Wie lange dauert es, im Volleyball gut zu werden?

Du spielst schon seit einiger Zeit Volleyball, und Sie sehen immer noch keine signifikanten Verbesserungen. Ihr Aufschlag reicht nicht aus, um das Netz zu passieren, und deine Beulen stoßen außerhalb der Grenzen. Die Frustration lässt Sie fragen, „Wie lange dauert es, im Volleyball gut zu werden?“

Tasche Paige, Major League Baseball-Werfer, sagte einmal, „Lassen Sie nie den Kopf hängen. Gib niemals auf und setz dich hin und trauere. Finde einen anderen Weg." Anstatt sich zu ärgern und aufzuhören, weil die Talententwicklung etwas Zeit braucht, Finde einen anderen Weg. Betrachten Sie das Problem in einem neuen Licht, eine, die Hoffnungsschimmer zeigt.

Auf die Frage, wie lange es dauert, im Volleyball gut zu werden, eine bessere Frage ist, Wie hoch ist Ihr Engagement? Was ist Ihre Toleranz für die Praxis? Welche natürlichen Fähigkeiten besitzen Sie? Bei so vielen Faktoren, die Ihren Fortschritt beeinflussen, Es kann unmöglich eine bestimmte Anzahl von Jahren geben. Das gesagt, einige Aspekte liegen in Ihrer Kontrolle.

Wie wird man im Volleyball besser

Üben, üben, üben!

Je mehr Sie üben, desto besser sind Ihre Chancen, Ihr Spiel zu verbessern. Streben Sie nicht nach Perfektion – seien wir ehrlich, sogar die Profis machen manchmal Fehler. Setzen Sie sich also realistische Ziele, auf die Sie während des Trainings und der Spiele hinarbeiten können. Wenn Ihr Spiking schwach ist, Setzen Sie sich ein persönliches Ziel, um Ihr Spiking zu verbessern, und arbeite an deiner Technik. Sobald Sie Ihre Technik im Griff haben, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie auf verschiedene Plätze auf dem Platz zielen, oder daran zu arbeiten, um den Block zu schlagen. Viele Spieler finden Linienschläge schwieriger (wenn Sie den Ball direkt über die Seitenbegrenzung schlagen), Versuchen Sie also, an der Entwicklung dieser Fähigkeit zu arbeiten.

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Unterstütze deine Teamkollegen

Es mag seltsam erscheinen, vorzuschlagen, Ihre Teamkollegen zu unterstützen, um Ihr eigenes Spiel zu verbessern. Aber Volleyball ist ein Mannschaftssport, Je stärker also die Spieler in Ihrem Team sind, desto stärker ist Ihr Gesamtteam. Beim Volleyball geht es nicht nur um sportliche Fähigkeiten, es geht auch darum, ein starker Teamkollege zu sein. Es kommt oft vor, dass eine Volleyballmannschaft während eines Spiels am Boden liegt. und eine große Fähigkeit besteht darin, diesen Schwung wieder nach oben zu schwingen. Zeigen Sie Führungsstärke auf dem Platz, indem Sie hart spielen und während der Berührungszeiten positiv bleiben. Vertrau mir, es macht das Spiel auch insgesamt mehr Spaß!

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Verpflichten

Je ernster Sie es sind, Ihr Spiel zu verbessern, desto wahrscheinlicher ist es, dass es dir tatsächlich besser geht. Wenn Sie sich nur nach einer Rallye wünschen, dass Sie besser wären, wenn Sie einen Punkt verloren haben, dann bist du nicht engagiert genug. Wenn du wirklich besser werden willst, Du trainierst außerhalb des Trainings und in der Nebensaison, du isst nahrhafter, und Sie erfahren mehr über das Spiel selbst. Sogar das Beobachten anderer Spieler ist eine großartige Möglichkeit, einige Tipps und Hinweise zu erhalten.

Spielen Sie zu Ihrem Vorteil

Wenn Sie schon länger Volleyball spielen, Sie wissen, dass es auf dem Platz verschiedene Positionen gibt. Die meisten Spieler neigen von Natur aus zu einigen Positionen. Zum Beispiel, größere Spieler neigen dazu, als Mittelschläger zu spielen, weil ihre Höhe sowohl beim Schlagen als auch beim Blocken von Vorteil ist. Ähnlich, Sie werden oft sehen, dass die defensive Libero-Position ein kleinerer Spieler ist, der oft agiler und schneller ist. Beachten Sie, dass dies nicht immer der Fall ist, aber allgemein gesprochen.

