Fußball- Core- Workout
Medizinball Gymnastikball
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Fahrrad
1
Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken in die Boden , mit den Händen flach an den Seiten.
2
erweitern Sie das rechte Bein und ziehen Sie Ihre bis zur Brust links .
3
Reverse- Beinstellung , machen kleine Kreise mit den Füßen, als ob Sie die Pedale sind . Weiter für 30 Sekunden bis eine Minute , wiederholen Sätze wie gewünscht
Superman
4
Lie Gesicht nach unten auf dem Boden oder mit Ihrem Stamm auf einem Gymnastikball und die Arme zentriert. heraus vor Ihnen gestreckt .
5
in einem Superman -Position Heben Sie Ihre Hände und Füße aus dem Boden, drücken Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln . Ihre untere Rückenmuskulatur wird natürlich schrumpfen.
6
Halten Sie die Pose für drei Sekunden und senken Sie Ihre Hände und Füße langsam . Wiederholen Sie 15 bis 20 mal .
Bein zu heben Mit Hip Presse
7
auf den Rücken, die Arme an den Seiten und Ihre Beine gerade flach liegen.
8
langsam Heben Sie Ihre Beine , die Konzentration auf Vertragsunterleib, bis sie senkrecht zum Boden sind .
9
an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Füße noch höher anheben Ihre Hüften aus dem Boden. Führen Sie 15 bis 25 Wiederholungen , Sätze zu wiederholen , wie gewünscht .
Crunch auf Ball
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Lie auf dem Gymnastikball , damit er die Mitte des Rückens und Ihre Füße werden unterstützt fest auf dem Boden vor Ihnen gepflanzt.
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Ihre Hände auf der Brust oder hinter dem Kopf positionieren .
12
in einer kontrollierten Art und Weise , senken Sie Ihre Schultern unten parallel zum Boden ist, drücken Sie die Bauchmuskeln zu heben . Wiederholen von 15 bis 25 -mal für zwei Sätze . Auf der Wiederholung , senken Sie Ihre Schultern direkt unter der Parallelen ; . Nicht an Ihre ursprüngliche Position zu stoppen
Medicine Ball Workout 1
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einem jüngeren Spieler , wählen Sie ein Medizinball wiegt , die 4 bis 8 Pfunde; für einen Spieler in der High School oder College , schnappen Sie sich einen Ball einem Gewicht von 10 to £ 14
14
Stand in einem athletischen hocken , mit Blick auf einen Partner oder eine stabile Wand. .
15
den Medizinball mit beiden Händen halten hinter dem Kopf und schleudern es vorwärts mit maximaler Kraft .
16
Vertrags auf Ihren Bauch in dieser Übung Fokus . Wiederholen Sie 15 Mal für zwei Sätzen .
Medicine Ball Workout 2
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stehen oder knien vor einer Wand oder einem Partner.
18 < p > Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen in Hüfthöhe und drehen auf einer Seite.
19
Rollen Sie schleuderte den Ball nach vorne mit maximaler Kraft . Wiederholen der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie 15 Mal für zwei Sätzen .
[Fußball- Core- Workout: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001019016.html ]