Welche Muskeln Sollte eine Defensive Lineman Workout

? Es gibt ein altes Sprichwort im Sport , dass die beste Straftat ist eine gute Verteidigung. Nun, in der Sportart American Football, die linemen bilden einen sehr wichtigen Teil der Verteidigung. Wenn Sie ein Lineman sind, müssen Sie Zeit in der Turnhalle die Stärkung der Muskeln wie Ihre großen Brust , geraden Bauchmuskel -und Oberschenkelmuskeln zu verbringen. Die Ausbildung dieser Muskeln ist entscheidend für die Steigerung Ihrer Abwehrleistung auf den Rost , darunter die Geschwindigkeit und Leistung Ihres Tackles . Oberkörper

Fußball ist eine sehr robuste Sport, und als Defensive Lineman , sind Sie verpflichtet , eine Menge von Schieben und Ziehen in der Vergangenheit die Offensive Line und den Quarterback zu bekommen. Um Ihre Schubfestigkeit zu erhöhen , müssen Sie Ihren großen Brustmuskelnund Trizeps zu trainieren. Das Bankdrücken ist der König aller Übungen , um diese Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Sie sollten führen die Bank drücken entweder mit einer Langhantel oder Kurzhanteln und die Übung in einer Vielzahl von Winkeln , einschließlich Steigung, flach und Niedergang.
Kern

in Alle Sportarten, die eine starke Kern ist ein integraler Bestandteil für die Maximierung Ihrer Leistung kommen Spieltag. Wenn Sie Gewicht Zug , die Chancen sind Sie bereits tun Crunches und Situps für Ihre geraden Bauchmuskel , schräg und Hüftbeuger . Aber Ihr Kern besteht aus anderen Muskeln, die Sie möglicherweise nicht bewusst sein. Diese Muskeln gehören die Rückenstrecker und die quadratus lumborum . Zur Stärkung der ehemaligen , führen Sie die Hyperextension Übung hält ein Gewicht gegen die Brust . Diese Übung erfordert Zugang zu einer Hyperextension Bank. Sie positionieren die Oberschenkel auf der Bank , halten das Gewicht auf der Brust und nach vorne lehnen an den Oberkörper so weit wie möglich . Dann den Hüften und der Wirbelsäule zu verlängern Sie , wie Sie in die Ausgangsposition zurück zu lehnen. Wie für den M. quadratus lumborum , sollten Sie die Seitenbiege tun mit einer Hantel in jeder Hand. Wenn Sie Crunches und Situps durchzuführen , halten ein Gewicht über der Brust zu mehr Widerstand gegen diesen Übungen hinzufügen und weiter fordern Sie Ihre Rumpfmuskulatur , sich anzupassen und stärker zu werden .
Lower Body

die untere Hälfte des Körpers ist genauso wichtig wie die der oberen Hälfte und Kern , wenn es um ein defensive Lineman kommt . Wenn Sie keine starken und explosive Beine, wird die Offensive Line kein Problem Klopfen Sie auf Ihre Rückseite und Zoomen durch die Sie haben. So müssen Sie Ihre Beine gerade nur so schwer, wie Sie den Rest des Körpers zu tun zu trainieren. Die Muskeln, die Sie brauchen, um sich auf die Quadrizeps femoris und Oberschenkel . Kniebeugen und Kreuzheben sollte das Fleisch des Beines Workouts. Sie können mehrere Variationen dieser Übungen , einschließlich Frontkniebeugen und Kreuzheben mit gestreckten Beinen zu tun, um weiter zu arbeiten Ihre Quadrizeps femoris und Oberschenkel .
Workout Tipps

Sie können trainieren Sie Ihren gesamten Körper während einer einzigen Training oder teilen Sie Ihre Routine in die Oberkörper- , Kern-und Unterkörper- Workouts. Führen Sie drei oder vier Übungen pro Trainingseinheit und tun, drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen für Ober-und Unterkörper. Wie für Ihr Kern , nutzen einen höheren Wiederholungsbereich von 15 bis 30 Wiederholungen .


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