Machen Sie eine Überprüfung Ihrer natürlichen sportlichen Fähigkeiten, und versuchen Sie, die Position zu wählen, für die Sie am besten geeignet sind. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Position für immer spielen müssen. aber es wird dir einen Vorteil verschaffen, während du lernst.

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Holen Sie sich Ratschläge, wie Sie sich verbessern können

Wenn Sie es wirklich ernst meinen mit der Verbesserung Ihres Spiels, Lassen Sie sich unparteiisch beraten. Fragen Sie Ihren Trainer, oder einen anderen Spieler, dessen Rat Sie respektieren. Seien Sie bereit, konstruktive Kritik zu hören, und nimm es nicht persönlich! Ein guter Spieler zu sein bedeutet, trainierbar zu sein. Mit anderen Worten, Hörmöglichkeiten, die Sie verbessern können. Setzen Sie die Ratschläge um, aber erwarte nicht, dass es sofort kleben bleibt. Sie müssen weiter üben, bis es zur zweiten Natur wird.

Wenn Sie keinen Trainer oder einen anderen Spieler haben, können Sie fragen, Sie können sich selbst aufnehmen und sich beim Spielen zusehen. Sie werden vielleicht erstaunt sein, wie anders Sie spielen, als Sie dachten! Das Anschauen einer Aufnahme von sich selbst ist eine großartige Möglichkeit, kleine schlechte Gewohnheiten zu erkennen, die Sie entwickelt haben. oder um Bereiche zu identifizieren, in denen Sie sich verbessern können. Es ist auch ein großartiger Motivator, wenn du es Monate später ansiehst, um zu sehen, wie weit du gekommen bist!

Training außerhalb der Saison

Wenn eine Saison drei bis vier Monate dauert, Es ist nicht vernünftig zu glauben, dass das schnelle Umschalten von Netflix zu Prime zu einem Wechsel vom Blockieren zum Graben führt. Was Sie in der Nebensaison tun, wirkt sich schneller oder langsamer auf Ihr Volleyballwachstum aus als bei Ihren Kollegen.

Psychische Gesundheit

Eine harte Saison bringt eine vorübergehende Pause vom Volleyball. Das bedeutet nicht, mit dem Training aufzuhören. Mischen Sie Ihr normales Training. Konzentriere dich vielleicht auf Yoga, Gymnastikunterricht, Spinnen, oder sogar ein paar lange Radtouren statt Volleyball. Durch den Ausstieg aus der Saison und den direkten Einstieg ins regelmäßige Volleyballtraining, Du gibst dir keine Zeit zum Nachdenken, Entspannen Sie sich, und aufladen. Dies ist ein sicherer Weg, um ein Ausbrennen zu gewährleisten. Lassen Sie Ihr Training entspannt und nehmen Sie sich Zeit, um diejenigen zu besuchen, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben.

Anzeichen von Burnout

Die folgende Liste soll keine vollständige Liste sein. Einige der folgenden Anzeichen können darauf hindeuten, dass Sie an einem Burnout leiden. Sie können auch Symptome von etwas Substanziellem sein, konsultieren Sie daher gegebenenfalls medizinisches Fachpersonal.

• Nachlassende schulische oder sportliche Leistung oder mangelnde Begeisterung
• Anhaltende Schmerzen oder vermehrte Verletzungen
• Stimmungsschwankungen oder Depressionen
• Müdigkeit oder Schlafveränderungen
• Schwierigkeiten mit zuvor abgeschlossenen Routinen
• Veränderungen des Appetits oder des Gewichts

Ziele setzen

Die meisten Sportler haben zumindest von der Zielsetzung gehört. Reflektieren Sie Ihre Saison. Was ging gut, und was nicht? Gab es eine bestimmte Fähigkeit, mit der Sie am meisten zu kämpfen hatten? Was denkst du hält dich zurück? Wollen Sie ein bestimmtes Team bilden oder eine Schlüsselposition einnehmen?

Wenn Sie wissen, was Sie vom Volleyball erwarten und was Sie Ihrer Meinung nach verbessern könnten, Ihr Training außerhalb der Saison wird fokussierter und weniger zufällig. Suchen Sie nach Camps, die sich auf die Fähigkeiten konzentrieren, die entwickelt werden müssen. Wenn es ein mentales Spiel ist, Podcasts zur internen Vorbereitung von Sportlern herunterladen. Wenn es nur Ihre Sportlichkeit ist, Sprechen Sie mit Ihren Trainern oder Trainern über Workouts oder Privatstunden.

