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Martial ArtsWie man die Spur Tryouts Pass
Laufbekleidung Laufschuhe
zu einem 1/4-mile Spur
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1
die richtige Kleidung tragen . Es ist am besten für einen Läufer , um Kleidung zu tragen , dass seine Bewegung nicht einschränkt während der Ausführung. Locker sitzende Jogginghosen , Shorts oder Stretch- Hosen wird die Läufer Breite der Bewegung. Ein T-Shirt lässt die Arme frei bewegen . Arm- Bewegung ist ein wichtiger Teil der Strecke Form . Die richtigen Laufschuhe sind ebenso wichtig. Schuhe, die leicht im Gewicht und Haptik sind hilft ein Läufer bewegt seine Füße in einem schnelleren Tempo . Laufschuhe sollten eine gute Lauffläche auf der Unterseite für Traktion .
2
Stretch . Immer , bevor eine strenge körperliche Aktivität zu dehnen. Strecken Sie die Arme durch Anheben eines Armes zu einem Zeitpunkt über dem Kopf, zusammenbrech den Unterarm hinter dem Kopf , und mit der anderen Hand , den Arm , die von der Ellenbogen ziehen . Sie können auch den Arm zu erreichen über die Vorderseite des Körpers, mit dem anderen Arm um den Arm gerade zu halten . Für eine andere Strecke , stehen auf beiden Füßen , heben Sie den rechten Fuß in Richtung der hinteren , und halten Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand. Dann wiederholen Sie mit dem linken Fuß. Sie können auch durch das Sitzen auf dem Boden, man beide Beine vor und strecke mich , wie Sie zu den Zehen strecken zu erreichen .
3
Gehen und Joggen rund um die Strecke . Wenn ein Läufer hat nicht in eine lange Zeit praktiziert wird, er zu Fuß beginnen sollte . Die ersten fünf Tage Training sollte aus einfach zu Fuß rund um die Viertel-Meile Strecke bestehen . Schritt vorwärts für vier Runden und gehen rückwärts nach vier Runden . Achten Sie darauf, hinter Ihnen regelmäßig schauen, um die Strecke zu sehen , wie Sie nach hinten bewegt. All dies wird die für die Aktivität verwendet Körper zu bekommen. Dann kann der Läufer joggen beginnen. Für die nächsten fünf Tage , strecken, dann joggen rund um die Strecke . Jog vier Runden vorn, und vier weitere nach hinten.
4
Bohrer durchführen . Bohrer helfen, den Läufer auf der richtigen Form durch den Körper zu trainieren , wo und wie man sich bewegt beim Laufen zu halten. Viele Titel werden einen Teil mit Markierungen , die eine Länge von 100 Metern zeigen. Verwenden Sie diesen Bereich , Bohrer laufen . Zunächst führen Sie den schnellen Schritt durch Bewegen der Arme und Füße so schnell wie möglich , einen Schritt nach dem anderen für 100 Meter. Zweitens übertreiben Knie Platzierung , so dass , wie Sie laufen die Knie sind extrem hoch. Drittens treten dem linken Fuß in Richtung der hinteren beim Laufen, und dann mit dem rechten Fuß wiederholen. Schließlich stehen an Ort und Stelle Bewegen der Arme hin und her , als ob Sie liefen .
5
rund um die Strecke zu starten. Für zwei Wochen vor Probetraining zu verfolgen , sollte die Läufer strecken , joggen , führen Bohrer und führen . Die Art der Laufübungen auf Veranstaltung eines Läufers ab. Wenn er ein Sprinter ist , sollte er eine Reihe von Sprints, acht 200-Meter- Sprints pro Tag laufen . Wenn er ein Langstreckenläufer , er sollte Abstand laufen die Ausdauer zu verbessern , indem Sie entweder 4 Meilen pro Tag oder indem Sie eine Viertel-Meile und dann zu Fuß ein Viertel-Meile , ohne anzuhalten , bis um vier Meilen abgeschlossen sind. Der Läufer sollte sich in seinem Ereigniszeit , um sicherzustellen, seine Zeiten sind schnell genug .
[Wie man die Spur Tryouts Pass: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017539.html ]