Wie Joghurt und Milchsäure Affect ein Workout

Joghurt und Milchsäure kann positive Auswirkungen auf Ihr Training haben . Joghurt enthält Eiweiß, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe benötigt, zu bauen und zu reparieren Muskeln. Es bietet auch Kalorien für Energie vor, während und nach dem Training. Milchsäure hat seinen Ursprung in Glucose oder Zucker. Ihr Körper verändert sich Glukose in Pyruvat , eine Art von Keton, und dann wandelt Pyruvat zu Laktat oder Milchsäure , wo es zur Energiegewinnung verwendet . Ihre Muskeln zu Milchsäure während der langen, intensiven Trainingseinheiten . Milchsäure Basics

Seit mehr als 80 Jahren wurde angenommen, dass Muskelschmerzen und schlechte Leistung nach extremen Übung waren auf einer Ansammlung von Milchsäure , was zu Laktatazidose oder erhöhte Säuregehalt in den Muskeln. Aber die Wissenschaftler wissen jetzt, dass dies nicht der Fall ist. Stephen Roth Artikel in der Ausgabe von " Scientific American ", Januar 2006 erklärte, dass Milchsäure tatsächlich verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit durch Verlangsamung Azidose . Muskeln umwandeln Glykogen gespeichert oder Zucker in Milchsäure , wenn es nicht genug Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Milchsäure wird dann als Energiequelle die Verbesserung der Muskel Ausdauer und Leistung
Joghurt für Energie

Essen Joghurt vor oder nach dem Training ist hilfreich, da der Kohlenhydrat-oder verwendet Zucker für Energie und für den Wiederaufbau von Glykogen gespeichert oder Zucker verwendet . Eine niedrige Glykogen Versorgung zu unerwarteten Müdigkeit und einen Verlust von Körperkraft . Ihr Körper wird Protein brechen, wenn es nicht genug Zucker oder Fett als Energiequelle zu nutzen. Dieser Prozess Grenzwerte vorhanden Protein benötigt, um Muskeln während des Trainings beschädigte zu reparieren. Joghurt enthält Calcium und Vitamin D , die eine wichtige Rolle in Knochen-, Muskel -und Nervenfunktion spielen und sind notwendig für ein effektives Training. Vitamin D hilft auch Ihrem Körper bei der Bekämpfung von viralen und bakteriellen Infektionen, die mit Ihrem Training stören .
Muscle Creation
Milch ist eine weitere Quelle von Whey Protein.

Essen ein komplettes Protein , wie Joghurt , löst die Erstellung des Muskels. Ein komplettes Protein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Das Molkenprotein in Joghurt enthält Leucin, eine Aminosäure mit verzweigter Kette , die Ihr Körper neue Muskeln bilden erzählt . Leucin kann auch Muskelschäden zu verringern .
Komplette Protein

Leucin den Muskelaufbau beginnt nur , wenn es mit den verbleibenden acht essentiellen Aminosäuren kombiniert . Um maximalen Nutzen aus Ihrem Training erhalten , essen eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß wie Milchprodukte , Geflügel, Fleisch , Fisch, Eier , Soja und Korn Quinoa . Getreide und Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Reis wird auch ein komplettes Protein .


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