Wie lange dauert es , um Muskeln aufzubauen

Die Studenten Nutrition Action Committee , ein Gesundheitsberatungsausschussan der UCLA , sagt, Sie müssen 3500 zusätzliche Kalorien pro Woche ein halbes Pfund auf ein Pfund pro Woche zu gewinnen. Wenn Sie während dieser Zeit trainieren, wird der Gewinn Muskel . Wenn Sie keinen Gebrauch machen , wird der Gewinn Fett. Ihre genetische Körper-Typ hat einen großen Einfluss auf die Rate der Muskelwachstum. Manche Menschen bauen Muskel leicht , während andere extrem hart arbeiten , um kleine Gewinne zu erzielen müssen . Aber intelligente Ernährung und Workout- Ziele können zu einer Beschleunigung der Muskelwachstum. Wie Muskeln wachsen

Nachdem Sie eine Übung zu beenden , muss Ihre Muskeln, um sich selbst zu reparieren . Um dies zu tun , Sat- Zellen, die die Muskelfaser Sicherung umgeben , bilden eine größere, stärkere Muskeln. Je mehr Muskeln reparieren sich selbst , desto mehr sichtbar das Muskelwachstum. Um Muskeln so schnell wie möglich zu gewinnen , müssen Sie die richtige Menge an Muskelschäden verursachen , essen die richtigen Nährstoffe und genügend Zeit für die Muskeln, um sich selbst zu reparieren .
Wachstumsfaktoren

Laut der University of New Mexico, irgendwelche Hormone oder hormonähnliche Verbindungen, die das Muskelwachstum beschleunigen Wachstumsfaktoren. Beispielsweise ist die Freisetzung des Wachstumsfaktors " Wachstumshormon " durch die Intensität der Übung durchführen ausgelöst . Wachstumshormon verursacht mehr Fett, um für das Muskelwachstum metabolisiert werden und erhöht die Aufnahme von Aminosäuren , die Bausteine ​​der Zellreparatur .
Übungen

Die Art und Intensität der Übungen auf Ihre Rate von Muskelwachstum. Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) empfiehlt hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungs . Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug, nur für ein paar Wiederholungen . NHSU schlägt vier Minuten vor acht Sätze von einer Übung , die Sie in der Lage, ein-bis viermal durchzuführen sind nur . Seien Sie sich bewusst , dass Schwerkrafttraining ist eher zu Verletzungen führen. Auch lassen Ihre Muskeln ein oder zwei Tage , um sich zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren.
Diät

Ihr Körper wird schnell von einer Übung erholen , wenn die Nährstoffe, die er braucht sind leicht zur Verfügung. Um ein halbes Pfund auf ein Pfund pro Woche zu erhalten, empfiehlt UCLA Hinzufügen von bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Da Ihr Körper braucht Eiweiß , um Muskeln aufzubauen , sollte 15 bis 20 Prozent der gesamten Kalorien aus gesunden Protein-Quellen , wie Eier, mageres Fleisch , Sojaprodukte und fettfreie Milch sein . Eine ausgewogene Ernährung , wie das die US empfiehlt , liefert alle Nährstoffe, die Sie für ein schnelles Muskelwachstum benötigen .
Creatine

Kreatin behaupten, zur Beschleunigung der Muskel Wachstumsprozess . , Warnt jedoch UCLA Menschen , die Fakten , bevor Sie Kreatin zu lernen. Während es scheint , Beweise für den Nutzen von Kreatin ist, gibt es keine langfristige Sicherheitsdaten. Sie beraten die Kreatin -Nutzer , die den empfohlenen Dosierungen halten , trinken Sie viel Wasser und halten Sie ein Auge für nachteilige Veränderungen des Körpers .


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