Tennis Elbow Tipps

Lateral Epicondylitis , die gemeinhin als Tennisarm bekannt, ist ein Zustand, aus sich wiederholenden Belastung der Muskeln , wo sie bis auf die Knochen zu befestigen auf der äußeren Ellenbogen resultieren. Überbeanspruchung dieser Muskeln verursacht eine Entzündung und die Ellbogen schmerzhaft im Griff, so dass selbst einfache Aufgaben wie Kommissionierung bis ein Glas Wasser kann zu Beschwerden und Schmerzen verursachen. Warm Up

Tun Sie Ihr Bestes, Tennisarm Probleme zu vermeiden, ist eine bessere Wahl als zu versuchen, die Symptome zu behandeln , so , bevor er den Tennisplatz , die Zeit nehmen , um sich aufzuwärmen mit einem Stretching -Routine, die Strecke hilft die Sehnen und die Muskeln aufzuwärmen . Eine aufgewärmte Muskeln weniger Verletzungen anfällig zu sein, so dass eine gute Ganzkörper- Stretching Routine wird Ihnen helfen, Verletzungen in allen Bereichen des Körpers zu vermeiden , nicht nur die Ellenbogenbereich .
Racquet Technik

Mangel Schläger -Technik ist für viele der repetitive stress Verletzungen üblich, Tennisspieler verantwortlich. Stellt sicher, dass Sie Ihr Handgelenk fest und gerade während Ihre Schläge halten die Chancen für Sie die Entwicklung ein Problem zu verringern. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie richtig Schlagen Sie Ihre Aufnahmen , ist es ratsam, in ein oder zwei Unterrichts mit einem lokalen Profi investieren. Sie werden in der Lage, schnell zu evaluieren Ihre Schläge
Racquet Wahl

es gibt so viele Arten Schläger auf dem Markt, es kann ein wenig einschüchternd , um die richtige für Ihr können und Stil des Spiels wählen. Obwohl Schlägerkopfgrößeund Gewicht können Faktoren sein , eines der wichtigsten Dinge zu betrachten ist die Griffgröße . Wenn der Griff ist zu klein oder zu groß für die Hand , kann dies ein Problem in sein , dass die Muskeln in der Hand und Unterarm werden übermäßig betont. Wenn Sie den Kauf eines neuen Schläger , um ein Tennis-Shop gehen, um es zu kaufen. Sie sind eher die Hilfe von Experten dort haben, und sie kann Ihnen helfen, die richtige Griffgröße zu wählen.

Vergessen Sie nicht die Saitenspannung . Der Wechsel zu einer niedrigeren Spannung wird Ihnen ein wenig mehr Leistung mit weniger Schwung , der in der weniger Vibrationen auf den Arm übertragen führt. Sie werden ein wenig mit niedrigeren Steuersaitenspannungopfern, aber Ihre Ellenbogen wird wahrscheinlich danken Ihnen dafür.
Schmerzlinderung

Zur Linderung der Symptome der Tennisarm ein Eisbeutel auf den betroffenen Bereich für 15 bis 20 Minuten angewendet wird zur Linderung der Schwellung etwas und sollte den Schmerz zu verringern , insbesondere, wenn in Verbindung mit einem entzündungshemmenden Produkt wie Ibuprofen eingesetzt. Natürlich wird dies nur helfen, wenn Sie Ihren Arm viel Ruhe zu geben. Leider für den Tennis-Fan , bedeutet dies, zur Festlegung des Racket für ein oder zwei Wochen und Immobilisierung der Arm so viel wie möglich . Ein Ellenbogenbandage oder Gurt können Sie in dieser Hinsicht helfen. Wenn die Schmerzen nicht nach zwei oder drei Wochen abklingen , sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es nicht eine ernsthafte Erkrankung , die eine Operation erfordern.


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