Fußball- Core- Workout

Viele Fußballtrainingseinheitenbetonen, Bein und Arm Stärke, sondern blicken auf die Mitte - der Bauch-und Rückenmuskulatur , die Ihrem Körper Kern zu bilden. Die Stärkung dieser Muskeln zur Stabilisierung der Wirbelsäule, um besseren Schutz vor Verletzungen und verbessert Schnelligkeit, Beweglichkeit und Balance. Was Sie brauchen
Medizinball Gymnastikball

Weitere Anweisungen anzeigen
Fahrrad
1

Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken in die Boden , mit den Händen flach an den Seiten.
2

erweitern Sie das rechte Bein und ziehen Sie Ihre bis zur Brust links .
3

Reverse- Beinstellung , machen kleine Kreise mit den Füßen, als ob Sie die Pedale sind . Weiter für 30 Sekunden bis eine Minute , wiederholen Sätze wie gewünscht
Superman
4

Lie Gesicht nach unten auf dem Boden oder mit Ihrem Stamm auf einem Gymnastikball und die Arme zentriert. heraus vor Ihnen gestreckt .
5

in einem Superman -Position Heben Sie Ihre Hände und Füße aus dem Boden, drücken Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln . Ihre untere Rückenmuskulatur wird natürlich schrumpfen.
6

Halten Sie die Pose für drei Sekunden und senken Sie Ihre Hände und Füße langsam . Wiederholen Sie 15 bis 20 mal .
Bein zu heben Mit Hip Presse
7

auf den Rücken, die Arme an den Seiten und Ihre Beine gerade flach liegen.

8

langsam Heben Sie Ihre Beine , die Konzentration auf Vertragsunterleib, bis sie senkrecht zum Boden sind .
9

an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Füße noch höher anheben Ihre Hüften aus dem Boden. Führen Sie 15 bis 25 Wiederholungen , Sätze zu wiederholen , wie gewünscht .
Crunch auf Ball
10

Lie auf dem Gymnastikball , damit er die Mitte des Rückens und Ihre Füße werden unterstützt fest auf dem Boden vor Ihnen gepflanzt.
11

Ihre Hände auf der Brust oder hinter dem Kopf positionieren .
12

in einer kontrollierten Art und Weise , senken Sie Ihre Schultern unten parallel zum Boden ist, drücken Sie die Bauchmuskeln zu heben . Wiederholen von 15 bis 25 -mal für zwei Sätze . Auf der Wiederholung , senken Sie Ihre Schultern direkt unter der Parallelen ; . Nicht an Ihre ursprüngliche Position zu stoppen
Medicine Ball Workout 1
13

einem jüngeren Spieler , wählen Sie ein Medizinball wiegt , die 4 bis 8 Pfunde; für einen Spieler in der High School oder College , schnappen Sie sich einen Ball einem Gewicht von 10 to £ 14
14

Stand in einem athletischen hocken , mit Blick auf einen Partner oder eine stabile Wand. .
15

den Medizinball mit beiden Händen halten hinter dem Kopf und schleudern es vorwärts mit maximaler Kraft .
16

Vertrags auf Ihren Bauch in dieser Übung Fokus . Wiederholen Sie 15 Mal für zwei Sätzen .
Medicine Ball Workout 2
17

stehen oder knien vor einer Wand oder einem Partner.
18 < p > Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen in Hüfthöhe und drehen auf einer Seite.
19

Rollen Sie schleuderte den Ball nach vorne mit maximaler Kraft . Wiederholen der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie 15 Mal für zwei Sätzen .


[Fußball- Core- Workout: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001019016.html ]