Wie lange dauert es, bis fünf Sit - ups zu tun

? Abhängig von Ihrer aktuellen Fitness-Level, kann fünf Situps in einer Reihe wie eine Menge Arbeit zu sein scheinen. Oder, Sie können in der Lage, durch sie in wenigen Sekunden Pfund sein . Auch wenn Sie denken, Sie tun Ihr Situps langsam , haben Sie immer die gleichen Muskeln greifen und ernten Fitness- Belohnungen . Mit Situps kann verlangsamen Sie Ihr Tempo tatsächlich erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Execution

Um eine Standard situp tun , beugen Sie die Knie in einem 90 -Grad-Winkel , während auf dem Boden liegend . Stellen Sie Ihre Füße zusammen , oder, falls Sie fühlen sich wohler , sie so viel wie ein Fuß voneinander entfernt sein können . Haben Sie einen Freund zu halten Ihre Füße oder sichern Sie sie unter einem niedrigen Sofa oder Sessel. Beugen Sie die Ellbogen und schnüren Sie Ihre Finger zusammen und legt sie hinter den Kopf. Spannen Sie die Bauchmuskeln und bringen Sie Ihren Oberkörper zu einer sitzenden Position . Nie wieder nach unten knallen , nachdem ein sitzen , da dies zu irreversiblen Schäden an der Wirbelsäule verursachen.
Rest Time

Statt sich auf , wie lange es alle fünf Situps tun nimmt versuchen , die Menge an Restzeit zwischen jedem Satz zu minimieren. Zum Beispiel, wenn es dauert fünf Minuten, um fünf Situps tun, aber Sie liegen fast eine Minute zwischen jeder eine, Sie sind nicht immer so gut von einem Training , als wenn Sie alle fünf innerhalb einer Minute zu tun und dann vier Minuten ruhen lassen. Die Indiana Law Enforcement Academy empfiehlt nicht mehr als 60 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen.
Timed Situps

Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihrer Situps erhöhen möchten, nehmen den Rat von der United States Army und sehen, wie viele Sie in zwei Minuten tun können. Während die Armee kann 21 Situps in zwei Minuten die niedrigste erlaubte Soldaten betrachten , beginnen sehen, wenn Sie fünf tun können in diesem Zeitrahmen , wenn Sie neu in der Bewegung und aus der Form .
Wiederholungen

Fünf Situps zu einer Zeit ist vernünftig Ort, wenn Sie gerade erst anfangen, um fit zu werden , um zu beginnen . Haben mindestens fünf Wiederholungen pro Satz , um eine Erhöhung Ihrer Muskelausdauer zu sehen. Sobald Sie fünf Situps in Folge gemeistert haben , empfiehlt die Daily Mail versucht für 15 zu einem Zeitpunkt. Das Überschreiten von 30 ohne Rest kann jedoch zu schlampig Technik und Verletzungen führen.


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