Wenn Sie Ihre Ziele identifizieren, Sie legen fest, was zu tun ist, um sie zu erreichen. Ohne das, Sie können auch ohne Karte oder GPS eine Cross-Country-Tour planen. Du überlässt dein Schicksal der Straße, die gerade vor dir liegt.

Krafttraining

Plyometrie und Krafttraining helfen, die Muskeln in der Nebensaison aufzubauen, um Verletzungen während der Saison zu vermeiden. Plyometrics konzentriert sich auf den springenden Aspekt Ihres Spiels. Übungen wie Kniebeugen, Hürde, und Tuck-Sprünge, Frosch springt, hohe Knie, und Wandwürfe mit einem Medizinball sind alles plyometrische Übungen. Widerstandsbänder können hinzugefügt werden, um die Intensität zu erhöhen. Wenn Sie mit einem Trainer arbeiten, können Sie festlegen, wie oft Sie diese Art von Übungen durchführen sollten, um Übertraining und Verletzungen vor der Saison zu vermeiden.

Beitritt zu einem Club oder einem Freizeitteam

Eines der einfachsten Dinge, die Sie während der Nebensaison tun können, ist einfach einem Verein oder einem Freizeitteam beizutreten. Wie bereits erwähnt, wenn Sie an einem Burn-out leiden, dann ist diese Option vielleicht nichts für Sie. Jedoch, Wenn Sie frisch in der Saison sind und bereit sind, weiterzumachen, in lokalen Vereinen suchen.

Indem Sie mit einem anderen Team spielen, ein paar Dinge passieren. Zuerst, du sammelst erfahrungen. Dies ist der Schlüssel zum Testen neuer Techniken und zum Durcharbeiten von Problemstellen. Je mehr Erfahrungen Sie haben, desto schneller werden Sie enorme Verbesserungen sehen.

Sekunde, Sie werden wahrscheinlich mit einem neuen Team von Leuten spielen, was entscheidend ist, um ein abgerundeter Spieler zu werden. Indem ich nur dieselben Leute treffe, Wenn Sie einen neuen Teamkollegen haben, Sie wissen möglicherweise nicht, wie Sie sie lesen sollen, um sich an ihren Stil anzupassen. Wenn Sie umziehen oder sich in einem neuen Team versuchen, Sie müssen mit diesem Team und seinem Stil in Einklang stehen. Durch das Spielen mit einer Vielzahl von Menschen, Sie erwerben Fähigkeiten, die es Ihnen ermöglichen, Spieler anzupassen und zu lesen.

Schließlich, Lernen Sie von Ihren neuen Trainern. Vielleicht lieben Sie Ihre aktuellen Trainer und glauben, dass sie die besten Tipps haben. Die Wahrheit ist, Jeder Trainer hat seine eigenen Tricks, um Fähigkeiten zu vermitteln. Womit Sie in dieser aktuellen Saison zu kämpfen hatten, ein neuer Trainer kann die magische Note in der Erklärung haben. Aus irgendeinem Grund, Die Art und Weise, wie dieser Coach genau die gleiche Fähigkeit beschreibt, kann bei Ihnen einfach anklicken. Weiter, Sie könnten einen neuen Trainer finden, der Ihnen Techniktipps gibt, die Sie noch nicht kennen. Nehmen Sie diese neuen Ratschläge und Ihre entwickelten Fähigkeiten in Ihr Team, wenn Sie in der nächsten Saison zurückkehren.

Einige Spieler befürchten, dass sie ihrem Team gegenüber untreu sind, indem sie in der Nebensaison zu einem anderen wechseln. Das ist nicht der Fall. Indem Sie daran arbeiten, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, nur während der saison gelingt es dir, dein team auf ein höheres niveau zu bringen. Trainer von solidem Kaliber werden nicht beleidigt, wenn Sie in der Nebensaison einem anderen Team beitreten.

Zeitleisten für die Jugendentwicklung

Je nach Alter, Volleyballfähigkeiten können durch Ihre natürliche Entwicklung behindert werden. Jugendliche sind keine kleinen Erwachsenen. Ihre Fähigkeiten reifen zusammen mit ihrem Verständnis der Spielmechanik. Faktoren wie Koordination und Gleichgewicht sowie Wachstumsschübe und Verletzungspotential ändern sich ständig. Dies hat Auswirkungen darauf, wie lange es dauert, Ihre Fähigkeiten zu schärfen.

