Chin- Ups und Schultergelenk Bewegungen

Das Kinn -up gilt als Grundübung , was bedeutet, dass es sich um Bewegungen an mehr als einem Gelenk. Während der Klimmzug- , drei verschiedene Gelenke zu bewegen , einschließlich Ihrer Schultern, Ellbogen und Schulterblätter . Die Muskeln , die diese drei Gelenken steuern, arbeiten zusammen, um Ihnen helfen, Ihren Körper zu ziehen bis zu einem Overhead- Bar und machen Sie einen Klimmzug . Chin- ups

Kinn -ups , Griff ein Overhead- Bar mit den Händen auseinander gesetzt Breite Schulter und die Handflächen beginnen zu Ihnen zeigt. Sie sollten mit Ihrem Arme ganz gerade hängt und die Füße über dem Boden, die Knie gebeugt , wenn nötig. Das ist Ihre Ausgangsposition. Ziehen Sie Ihren Körper und dann das Kinn bis zur Bar durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und treibt sie auf den Seiten. Langsam senken Sie Ihren Körper wieder zurück in die Ausgangsposition durch die Erweiterung die Arme in einer kontrollierten Art und Weise . Das ist einer Kinn -up und Sie können sofort in die nächste Wiederholung zu gehen.
Schulterbewegungen

Wenn du tust, ein Kinn -up sind , Ihre Schultergelenke sind Durchführung Erweiterung. Das heißt, Sie ziehen Ihre Oberarme sind gerade nach unten in Richtung der Rückseite. Ihre Latissimus , der größte Muskel im Rücken, behandelt die meisten der Arbeit, wenn Sie Ihre Schultern sind die Durchführung Erweiterung. Der Latissimus entsteht entlang der mittleren Bereich der Wirbelsäule und läuft auf die Rückseite jedes Oberarm dann . Auch helfen mit Schulter -Erweiterung sind Ihre hinteren Deltamuskel , der im hinteren Teil des Schulter -Muskel ist ; Ihre großen Brust , die Ihre wichtigsten Brustmuskel ist ; Ihre teres major, der in der Nähe der Rückseite des Schulterblattes ist ; und der lange Kopf des Trizeps an der Rückseite der Arme .
Weit -Grip Chin- Ups für Schulter- Adduktion

Sie können ein Element hinzufügen Schulter Adduktion zum Kinn -ups durch die Erweiterung der Hand Platzierung auf dem Balken. Ihre Schultern wird immer noch in erster Linie werden die Durchführung Erweiterung , aber sie werden Adduktion tun , auch. Schulter Adduktion ist, wenn Ihre Oberarme sind nach unten zu den Seiten des Körpers gezogen . Die traditionelle Pull-up , zum Beispiel , das Greifen der Overhead- Bar mit einem extrem weiten Griff umfasst , erfordert die Schultern meist Adduktion durchzuführen. Der Latissimus Muskel ist auch der wichtigste Muskel während Schulter Adduktion Bewegungen rekrutiert.
Andere Gelenke

Ihr Ellbogen und Schulterblatt Gelenke spielen auch eine wichtige Rolle , wenn Sie tun, Kinn - Ups. Die Ellenbogen sind die Durchführung Flexion, was bedeutet, sie verbiegen. Ihre Sammlung von Ellenbogenbeuger , die den brachialis , brachiradialis und Bizeps sind , behandeln diese Bewegung am Ellenbogen . Ihre Schulterblätter sind die Durchführung sowohl Rückzug und Drehung nach unten . Rückzug bedeutet, dass sie zusammen kneifen ; dies liegt in der Verantwortung des Trapezius und Rautenmuskeln . Drehung nach unten bedeutet, dass Ihre Schulterblätter leicht drehen , die Unterseite des Schulterblattes nach innen bewegt und ab, während der obere Schulterblatt öffnet sich.


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