und Rippen zu arbeiten , sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen gerade heraus, und zusammen . Heben Sie das rechte Bein und überqueren sie über dem linken Bein und schob den Fuß neben dem Knie, flatfooted auf dem Boden. Rutschen den rechten Ellbogen auf der linken Seite des rechten Knies. Vorsichtig strecken Sie Ihre Rippen, Rücken und Hüften mit der Hebelwirkung aus dem rechten Arm auf das Knie . Halten Sie fünf Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3

Um die Leiste dehnen , sitzen auf dem Boden mit den Beinen durchzogen . Mit geradem Rücken , legen Sie die Hände auf die Knie und drücken Sie die sanft nach unten . Halten Sie für fünf Sekunden zu lösen und 10-mal wiederholen .
4

Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen , stehen mit den Beinen zusammen , die Arme an der Seite. Überqueren Sie den rechten Fuß über den linken Fuß und nach vorne beugen , ließ die Arme auf den Boden. Halten Sie für fünf Sekunden. Führen Sie 10 Wiederholungen .
5

Um die Quadrizeps dehnen , stehen mit der Hand gegen eine Wand für das Gleichgewicht. Beugen Sie ein Bein und fassen Sie den Knöchel mit der Hand. Verlängern Sie die Hüfte , indem Sie den Knöchel so nah an den Hintern wie möglich. Halten Sie fünf Sekunden und loslassen. Komplette 10 Wiederholungen .
6

Um die Arme strecken , stehend mit geradem Rücken , erweitern Sie den rechten Arm diagonal über den Körper auf Schulterhöhe . Der Arm sollte parallel zum Boden sein. Legen Sie die linke Hand auf den rechten Ellenbogen und ziehen in die Strecke. Halten Sie für fünf Sekunden loslassen und führen Sie 10 Wiederholungen . Wiederholen Sie für das andere Bein . Dann heben Sie den Arm und zeigte den Ellbogen gerade nach oben und legen Sie Ihre Hand hinter der Hand. Nehmen Sie Ihre freie Hand und drücken Sie behutsam auf den Ellenbogen. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite .
7

Zum Aufwärmen die Achillessehne , stehen eine Armlänge entfernt von einer Wand. Strecken Sie die Arme gerade heraus und Schritt nach vorn mit einem Bein. Fest Pflanze, die vorderen Fuß . Langsam beugen Sie die Arme zur Hälfte , das Gefühl der Strecke entlang der Rückseite des Knöchels . Wippen Sie nicht und stellen Sie sicher , einen geraden Rücken zu behalten. Halten Sie fünf Sekunden lang und führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein .


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