Wie man die Javelin weiter werfen

Der Speerwurf ist bereits seit dem antiken Griechenland, als es in der ursprünglichen Olympischen Spiele enthalten ein Sport . Ursprünglich wurden die Speere aus Olivenholz und hatte einen Tanga an einem Ende befestigt ist, um Abstand zu erhöhen. Moderne Speere sind aus Leichtmetall ohne Tanga , aber wurden entwickelt, um so weit wie möglich zu fliegen. Unabhängig davon, wie die Speer gemacht wird, wirft es erfordert, die gleiche Technik . Mit der Zeit , Übung und Geduld kann Speerwurfweitedeutlich erhöhen. Anleitung
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Zug mit Gewichten drei Tage pro Woche , mit einem Tag zwischen die Muskeln erholen zu lassen . Konzentrieren Sie sich auf die Bein-und Schultermuskulatur , aber nicht alles zu ignorieren.
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Zug mit einem Medizinball an den Tagen ohne Krafttraining. Die Zusammenarbeit mit einem Medizinball hilft mit explosiven Bewegung , die Erhöhung der Ferne ein Speer reisen . Halten Sie den Medizinball und durchzuführen, Ausfallschritte, Longe Frequenzweichen und Bein-Koteletts . Praxis- Sprints mit dem Medizinball statt Overhead. Finden Sie sechs bis acht komfortable Übungen und machen drei Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen.
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Praxis sprintet drei oder vier Tage in der Woche. Der Lauf vor einem Speer Start ist 13 bis 17 Schritte und je schneller der Lauf , desto besser.
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Arbeit Praxis 30, 50 und 100 Meter Sprints. On Form mit einem Partner , vorzugsweise jemanden mit Erfahrung wirft einen Speer . Praxis beginnt und wirft , während der Partner -Uhren mit einem kritischen Auge . Es ist sehr schwierig für jemanden, der ihre eigene Form zu beurteilen , so dass ein Partner mit Aufmerksamkeit können Fehler , die Sie vielleicht vermissen zu sehen.
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Beschleunigen hinter dem Speer zu werfen , bevor es nicht einen Arm zieht zurück zu werfen es . Ziehen Sie den Arm und Schulter wieder reduziert die Dynamik Werfer , sondern eine explosive Geschwindigkeitsschub bringt die Hüfte nach vorne, so dass der Arm und die Schulter fallen natürlich .
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Lassen Sie den Spieß nach einer 33 -Grad-Winkel auf die Boden. Dies ist der optimale Winkel basierend auf aerodynamischen Auftrieb und Widerstand der Javelin .
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Seien Sie einen Tag pro Woche . Üben Sie den anderen Tagen , verwenden aber eines Tages der Körper erholen zu lassen . Athleten, die sich gelegentlich nicht ruhen Sie brennt durch , was zu Leistungsminderung führt .


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