Excersises zu Cure Tennis Elbow

Tennisarm ist ein Spitzname für schmerzhafte Entzündung der Sehnen und Muskeln an der Außenseite des Ellenbogengelenks , die häufig bei Tennisspieler ist . Tennisarm ist eine Art von Sehnenscheidenentzündung , die primäre Bedingung durch repetitive Stress induziert ist . Sehnenentzündungen sollten mit Ruhe und Eis behandelt werden , gefolgt von Rehabilitationsübungen , um die verletzte Gelenk zu stabilisieren. Wrist Dehnen

Die Muskeln des Unterarms heften sich an die Ellenbogengelenk und durch die Handgelenke laufen . Dehnen die Handgelenke bewirkt, dass die Sehnen und Muskeln der Unterarme , von der Ellbogengelenk strecken . Dies erhöht die Flexibilität , die das Risiko eines Stammes und Irritation verringern kann. Ein einfaches Warm-up- Strecke beinhaltet Handgelenk langsam dreh die Handgelenke in Kreisen in beide Richtungen. Eine weitere nützliche Strecke kann durch Halten der Arm gerade und mit der freien Hand vorsichtig auf auf der Rückseite der anderen Seite zwingen die Finger in Richtung der Innenseite des Unterarms durchgeführt werden. Eine zweite Handgelenk strecken kann durch Drehen der Arm , so dass die Handfläche nach oben , und dann sanft mit der freien Hand , die Finger zu sich zurück zu ziehen Für beide Strecken erfolgen

, halten Sie für etwa 20 Sekunden. ; es ist eine gute Idee , um die Strecken auf dem anderen Arm wiederholen , um das Gleichgewicht zu fördern. Dehnen ist wichtig , um Beweglichkeit in Muskeln und Gelenken zu erhalten; mild Strecken kann hilfreich sein , auch wenn das Ellbogengelenk ist ein wenig wund.
Unterarm Stärke

Aufbau der Stärke der Muskeln und Sehnen des Unterarms wird zur Stabilisierung das Ellenbogengelenk und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Stress Sehnenscheidenentzündung Schmerzen verursachen. Eine gute Übung, um die Festigkeit zu erhöhen sind Unterarm Handgelenk Locken. Um ein Handgelenk curl tun , legen Sie Ihren Unterarm auf eine ebene Fläche mit dem Handgelenk auf den Rand und locken das Handgelenk zu sich mit der Handfläche nach oben . Wie Sie Handgelenk Locken tun, können Sie eine leichte Kurzhantel oder ein Objekt wie ein Glas oder eine Wasserflasche für den Widerstand zu halten; können Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit Widerstand zu erhöhen , wie Sie Ihre Stärke baut . Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie nötig tun, um moderate Müdigkeit in den Unterarmen zu spüren.

Arbeiten die Unterarmmuskulatur zu Müdigkeit bei jedem Training wird der Körper dazu zu zwingen, auf den Stress durch zunehmende Stärke anzupassen. Sie können Unterarm Festigkeit weiter zu erhöhen durch Umklappen Unterarm um, so dass die Handfläche nach unten zeigt und Eisstockschießen Handgelenk zurück .
Überlegungen

Stretching -und Kräftigungsübungen sind ein wichtiger Teil der Sanierung einer Sehnenscheidenentzündung Verletzung wie Tennisellenbogen , aber es ist wichtig, nicht zu Reha mit zu viel Intensität zu früh nach Ellenbogenschmerzen beginnen. Ihre erste Priorität sollte es sein, das Problem Ellenbogen ruhen , bis der Schmerz völlig zerstreut . Sobald Schmerz ist weg beginnen Stretching und Übungen vorsichtig ; wenn Sie Schmerzen tun Reha- Übungen , Widerstand zu verringern und zu stoppen jede Übung , die Schmerzen verursachen, geht weiter.

Entzündung kann nagende Verletzungen, die für Monate oder sogar Jahre dauert , so ist es wichtig, um Stabilität übt einen normalen Bestandteil des Ihre tägliche Routine zu Sehnenscheidenentzündung Schmerzen von Oberflächenersatz zu halten.


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