Stabilisierung in Spinning und Indoor Cycling

Ihre Beine liefern die Energie für Ihre Indoor-Cycling- Klasse, aber ohne die Hilfe von stabilisierenden Muskeln , Ihr Training leiden. Da der Spin- Bike stationär bleibt , können Sie nicht haben, um über die Balance der gleichen Weise würden Sie beim Radfahren im Freien sorgen. Stattdessen funktionieren die Kern Stabilisatoren als Basis , von der alle Ihre Bewegungen stammen . Indoor Cycling

Indoor Cycling , auch Spinning genannt, ist eine Gruppenübung Klasse, stationären Fahrrädern verwendet . Die Fahrräder haben Schwungräder an der Front , Pedale und Lenker , die die von einem Rennrad ähneln und sind verstellbar für unterschiedliche Körpertypen . Das Training ist eine Herausforderung für Herz-Kreislauf motivierende Musik. Ihr Lehrer verbal führt Sie nach oben und unten imaginären Hügel, durch flache Straßen oder über Schlaglöcher .
Kern

Wie Sie schnell und langsam, drücken gegen eine erhöhte Menge an Pedal Widerstand oder stehen und sitzen in den und aus dem Sattel, Ihre Kern Verträge zur Stabilisierung Ihrer Bewegungen . Ein starker Kern hält den Oberkörper immer noch so Ihre Beine nutzen die Energie , um das Fahrrad radeln . Ihr Kern dient auch dazu, die untere Körperhälfte in die richtige Ausrichtung zu halten, um die Gefahr von Verletzungen zu den Knien zu reduzieren.
Oberkörper

Ihr Oberkörper ist auch bei der Stabilisierung während Indoor-Cycling beteiligt. Die Hände ruhen auf den Lenker , ohne Greif die Bars, um Ihren Oberkörper stabil zu halten. Ihre Arme und Schultern unterstützen Heben und Senken Sie Ihre Hüften aus dem Sattel , wie Sie im Stehen durchzuführen oder überspringendeBewegungen . Während einer hover, bleiben die Arme in einer statischen Kontraktion , um Ihren vorne geneigten Position zu unterstützen.
Schwache Kern

Ein starker Kern für eine erfolgreiche Radsport erforderlich. Eine Studie in der Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" November 2007 zeigt, dass , wenn der Kern ist müde , Radfahrer ' Bein Ausrichtung wird verändert , was eine Verletzung an der Knie -Risiken. Um dies zu verhindern , tun Kern - Kräftigungsübungen wie Crunches, Gymnastikball Crunches, Planken und Reverse Crunches , drei Tage in der Woche als Teil des Workout-Routine .


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