Schläger- und Schlägersportresistentes Bandtraining

Die Rotationskraft ist für Sportler unerlässlich, um mit Schläger und Schläger maximale Geschwindigkeit zu erreichen. Widerstandsbänder eignen sich hervorragend, um Rotationskraft und Geschwindigkeit für sportspezifische Bewegungen zu trainieren. Sie müssen noch an Bewegungen wie Kniebeugen arbeiten, drückt, und zieht, weil sie als Fundament der Basis dienen. Kraft wird in Drehbewegungen umgesetzt. Jedoch, Widerstandsbänder sind sehr vielseitig. Sie können sie an praktisch allem befestigen und sportartspezifische Bewegungen effektiv simulieren und trainieren. Sie sind so effektiv, dass sie sich mehr mit Ihrem Körper und Kern verbunden fühlen, wenn Sie sie an Ihrem Stock befestigen. Schläger, oder Arm.

Primäre Muskeln trainiert

Die Hauptmuskeln, die durch Rotationsbewegungen trainiert und beeinflusst werden, sind der Rectus abdominus (Ihre 6er-Pack-Bauchmuskeln in der Mitte) und Ihre schrägen Bauchmuskeln, die langen Muskeln an der Seite der 6er-Pack-Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln in der Mitte Ihres Körpers müssen sich zuerst stabilisieren, bevor Ihre schrägen Bauchmuskeln richtig drehen, vor allem bei schnellen Drehungen. So, Es ist nicht ratsam, das eine ohne das andere zu trainieren.

Die schrägen Muskeln haben viele Funktionen. Sie biegen den Rumpf von Seite zu Seite, den Rumpf von links nach rechts drehen und umgekehrt, und schaffen einen Anti-Rotations-Widerstand, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Im Stehen oder Sitzen, die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln wirken als Stabilisatoren.

Vorteile des Rotationstrainings

Bei der Rotation geht es nicht nur darum, die Schrägen zu trainieren. Es gibt ein sequentielles Muster, das bei sportspezifischen Bewegungen auftritt. Wenn Sie sitzen und sich drehen und drehen, um zu sehen, wer neben Ihnen ist, Sie verwenden nur die Wirbelsäulenrotation. Aber, im Einsatz, es ist eine andere Geschichte. Wenn du während des Spiels deine Wirbelsäule/den Rumpf drehst, Du benutzt deine Hüfte, um Kraft zu erzeugen, nicht nur dein Oberkörper. Das Widerstandsband bietet hier einen großen einzigartigen Vorteil.

Sie können die Dehnungs- und Belastungsphasen sowie die Kraftphasen Ihrer Rotation effektiver beeinflussen, indem Sie das an Ihrem Schläger oder Schläger befestigte Widerstandsband verwenden. Je schneller du in die Dehnphase deiner Bewegung übergehen kannst, desto schneller und kraftvoller können Sie Ihren Körper werfen oder drehen.

Ebenfalls, Sie können Stabilität entwickeln und trainieren, um mehr Kontrolle über Ihre Bewegungen zu erhalten.

Torso Rotationstraining mit Widerstandsbändern Vorteile

• Verbessern Sie die Stabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Verbessern Sie Ihre Haltung.
• Erhöhen Sie den Bereich, in dem sich die Wirbelsäule/der Rumpf drehen kann.
• Verringertes Potenzial und mögliches Verletzungsrisiko.
• Verbesserte Stabilität lindert Rückenschmerzen oder Verspannungen.
• Verbessern Sie die sportliche Kraft und Leistung.
• Verbessern Sie Ihre allgemeine Kernkraft.
• Verbessern Sie die Balance sportartspezifischer Bewegungen.
• Stärken Sie die Verbindung Ihrer Rotationsbewegungen von Hüfte und Kernwurf.