Hand-Auge-Koordination

Ab etwa fünf Monaten, Babys beginnen, die Hand-Augen-Koordination zu erlernen. Bis 2 ½ Monate, sie sind zu nahe am Standort, um ein Objekt zu verfolgen. Von diesem Zeitpunkt an bis zu vier bis fünf Monaten, sie machen schnell Fortschritte. Sie werden keine Babys Volleyball spielen sehen, aber die Idee, dass die Hand-Augen-Koordination keine Geburtsfertigkeit ist, ist gut, sich zu erinnern. Es wird als Kinder und Jugendliche weiter wachsen.

Wenn sie neun Jahre alt sind, Kinder können jede Hand unabhängig benutzen. Um elf, Diese Fähigkeiten können durch Mannschaftssportarten entwickelt werden. Mit sechzehn, Athleten beginnen, diesen Entwicklungsmeilenstein zu verfeinern, um schnelle Reaktionszeiten auf äußere Reize zu haben. In jeder Phase der Pubertät, Spieler müssen daran arbeiten, das zu entwickeln, was noch nicht natürlich erreicht ist. Volleyball ist eine ausgezeichnete Sportart, um diese Hand-Auge-Koordination zu schaffen.

Wachstumsschübe

Ungefähr zu dem Zeitpunkt, an dem sich die Hand-Augen-Koordination mit Hilfe des Sports verfeinert, Wachstumsschübe passieren. In diesen Momenten des Ausstreckens es ist typisch, etwas ungeschickt zu werden. Schlechte Nachrichten? Ungeschicklichkeit bedeutet ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Mit abgeworfenen Gleichgewichtsfähigkeiten, Jugendliche, die möglicherweise eine bestimmte Fähigkeit perfektioniert haben, sagen blockieren, müssen nun die Fertigkeit mit ihrer neuen Körperform neu erlernen. Ihre Landung kann sich anders anfühlen, oder der Ball kann ihre Arme nicht an derselben Stelle treffen. Stellen Sie sich vor, Sie würden nach einem Dorn graben, aber aus dem Gleichgewicht geraten und fallen, anstatt Ihre Bemühungen anmutig zu planen.

Weiter, neue Muskelmasse kann Ihren Aufschlag oder Stoß abwerfen. Wo man früher eine gewisse Kraft aufwenden musste, um seine Treffer auszuführen, jetzt kann dieselbe Kraft eine viel größere Reaktion hervorrufen. Dies wird wahrscheinlich zu vorübergehenden Verzögerungen in Ihrer Genauigkeit führen, wenn Bälle ins Aus gehen.

Wachstumsplatten und ACL

Verletzungen der Wachstumsfuge und des Kreuzbandes sind einige der häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit der Jugendentwicklung und dem Sport. Verletzungen der Wachstumsfuge, regelmäßig Frakturen, kann durch Überbeanspruchung oder sich wiederholende Bewegungen verursacht werden. Dieses Wissen ist besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass Volleyball viel springt und landet.

VKB-Verletzungen treten besonders häufig bei Mädchen auf, ab etwa 12 Jahren. Aufgrund der Entwicklung von Mädchen im Vergleich zu Jungen, sie sind anfälliger für diese Art von Verletzungen. Während der Pubertät, Testosteron ist bei Jungen höher, Dies erklärt die Fähigkeit, aufgrund der erhöhten Muskelmasse mehr Schutz zu haben. Mädchen haben nicht den gleichen Schutz und somit steigt die Verletzungsgefahr.

Sollten Sie verletzt sein, Physiotherapie und Reha werden Sie Zeit kosten. Die Zeit, die Sie hätten damit verbringen sollen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, wird jetzt durch Bandagen und Eis ersetzt. Es ist ein Rückschlag, von dem Sie sich erholen können, aber wenn du weg bist, musst du härter arbeiten, um aufzuholen, wenn du gesund bist.

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So, Wie lange dauert es, ein guter Volleyballspieler zu werden?

Wie du siehst, auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort. Die Entwicklungszeit hängt sowohl von kontrollierbaren als auch von unkontrollierbaren Faktoren ab. Die Entwicklung von Körper und Geist verläuft bei jedem Menschen unterschiedlich schnell. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Fähigkeiten ehrlich einschätzen und Ziele entwickeln, um ein höheres Niveau zu erreichen. Legen Sie die Arbeit ein, ändere was du kannst, und durcharbeiten, was Sie nicht können. Wenn Sie sich auf diese Aspekte statt auf einen Zeitrahmen konzentrieren, Sie werden nicht nur bei "gut" aufhören.

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