Wie verfolgen zu verbessern

Jogging erfolgreich erfordert eine Reihe von verschiedenen Fähigkeiten . Kurzstreckenläufer, wie sie läuft 100-Meter- Striche , müssen viel Kraft in den Beinen haben, damit sie schnell platzt der Geschwindigkeiten erzeugen kann. Harriers , die lange Strecken , wie etwa die 5000 - Meter-Lauf laufen , müssen starke Beine haben, aber auch brauchen, um die Ausdauer zu entwickeln , um sie über die Ziellinie zu tragen. Die Verbesserung bei der Spur zu tun erfordert mentale Vorbereitung abseits der Strecke , und die Entwicklung körperlicher Fähigkeiten auf und neben der Strecke . Anleitung
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Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten . Holen Sie sich eine gute Nachtruhe, damit der Körper auf irgendwelche körperlichen Probleme reparieren und neu zu beleben sich. Schlaf für mindestens sechs Stunden ununterbrochen gerade , mit dem Ziel, immer mindestens acht Stunden Schlaf .
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Entwicklung guter Ernährungsgewohnheiten . Vermeiden Sie Lebensmittel als schlecht für Sie, wie verarbeitete Zucker, Fette , Aufputschmittel und Alkohol. Essen Sie ein Menü, mageres Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten sowie viel Gemüse und Obst bietet .
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Hydrat sich richtig . Trinken Sie viel Wasser vor und während aller Trainingsläufe sowie Spur Veranstaltungen. Ersetzen Sie verlorene Flüssigkeit und Salze nach Ausführung , mit Wasser und Sportgetränke , die Elektrolyte zu ersetzen.
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Erstellen Sie eine gute Trainingsprogramm nicht zum Laufen zusammen. Fahrrad fahren , mit einem Treppensteiger oder schwimmen, um Ihr Herz-Kreislauf -System zu stimulieren und steigern Sie Ihre Ausdauer. Konzentrieren Sie sich auf Ausübung Routinen, die die Beinmuskulatur , wie Beingewichtezu entwickeln. Haben mehrere Wiederholungen mit leichteren Gewichten vor der Erhöhung .
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Entwickeln Sie eine Routine , um plötzliche Schocks , um Ihr System zu vermeiden. Versuchen, zur gleichen Zeit während des Tages ausgeführt werden , und die gleiche Anzahl von Malen pro Woche. Beginnen Sie Ihr Training , indem Sie kurze Strecken bei einer einfachen Gang. Steigern Sie Ihr Tempo nach und nach , um Ihre Laufzeiten zu verbessern. Langsam erhöhen Sie Ihre Strecken wie Ihr Körper passt sich an die Strapazen der laufenden und baut Ausdauer.
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finden andere Menschen zum Laufen . Bringen Sie Freunde oder Kommilitonen mit Ihnen oder mit dem Zug mit Menschen, die zur gleichen Zeit laufen. Schieben Sie Ihre Mitläufer , um besser jede Trainingseinheit .
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Zug in andere Orte abseits der Strecke . Laufen Sie Treppen und Hügel , um Ihre Beinkraft zu erhöhen. Führen Sie durch Ihre Nachbarschaft , sehr genau beobachten, für Verkehr, Ihnen eine andere Perspektive für Ihre Läufe zu geben.
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Entwickeln Sie eine gute mentale Herangehensweise an läuft, zu helfen, durch Schmerzen können Sie fühlen sich zu schieben. Stoppen Sie läuft nur, wenn der Schmerz scheint zu erhöhen oder sich nicht auf allgemeine Müdigkeit stehen; eine aktuelle Studie, die von Forschern in Deutschland festgestellt, dass in den meisten Fällen fühlen sich die meisten Läufer Schmerzen durch Muskelentzündung verursacht und klingt wie Sie laufen und Ihre Endorphine in . Visualisieren Sie Ihre Ziele und Ihr Bestes tun, um sie abzuschließen .


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