Wie man während eines Triathlon Kraftstoff

Triathlon variieren stark in der Entfernung, aus der "Supersprint" bis hin zu den Ironman . Je länger die Dauer des Rennens werden die größer sind Ihre Bedürfnisse Betankung während des Rennens . Während Renn Ihr Körper sowohl Fett-und Kohlenhydrat als Kraftstoff zu verbrennen. Sie werden nicht von Fett laufen, um zu verbrennen, aber in mehr als einem Sprint Rennen , wird Ihre Kohlenhydratspeicher beginnen, erschöpft und müssen aufgefüllt werden. Hier ist, wie im gesamten Rennen zu bleiben angeheizt , so dass Sie in Top-Form beenden kann . Anleitung
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Simulieren Rennbedingungen . Es ist wichtig, um Ihre Mahlzeit vor dem Rennen und dem gewählten Kraftstoffquellen für das Rennen lange , bevor es beginnt zu testen. Wählen Sie einen Tag lang Training und Praxis Betankung , imitiert Rennbedingungen , ohne die Geschwindigkeit oder Dauer des Renntages . Früh aufstehen und essen Sie Ihre Mahlzeit vor dem Rennen , und starten Sie Ihr Training zur gleichen Tageszeit , dass Ihr Rennen wird gestartet. So können Sie eine Vorschau, wie Ihr Pre-Race- Mahlzeit im Magen , bevor Ihr Rennen begleichen zu bekommen.
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Entscheiden Sie , wie Sie Ihren Treibstoff mitführen . Eine kleine Tasche auf den vorderen Lenker des Motorrades kann gut funktionieren , um Ihre Kraftstoffversorgung führen . Stellen Sie sicher, es ist einfach zu erreichen und zu konsumieren , während Renntempo auf dem Motorrad. Eine Kraftstoffbandfunktioniert gut auf der Flucht, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen um die Taille .
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beim Frühstück beginnen . Nehmen Sie in etwa 200 bis 400 Kalorien von komplexen Kohlenhydraten etwa drei Stunden vor dem Start des Rennens. Drei oder vier Gramm Kohlenhydrate für jedes Gramm Protein wird als eine gute Balance . Eine Banane oder ein Bagel , zusammen mit einem halben bis eine Tasse fettarmer Joghurt für Protein , ist ein Vorschlag für eine optimale Pre-Race- Mahlzeit. Rice, geringe Faser heiße Getreide und Pasta gibt andere Möglichkeiten für die Mahlzeiten , die reich an komplexen Kohlenhydraten sind .
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Kohlenhydrate Nehmen Sie nur vor dem Rennen. 100 bis 200 Kalorien von leicht verdaulichen Kohlenhydraten zusammen mit acht bis 12 Unzen Wasser unmittelbar vor dem Rennstart werden Sie durch den baden Teil Ihrer Rasse während der Rad-und Lauf zu bekommen.
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Fuel. Sie werden etwa 300 Kalorien pro Stunde in Form von leicht verdaulichen Kohlenhydrate benötigen, wenn Sie ein £ 150 Sportler sind . Stellen Sie nach Ihrem Gewicht. Sie wollen Ihre Kalorien in kleinen Mengen häufig während des Rennens zu konsumieren , um nicht zu viel Blut aus den Muskeln in den Magen umzuleiten. Energie-Gels sind die einfachste Kraftstoffquelle während des Rennens zu konsumieren , und sie sind entworfen, um Ihnen, was Sie für eine optimale Leistung benötigen . Achten Sie darauf, von Ihnen ausgewählten Marken und Geschmacksrichtungen während des Trainings vor dem Renntag auszuprobieren.
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nach dem Rennen wieder aufzufüllen. Sie werden die Wiederherstellungszeit zu minimieren , wenn Sie Betankungs sofort nach dem Rennen beginnen. Taking in 400 Kalorien von Kohlenhydraten und 100 Kalorien von Protein ist gut für den Anfang. Verwenden Sie Produkte, die für eine optimale Erholung unmittelbar nach dem Rennen ausgelegt sind. Bedenken Sie, dass nach Abschluss eines Ironman - Distanz Rennen Sie auf einer 5.000 bis 6.000 Kalorien-Defizit , die müssen wieder aufgefüllt werden sollen. Das bedeutet, dass Sie genießen , was auch immer an der Ziellinie serviert , und dann viel der nahrhafte Lebensmittel zu essen Ihrer Wahl in den Stunden und Tagen nach der Rasse, betont Kohlenhydrate ( Kartoffeln, Nudeln , Vollkornprodukte und andere Quellen ) und Protein in welcher Form auch immer Sie bevorzugen. Sie haben es verdient!


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