Wie tanken Sie während eines Triathlon

Tanken während eines Triathlon hält den Körper geht in einem gleichmäßigen Tempo , so dass Ihr Körper kann das Rennen in einem guten Zustand zu beenden , nicht vollständig ausgegeben . Solche Motivation braucht Voraussicht und wissen, wie und wann zu tanken , die in diesen Schritten beschrieben wird. Anleitung
1

Tanken auf dem Fahrrad oder 45 Minuten ins Rennen. Halten Sie einen Snack auf dem Fahrrad , bereit zu essen und ergreifen Sie , wenn Sie auf dem Rad zu bekommen. Essen Sie während der Fahrt mit einer Hand zu fahren. Energie Gels und Bars zu tanken , den Körper am effizientesten . Stellen Sie sicher, auf 200 bis 500 Kalorien pro Stunde verbraucht nach den ersten 45 Minuten.
2

Rechnen sie . Finde heraus, wie lange Ihre Triathlon dauert. Basierend auf der Länge des Rennens , können Sie entscheiden, wie oft , wenn überhaupt , um zu tanken müssen . In einem 90-Minuten- Rennen , zum Beispiel, müssen Sie Ihren Körper zu tanken.
3

atmen , während Sie für das Rennen zu trainieren. Praxis Atmung, so, wenn Sie im Rennen sind , mit all der Aufregung , haben Sie eine Neigung, über das ganze Rennen zu atmen. Sauerstoff ist lebensnotwendig , um den Körper geht .
4

Halten Tanken nach dem Rennen. Sie müssen Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate mindestens eine Stunde nach dem Rennen zu Reaktion des Körpers auf Insulin verbessern essen.


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