Schlechtes Core-Engagement

Ein Nichteingreifen des Kerns führt zu einer schlechten Kernstabilität. Und, Eine schlechte Rumpfstabilität erhöht die Kraft auf Ihre Wirbelsäule. Dies ist besonders schlimm, wenn Sie Wirbelsäulen- / Rumpfrotationsbewegungen ausführen. Das Anspannen und Stabilisieren der Rumpfmuskulatur ist wichtig, um Kraft zu erzeugen und zu übertragen und richtig zu drehen. So, es muss richtig gemacht werden, um durch Bewegung ein hohes Kraftniveau zu erzeugen und zu maximieren. Und, zur selben Zeit, Verletzungen durch die erzeugten Kräfte vermeiden.

Wenn Ihre Rumpfmuskulatur nicht aktiviert ist, auch bei Kniebeugen und Pressen, das wird irgendwie Rückenschmerzen entwickeln.

Effektive Rumpfrotation

Die Torsorotation ist keine so große Bewegung. Rumpfrotation, am Anfang, sollte langsam sein, kontrolliert, und Klein. Eine Drehung von 45 Grad ist perfekt. Wenn Sie Stabilität und Stärke entwickeln, mehr Bewegungsfreiheit entsteht. Drehen Sie zuerst innerhalb Ihres geeigneten Bewegungsbereichs. Stabilität ist der Schlüssel, um mehr Reichweite und Mobilität zu entwickeln. Der Versuch, sich in einen übermäßigen Bewegungsbereich zu bewegen, wird keine Stabilität entwickeln und zu Bewegungseinschränkungen führen.

Das Ziel ist nicht, sich maximal von einer Seite zur anderen zu drehen. Ziel ist es, mit der richtigen Muskulatur die Kontrolle über die Bewegung zu erlangen. Aus diesem Grund werden zu Beginn langsame Bewegungen die richtigen Muskeln aktivieren und stimulieren, bevor Sie Geschwindigkeit anwenden. Schnelle Bewegungen trainieren den Körper nicht so effektiv wie langsame Bewegungen. Geschwindigkeit ist die Wirkung trainierter langsamer Bewegungen.

• Üben Sie, Ihren Kern zu aktivieren, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln im Sitzen oder Stehen zu stützen. Oder, beim Training, Stütze, um deinen Kern und deine Wirbelsäule zu stabilisieren, dann drehen und bewegen. Dies wird dazu beitragen, Bewusstsein sowie Kontrolle und Stabilität für eine effektive Wirbelsäulen- / Rumpfrotation zu entwickeln.

Versuch es. Sitzen oder Stehen, Drehen Sie einfach langsam Ihre Wirbelsäule / Ihren Rumpf ein paar Mal von einer Seite zur anderen. Jetzt, spannen oder knirschen Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie sich wieder langsam von einer Seite zur anderen. Großer Unterschied in der Aktivierung!

Bei der Ausführung von Bewegungen, kompensieren Sie niemals Ihre Körperposition oder Biomechanik. Wenn die Spannung zu groß ist, um die Bewegung abzuschließen, die Spannung ändern. Opfere niemals gute Form, Ausrichtung, und/oder Stabilität, um Geschwindigkeit und Explosivität auszuüben. So werden Sie anfälliger für Belastungen oder Verletzungen.

Der beste Weg, die Rotation für Ihren Sport zu trainieren, besteht darin, Ihre Bewegungen zu laden. Dies wird das beste und richtige Bewegungsmuster und die richtige Strategie für Ihre Muskeln zur Stabilisierung schaffen. strecken, und Vertrag. Die Verwendung von Maschinen bietet Ihnen keine so großen Vorteile wie die Verwendung von Körpergewicht, Widerstandsbänder, oder sogar Hanteln.

Weitere Informationen zu Kraft und Geschwindigkeit finden Sie unter Sie können auf mein Buch verweisen, Sofortige Stärke.

Weitere Informationen zu Atmung und Ausrichtung finden Sie unter Sie können auf mein Buch verweisen, Der ausgewogene Körper.

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